A creatina é uma amina (composto orgânico nitrogenado), que está presente no nosso organismo, e pode ser sintetizada pelos rins, pâncreas e fígado, além de ser ingerida na alimentação (principais fontes: carne e peixes).
A suplementação de creatina é usada principalmente com o objetivo de ganho de força e massa muscular durante o treinamento.
Contudo, diversos estudos apontam que a os benefícios da creatina vão além do esporte, principalmente para idosos, ao preservar massa magra, saúde óssea e prevenção contra quedas.
Recomendado na prática esportiva em exercícios de sprints únicos e múltiplos; exercícios de esforço máximo; aumenta o limiar anaeróbico; aumenta a síntese de glicogênio; aumento da resistência à fadiga; aumento na tolerância ao treinamento; acelera a recuperação.
Principais modalidades beneficiadas musculação, futebol, tênis, basquete, corrida (sprints) entre outros.
Benefícios:
- Melhora desempenho esportivo
- Manutenção de massa magra e massa óssea em idosos
- Auxilia na recuperação
- Pode ajudar na prevenção de doença de parkinson
- Recomendado na prática esportiva em exercícios de sprints únicos e múltiplos; exercícios de esforço máximo; aumenta o limiar anaeróbico; aumenta a síntese de glicogênio; aumento da resistência à fadiga; aumento na tolerância ao treinamento; acelera a recuperação
- Principais modalidades beneficiadas musculação, futebol, tênis, basquete, corrida (sprints) entre outros.
Efeitos adversos: A suplementação poderá causar alguns efeitos colaterais, tais como diarreia, dor de estômago e distensão abdominal. Apesar da existência de inúmeros relatos de caso na literatura indicando que a creatina possa prejudicar a função renal, não há evidências sustentáveis de que essa substância apresente riscos a pessoas saudáveis (OSTOJIC; AHMETOVIC, 2008; GUALANO et al., 2008).
- Dose Usual – 5 g
- Dose Mínima – 3 g
Atenção: gestantes e lactantes não devem fazer uso, sem recomendação profissional. Consulte sempre um profissional habilitado.