É comumente acreditado que o exercício físico é essencial para a perda de gordura.

No entanto, essa crença não é totalmente precisa. Na verdade, o fator mais importante para a perda de gordura é o déficit calórico - a diferença entre as calorias consumidas e as calorias gastas.

É importante lembrar que a perda de gordura ocorre quando o corpo queima mais calorias do que consome, independentemente se isso é alcançado apenas com a dieta ou com o exercício físico.

Embora o exercício físico possa ajudar a aumentar o gasto calórico diário, não é a única maneira de criar um déficit calórico. A restrição calórica via dieta pode ser suficiente para promover a perda de gordura.

Então é possível sim emagrecer sem fazer exercícios, mas isso não significa que seja a melhor abordagem.

Porque só dieta não é o melhor caminho

Focar apenas na dieta e não praticar atividade física pode não ser interessante, especialmente durante um processo de emagrecimento. Quando seguimos uma dieta para perder peso, o corpo é colocado em um estado propício para a perda muscular, além da perda de gordura.

A prática regular de atividade física, como o exercício de resistência e o treinamento de força, desempenha um papel crucial na preservação da massa muscular durante o processo de emagrecimento. Ao realizar exercícios físicos, estimulamos os músculos e enviamos um sinal ao corpo de que eles são necessários, o que ajuda a evitar a perda muscular.

Além disso, a prática de atividade física também auxilia na construção muscular, o que contribui para um metabolismo mais acelerado. Isso significa que, ao combinar uma dieta nutritiva com exercícios físicos adequados, podemos aumentar nossa taxa metabólica basal, auxiliando na queima de calorias mesmo em repouso.

O foco não pode ser apenas na redução do peso

É importante destacar que, ao buscar uma melhoria no percentual de gordura, o foco não deve ser apenas na redução do peso na balança. Perder peso pode envolver perda de massa muscular, o que não é desejável. Para melhorar o percentual de gordura, é essencial perder gordura e também adicionar músculos ao corpo.

Portanto, é fundamental compreender que o objetivo não é apenas ver a redução do peso na balança, mas sim buscar uma melhoria no percentual de gordura corporal. Isso é alcançado por meio da perda de gordura e do ganho de massa muscular, o que só é possível com a prática regular de exercícios físicos.

Além dos benefícios mencionados anteriormente, a atividade física também aumenta o gasto calórico do corpo. Isso significa que ao praticar exercícios físicos regularmente, fica mais fácil criar um déficit calórico e, consequentemente, ver resultados na perda de gordura.

Outros benefícios

A prática regular de atividade física também traz outros benefícios que contribuem para o emagrecimento:

• Redução da ansiedade 🧘🏻‍♀️

O exercício físico é conhecido por reduzir os níveis de ansiedade e estresse, o que pode ajudar a evitar comer em resposta a emoções negativas.

• Melhora do sono 😴

A atividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que é importante para um metabolismo saudável e uma alimentação nutritiva.

• Aumento da adesão à dieta 🍲

Ao combinar exercícios físicos com uma boa dieta, é mais provável que as pessoas se mantenham motivadas e tenham adesão ao plano alimentar a longo prazo.

• Maior controle do apetite 😋

O exercício físico pode ajudar a regular o apetite, reduzindo a sensação de fome e aumentando a sensação de saciedade.

• Melhora do humor 😃

A prática regular de exercícios físicos estimula a liberação de endorfinas, substâncias químicas que promovem sensações de bem-estar e felicidade.

• Aumento da energia 🔋

A atividade física regular pode aumentar os níveis de energia, o que facilita a realização de tarefas diárias e a adoção de um estilo de vida ativo.

• Fortalecimento do sistema imunológico 🦠

O exercício físico regular fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a doenças e infecções.

Essas são apenas algumas das muitas razões pelas quais a atividade física é tão importante no processo de emagrecimento e na busca por uma vida saudável.

