Na busca pelo emagrecimento, muitas pessoas acreditam que precisam cortar completamente certos alimentos da dieta. No entanto, essa abordagem pode ser insustentável. Não é preciso nunca mais comer uma pizza ou frequentar um rodízio, mas não dá pra fazer isso o tempo todo!
Alimentos como pizza, comida japonesa, rodízio japonês, hambúrguer, churrasco e rodízio de carne são deliciosos, mas podem dificultar o processo de emagrecimento se a pessoa não mantiver controle do que está comendo. Por essa razão, é importante guardar o consumo desses alimentos para situações excepcionais.
Portanto, em vez de eliminar completamente determinados alimentos da dieta, é importante praticar o controle e a moderação no consumo desses alimentos, para que possam ser desfrutados sem prejudicar o processo de emagrecimento.
Para você ter uma ideia, considere essa média de calorias para os seguintes itens:
- Pizza, por pedaço: 300-400 calorias
- Pizza, quatro pedaços: 1200-1.600 calorias
- Quanto mais recheio, mais queijos, mais bacon, mais borda, mais recheios na borda, mais calórica será!
- Dê preferência por recheios mais simples, exemplo 1 ou 2 queijos ao invés de 4 queijos e peça sem borda recheada!
- Combinado japonês pequeno com itens com arroz: 600-800 calorias
- Combinado japonês pequeno com itens sem arroz: 300-500 calorias
- Temaki: 200-600 calorias
- Dê preferência por itens com menos arroz, menos cream cheese, sem frituras, sem empanados, sem muito molho.
- Lanche de hambúrguer (pão incluso) com batata frita: 1000-1500 calorias
- Lanche de hambúrguer (pão incluso) sem batata frita: 600-1000 calorias
- Lanche de hambúrguer (sem pão e sem batata frita): 300-500 calorias
- Dê preferência por burger sem pão, sem fritas, versões com menos queijo e bacon, com menos discos de carne. Sendo possível, prepare em casa com batata feita na air fryer ou forno.
- Churrasco: 600-1000 calorias
- Rodízio de carnes: 1500-2500 calorias
- Evite consumir acompanhamentos que podem deixar a refeição mais calórica, como arroz, polenta, batata frita, pão de queijo, banana empanada, farofa, pão de alho etc.
- Espetinhos de carne: 150-200 calorias por unidade
- Espetinhos de queijo coalho: 120 calorias por unidade
- Linguiça: 250-300 calorias para 100g.
- Esses itens são mais fáceis de encaixar na dieta, mas é importante ter mais noções sobre as calorias dos espetinhos, para ter ideia de quantos em média consumir em uma refeição.
- Pipoca Pequena: 300-400 calorias
- Média: 600-800 calorias
- Grande: 900-1200 calorias
- A pipoca é basicamente carboidrato, fornecendo quantidades irrisórias de proteína. Por isso, se der vontade de consumir, o ideal é que não seja em grande quantidade, para não “gastar” várias calorias do seu dia.
- Bolinhos de carne: 150-250 calorias por unidade
- Kibe: 250 calorias por unidade
- Torresmo: 200-250 calorias por porção pequena
- Iscas de carne: 200-300 calorias por porção
- Batata frita: 250-350 calorias por porção
- Mandioca frita: 250-350 calorias por porção
- Coxinhas: 250-350 calorias por unidade
- Açaí: Um bowl pequeno de açaí com fruta, granola, paçoca e leite em pó pode ter em média 400-500 calorias. Já um bowl médio pode chegar a ter 700-800 calorias. É importante lembrar que o valor calórico pode variar de acordo com a quantidade e o tipo de ingredientes adicionados.
Para ajudar nesse controle, é interessante aprender sobre quais são as suas calorias médias diárias para manutenção e para perda de peso, levando em consideração o seu objetivo, sexo, idade, altura, peso e nível de atividade física. (Como ensinado em aulas passadas).
Dessa forma, você pode fazer escolhas alimentares conscientes que considerem o que é adequado para o seu corpo e seus objetivos.
Também é importante ter mais noções em relação às calorias dos alimentos que normalmente fazem parte das suas exceções. Na dúvida sobre determinado alimento, faça assim:
- Digite “alimentos + calorias” no Google
- Pesquise esse alimento no Fat Secret
Por fim, é importante lembrar que não é necessário abrir mão completamente dos alimentos que você gosta, mas sim consumi-los com moderação e bom senso, priorizando sempre no dia a dia, uma dieta saudável e mais regrada. O importante é o contexto geral da sua dieta e para que esse contexto seja bom, faça boas escolhas no dia a dia e controle melhor suas exceções!