Compulsão alimentar
Dica | Descrição |
Identifique os gatilhos emocionais | Descubra quais emoções ou situações desencadeiam a compulsão alimentar. Identificá-los é o primeiro passo para lidar com eles. |
Pratique atividades físicas | A prática regular de exercícios físicos diminui o estresse e a ansiedade, que são fatores que podem contribuir para a compulsão alimentar. |
Não faça dietas restritivas | Dietas restritivas podem aumentar a compulsão alimentar, pois privar-se de alimentos e um número grande de calorias pode gerar uma sensação de perda de controle que leva a exageros. |
Estabeleça horários para as refeições | Estabelecer horários regulares para as refeições ajuda a controlar a fome e a evitar que ela se torne voraz. |
Coma devagar | Comer devagar ajuda a dar tempo ao cérebro para perceber que o estômago está cheio, evitando exageros. |
Faça refeições caprichadas | Refeições caprichadas e repletas de nutrientes, ajudam a manter o corpo saciado e a diminuir a vontade de comer em excesso. |
Beba água | A ingestão de água ajuda a diminuir a fome e a manter o corpo hidratado. |
Evite alimentos industrializados | Alimentos industrializados, ricos em açúcar e gorduras, podem contribuir para a compulsão alimentar. Dê preferência a alimentos reais. |
Mantenha-se ocupado | Ocupar a mente com outras atividades pode ajudar a diminuir a vontade de comer por ansiedade ou tédio. |
Evite locais de venda de alimentos | Evitar passar por locais de venda de alimentos, especialmente quando se está com fome, pode ajudar a não ceder à tentação. |
Faça refeições em família ou com amigos | Comer em companhia pode ajudar a diminuir a ansiedade e a sensação de solidão, que podem contribuir para a compulsão alimentar. O contato com outras pessoas no momento da refeição também pode freiar o comer desordenado. |
Evite jantares tardios | Jantares tardios podem contribuir para a insônia e para a compulsão alimentar noturna. Procure regular seu ritmo circadiano e manter um padrão de alimentação mais diurna. |
Não vá para a cama com fome | Ir para a cama com fome pode aumentar a vontade de comer compulsivamente na parte da noite, de madrugada e até mesmo no dia seguinte. |
Planeje as refeições da semana | Planejar as refeições da semana ajuda a evitar a fome fora de hora e a não ceder à tentação de comer alimentos não saudáveis. |
Mastigue bem os alimentos | Mastigar bem os alimentos ajuda na digestão e a diminuir a sensação de fome. Se você estiver se sentindo mais saciado(a), isso ajuda a diminuir episódios de compulsão alimentar. |
Evite alimentos que desencadeiam a compulsão | Identificar os alimentos que desencadeiam a compulsão alimentar e evitá-los pode ajudar a controlar o problema. É muito menos provável que isso ocorra com alimentos reais como carnes, ovos, vísceras etc. |
Durma bem | A falta de sono pode contribuir para a compulsão alimentar, pois aumenta os níveis de hormônios que aumentam a fome. Mire em de 7-9 horas de sono por dia. |
Tenha sempre opções saudáveis à disposição | Ter opções saudáveis de alimentos à disposição pode evitar a tentação de comer algo não tão saudável. |
Busque equilíbrio emocional | Buscar equilíbrio emocional, por meio de atividades como meditação e terapia, pode ajudar a controlar a ansiedade e a compulsão alimentar. |
Procure ajuda profissional | Em casos extremos, a ajuda de um profissional pode ser necessária para lidar com a compulsão alimentar. |
Teste suplementação para controle da compulsão alimentar | Converse com um nutricionista sobre a possibilidade de adicionar suplementos para a melhora da compulsão alimentar. Você pode obter os mesmos resultados que medicamentos ansiolíticos e inibidores de apetite, com custo mais baixo e sem efeitos colaterais e risco de dependência. |