Alinhe sua mentalidade

É comum que muitas pessoas, assim como acontece com a dieta, fiquem presas na mentalidade do "tudo ou nada" quando se trata de exercícios. Elas acreditam que precisam treinar todos os dias, senão não terão nenhum resultado. No entanto, essa crença não é totalmente precisa.

Embora seja desejável ter uma vida ativa, nem sempre isso é possível devido aos compromissos com trabalho, estudo, vida social e tarefas domésticas. Felizmente, os estudos têm demonstrado que é possível obter bons resultados em termos de manutenção e ganho muscular mantendo uma média de 3 a 4 treinos por semana.

Uma estratégia viável é treinar aos sábados e domingos e adicionar mais um ou dois dias durante a semana. Dessa forma, é possível manter uma rotina consistente de exercícios sem comprometer outras áreas da vida.

É importante lembrar que a consistência ao longo do tempo é fundamental para alcançar resultados duradouros. Portanto, encontrar um equilíbrio entre os compromissos diários e a prática regular de exercícios é essencial para obter benefícios tanto para a saúde quanto para o bem-estar geral.

Vantagens dos alimentos de origem animal

Alimentos de origem animal te ajudam a evitar perda muscular e a ganhar mais músculos e fornecem vitaminas e minerais para atividade física e recuperação

Quando falamos em preservação da massa muscular ou ganho muscular, as pessoas geralmente pensam imediatamente no consumo de proteína, o que está correto, já que a proteína é essencial tanto para o emagrecimento, ajudando a reter a massa muscular, quanto para o ganho de músculos.

No entanto, não basta apenas uma boa ingestão de proteína, uma vez que as vitaminas e os minerais também desempenham um papel importante na prática de atividades físicas.

As vitaminas e minerais auxiliam no melhor rendimento nos treinos e na recuperação do corpo. Além disso, eles contribuem para o funcionamento adequado do organismo como um todo. Portanto, é fundamental garantir uma dieta nutritiva, que inclua não apenas uma variedade de alimentos ricos em proteínas, mas também alimentos que sejam fontes de vitaminas e minerais essenciais.

Aqui estão alguns alimentos de origem animal que são conhecidos por seus micronutrientes e como podem te ajudar a evoluir nos treinos e na melhoria do seu físico:

• Carne vermelha 🥩

Uma excelente fonte de proteínas, ferro, zinco e vitaminas do complexo B, que são importantes para a produção de energia e construção muscular.

• Coração de galinha 🐔

Rico em coenzima Q10, que desempenha um papel fundamental na produção de energia celular, ajudando a fornecer a energia necessária para os músculos durante o exercício e tem propriedades antioxidantes, o que significa que ela pode ajudar a proteger as células do estresse oxidativo causado pelo exercício intenso.

• Fígado 🐂

Rico em vitamina A, envolvida no crescimento e desenvolvimento muscular. Ela auxilia na regeneração e reparação dos tecidos musculares após o exercício, contribuindo para uma recuperação mais rápida e eficiente.

• Ovo 🍳

Rico em proteínas de alta qualidade, além de conter importantes vitaminas como a vitamina D, vitamina B12 e colina, que contribuem para a saúde muscular e energia.

• Leite e derivados 🥛

Ricos em proteínas, cálcio e vitamina D, esses alimentos ajudam na recuperação muscular, fortalecimento dos ossos e prevenção de lesões.

• Peixes 🐟

Como o salmão, sardinha e atum, são fontes de proteínas e ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades anti-inflamatórias e podem auxiliar na recuperação muscular e redução do risco de lesões.

Raio x: Leite

Atualmente, o leite tem sido alvo de críticas e considerado o vilão das dietas saudáveis. No entanto, é importante destacar que essa visão não tem embasamento científico. Na verdade, o leite é uma excelente opção, seja como pré-treino ou pós-treino, devido à sua praticidade, sabor e valor nutricional.

