Idealmente você deveria evitar ou moderar os alimentos abaixo.
Trata-se de uma lista de alimentos que não devem compor a sua dieta de forma predominante, ou seja, não devem ser sua base, muito embora possam ser consumidos de acordo com os seus objetivos pessoais e tolerância individual.
Grãos e cereais
Ao fazer uma dieta de emagrecimento, é importante dar atenção para que as calorias consumidas sejam de alimentos altamente nutritivos. Alimentos de origem animal, como carnes, ovos e laticínios, tendem a ser mais nutritivos do que os grãos e cereais, que são baixos em proteínas e nutrientes.
- Arroz
- Aveia
- Centeio
- Milho
- Trigo
- Cevada
- Painço
- Granolas
Leguminosas
As leguminosas contêm alguns antinutrientes, como os fitatos, que podem interferir na absorção de alguns nutrientes importantes, como o ferro e o zinco.
- Soja
- Ervilha
- Feijão
- Tremoço
- Lentilhas
- Amendoim
Farinhas
Farinhas são alimentos muito calóricos e não oferecem muitos nutrientes. Além disso, normalmente o produto final será um alimento rico em carboidratos e baixo em proteínas, o que pode dificultar o emagrecimento. Além disso, alimentos derivados de farinhas, como pães, bolos e biscoitos, são muito fáceis de comer em excesso, o que pode levar a um consumo excessivo de calorias e dificultar ainda mais o emagrecimento.
- Trigo
- Arroz
- Grão-de-bico
- Mandioca
- Fécula de batata
- Polvilho
- Tapioca
Açúcares
O consumo excessivo de açúcar pode levar a uma série de problemas de saúde, como obesidade, diabetes, doenças cardíacas, problemas dentários, câncer etc. Além disso, é muito fácil acabar consumindo açúcar e calorias obtidas em alimentos ricos em açúcar de forma excessiva, o que pode dificultar muito o emagrecimento.
- Glicose
- Xarope
- Sacarose
- Maltose
- Maltodextrina
- Açúcar mascavo
- Xarope de milho
- Xarope de milho rico em frutose
- Leite condensado
Bebidas alcóolicas
O álcool é rico em calorias e tem pouco valor nutricional. Além disso, beber álcool pode levar ao aumento do apetite e a comer mais calorias do que o necessário, o que pode dificultar o emagrecimento. Além disso, o álcool pode afetar negativamente o sono, reduzir a motivação para se exercitar e prejudicar a habilidade do corpo de queimar gordura.
- Cerveja
- Vinho
- Outras
Bebidas açucaradas
O consumo de refrigerantes, sucos, iogurtes com açúcar e achocolatados pode levar a um consumo excessivo de calorias e açúcar, o que pode dificultar o emagrecimento e levar a problemas de saúde.
- Refrigerantes
- Achocolatados
- Sucos de caixinha
- Shakes emagrecedores
- Iogurtes com açúcar
- Substitutos de bebidas lácteas
Alimentos ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados devem ser evitados na dieta do dia a dia porque são ricos em açúcares, gorduras e sódio, além de conter poucos nutrientes essenciais para o corpo. O consumo desses alimentos pode levar a problemas de saúde, como obesidade, diabetes, doenças cardíacas etc.
- Fast food
- Doces
- Pães
- Bolos
- Bolachas
- Torradas
- Massas
- Salgadinhos
- Sopas instantâneas
- Macarrão instantâneo
- Barras de cereais
- "Carnes de plantas"
- Comida pronta congelada
Óleos vegetais
Eles são extraídos de sementes ou grãos, como soja, milho, canola, algodão e girassol, e podem ser processados com produtos químicos prejudiciais à saúde. Além disso, eles são frequentemente hidrogenados para aumentar a vida útil dos alimentos, o que pode levar à formação de ácidos graxos trans, que são prejudiciais à saúde cardiovascular.
- Milho
- Soja
- Canola
- Algodão
- Girassol
- Margarina
Oleaginosas
As oleaginosas são alimentos altamente calóricos e devem ser consumidas com moderação por quem pretende emagrecer. Além disso, é fácil comer grandes quantidades de oleaginosas, o que pode levar a um consumo excessivo de calorias e dificultar o emagrecimento. Por exemplo, apenas um punhado de castanhas contém cerca de 200 calorias, o que pode ser uma quantidade significativa de calorias extras para quem está em uma dieta de emagrecimento.
- Macadâmia
- Castanha do pará
- Castanha do caju
- Pistache
- Nozes
- Amêndoas
- Avelã