Ao iniciar uma dieta de emagrecimento, é comum cometer alguns erros que podem prejudicar o processo de perda de peso. Abaixo, listei 10 erros comuns que as pessoas cometem:
- Não fazer a dieta por tempo suficiente para ver os resultados:
- Muitas pessoas desistem da dieta antes de ver os resultados esperados. É importante ter em mente que a perda de peso é um processo gradual e que requer tempo e paciência.
- Para conseguir ver os resultados da dieta, é necessário seguir planejado por meses. Mudanças significativas no peso não ocorrem da noite para o dia.
- Para evitar desistir antes de ver os resultados, é interessante estabelecer metas realistas e alcançáveis, e celebrar cada conquista.
- Querer fazer uma dieta 100% perfeita e acabar desistindo depois de algum tempo:
- Tentar ser perfeito na dieta nem sempre é possível, e pode levar à desistência. É importante lembrar que pequenas escorregadas são normais e não devem ser motivo para abandonar a dieta.
- Em vez de tentar ser perfeito o tempo todo, é mais realista e saudável focar em fazer escolhas melhores na maioria das vezes. Isso torna a dieta mais sustentável a longo prazo.
- Além disso, ter um plano B para situações em que a dieta não é possível (como eventos sociais, por exemplo) pode ajudar a evitar a desistência.
- Não retomar a dieta depois de um dia em que saiu dela:
- Uma escorregada na dieta não precisa ser motivo para abandoná-la completamente. É importante retomar o plano alimentar assim que possível.
- Se a escorregada foi um evento social ou uma refeição especial, é possível compensá-la fazendo escolhas mais saudáveis nas refeições seguintes.
- Se a escorregada foi mais longa, é possível recomeçar a dieta do ponto em que parou, ou ajustar o planejamento para que seja mais sustentável.
- Não prestar atenção às calorias dos alimentos ingeridos:
- Para emagrecer, é necessário criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo gasta. Por isso, é importante prestar atenção às calorias dos alimentos ingeridos.
- Existem aplicativos e sites que ajudam a calcular as calorias dos alimentos, e que podem ser muito úteis para quem quer emagrecer. (Mais sobre isso no decorrer do programa)
- Além das calorias, é importante prestar atenção à qualidade dos alimentos, escolhendo alimentos nutritivos e saudáveis na maioria das vezes.
- Retirar todos os alimentos que gosta da dieta e acabar perdendo a adesão:
- Cortar todos os alimentos que gosta da dieta pode torná-la insustentável a longo prazo, e levar à desistência. É importante incluir alimentos que sejam prazerosos e que ajudem a manter a dieta.
- Uma opção é incluir pequenas porções dos alimentos que gosta na dieta, em vez de retirá-los completamente. Isso pode ajudar a evitar a sensação de privação e tornar a dieta mais sustentável.
- Outra opção é buscar alternativas mais saudáveis para os alimentos preferidos, como opções com menos açúcar, menos gordura e sem farinha de trigo.
- Comer muito menos do que deveria e por conta disso não ficar nutrido:
- Reduzir muito as calorias consumidas pode levar à perda de peso rápida, mas também pode levar à falta de nutrientes essenciais. É importante consumir calorias suficientes para nutrir o corpo adequadamente.
- O ideal é criar um déficit calórico moderado, e não exagerar na restrição calórica. É importante escolher alimentos nutritivos e não apenas rastrear as calorias.
- Além disso, é importante lembrar que a perda de peso é um processo gradual e que não deve ser feito de forma extrema.
- Pular muitas refeições na tentativa de acelerar o emagrecimento:
- Pular refeições pode levar à redução de calorias consumidas, mas também pode levar à falta de nutrientes se você não comer bem na sua janela alimentar.
- O ideal é fazer as refeições principais (pelo menos café, almoço e jantar) ao longo do dia, em vez de pular várias refeições. Isso ajuda a controlar a fome e a manter os níveis de energia ao longo do dia.
- Além disso, é importante escolher alimentos nutritivos e ricos em proteína em todas as refeições.
- Não beber água suficiente durante o dia:
- A água é essencial para o corpo, e ajuda a manter o metabolismo funcionando corretamente. É importante beber água suficiente durante o dia.
- O ideal é beber pelo menos 2,5 litros de água por dia, ou mais se estiver calor ou se estiver fazendo atividade física intensa.
- Além da água, outras bebidas saudáveis, como chás e águas saborizadas, também podem ajudar a manter o corpo hidratado.
- Não incluir atividades físicas na rotina para potencializar a perda de peso:
- A atividade física ajuda a queimar calorias e a acelerar o metabolismo, o que pode potencializar a perda de peso. É importante incluir atividades físicas na rotina.
- A musculação é uma das melhores atividades físicas para a perda de peso, pois ajuda a queimar calorias durante o exercício e aumenta a massa muscular, o que faz com que o corpo queime mais calorias em repouso. Além disso, a musculação molda o corpo, reduzindo a gordura corporal e fortalecendo os ossos e as articulações.
- Além disso, é importante escolher atividades que sejam prazerosas e que possam ser mantidas a longo prazo. Não exagere nos exercícios pensando em emagrecer mais rápido.
- Achar que uma perda de 1 a 2 quilos por mês é pouco:
- A perda de peso saudável é gradual e leva tempo. Achar que uma perda de 1 a 2 quilos por mês é pouco pode levar a expectativas irreais e à desistência.
- É importante lembrar que a perda de peso é um processo individual, e que a perda de peso pode variar de pessoa para pessoa.
- Além disso, é importante lembrar que a perda de peso gradual e sustentável é mais saudável e mais fácil de manter a longo prazo.
Evitar esses erros pode facilitar o processo de emagrecimento e torná-lo mais eficaz e saudável.