O leite possui um perfil nutricional que pode favorecer o rendimento nos treinos e o ganho muscular. Além de ser uma fonte de proteínas de alta qualidade, o leite contém vitaminas e minerais essenciais para a prática de atividades físicas. Essa combinação torna o leite uma escolha nutritiva e benéfica para os praticantes de exercícios.

Principais Vitaminas e Minerais no Leite

O leite é uma fonte rica em nutrientes essenciais para a saúde, incluindo vitaminas e minerais.

1. Cálcio: O leite é conhecido por ser uma excelente fonte de cálcio. O cálcio desempenha um papel fundamental na formação e manutenção de ossos e dentes saudáveis. Além disso, o cálcio é essencial para a contração muscular, incluindo os músculos utilizados durante a prática de exercícios. Uma ingestão adequada de cálcio ajuda a prevenir a osteoporose e contribui para a saúde óssea geral.
2. Vitamina D: O leite fortificado é uma fonte importante de vitamina D. Essa vitamina desempenha um papel crucial na absorção de cálcio pelo organismo. A vitamina D também é importante para a regulação do sistema imunológico e para a saúde muscular. Durante a prática de exercícios, a vitamina D auxilia na função muscular adequada, na redução do risco de lesões e na recuperação após o treino.
3. Vitamina B12: O leite é uma fonte natural de vitamina B12, que desempenha um papel essencial no metabolismo energético. A vitamina B12 é necessária para a produção de glóbulos vermelhos saudáveis e para o funcionamento adequado do sistema nervoso. Durante a prática de exercícios, a vitamina B12 contribui para a manutenção dos níveis de energia e para o desempenho físico.

Informações nutricionais

Em média, um copo de 200 ml de leite contém aproximadamente 6-8 gramas de proteína e cerca de 120-150 calorias, dependendo do tipo de leite.

Essa quantidade pode variar ligeiramente entre diferentes marcas e tipos de leite, mas o leite é uma fonte relativamente rica em proteínas de alta qualidade.

Mitos comuns

1. Leite é inflamatório e deve ser excluído por todas as pessoas🚫

Esse é um mito comum que não possui fundamentação científica. O leite não é considerado inflamatório para a maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas podem apresentar intolerância à lactose ou alergia ao leite, e nesses casos é recomendado evitar o consumo. Para a grande maioria das pessoas, o leite pode fazer parte de uma alimentação saudável.

2. Leite em pó "não é mais leite" 🚫

Essa afirmação é incorreta. O leite em pó é produzido a partir do leite líquido, por meio de processos de evaporação e secagem. O leite em pó mantém as propriedades nutricionais do leite líquido, incluindo vitaminas, minerais e proteínas. Portanto, o leite em pó é considerado uma forma concentrada de leite e pode ser utilizado como uma alternativa prática e conveniente.

3. Sem laticínios, é fácil preencher as necessidades de nutrientes como o cálcio 🚫

Esse é um mito comum relacionado à exclusão de laticínios da alimentação. Embora seja possível obter cálcio e outros nutrientes de fontes não lácteas, pode ser um desafio atender às necessidades diárias apenas com essas alternativas.

Os laticínios, como o leite, são uma das principais fontes de cálcio na dieta. O cálcio é essencial para a saúde óssea e dental, bem como para a função muscular adequada. Embora existam outras fontes de cálcio, como vegetais verdes folhosos, leguminosas e sementes, esses alimentos geralmente contêm quantidades menores de cálcio e de menor biodisponibilidade em comparação com os laticínios.

Embora seja possível obter cálcio e outros nutrientes de fontes não lácteas, é necessário planejamento cuidadoso e variedade na dieta para garantir que todas as necessidades nutricionais sejam atendidas. Caso opte por excluir laticínios da alimentação, é recomendado buscar orientação de um nutricionista para garantir uma dieta adequada em nutrientes.