Os finais de semana são um desafio para a maioria das pessoas que busca emagrecer. É importante seguir a dieta durante os finais de semana por diversos motivos, e um deles é para manter o progresso da perda de peso.
Muitas pessoas conseguem ver progresso da perda de peso de segunda à sexta-feira, mas aos finais de semana reganham todo o peso perdido. Isso ocorre porque durante a semana elas seguem uma rotina mais estruturada, com horários definidos para as refeições e atividades físicas, o que é mais difícil de manter nos finais de semana.
Além disso, se permitem comer alimentos menos saudáveis/bem calóricos nos finais de semana e perdem a mão no álcool, o que pode desfazer todo o progresso da semana.
Digamos que uma pessoa tem uma manutenção de 2.000 calorias por dia e consegue comer 1.500 calorias de segunda a quinta-feira, mas na sexta-feira consome 2.000 calorias, e no sábado e domingo consome 3.000 calorias por dia.
O saldo total de calorias consumidas e queimadas por dia ficará em torno de 2.000 calorias, o que será suficiente para manter o peso atual. Porém, esse mesmo saldo não será suficiente para emagrecer, pois o déficit calórico que foi criado de segunda a quinta-feira foi anulado pelo excesso de calorias consumidas durante o sexta e o final de semana.
Lembre-se de que é importante manter um déficit calórico consistente ao longo da semana para conseguir emagrecer. É possível equilibrar uma alimentação saudável com uma alimentação mais livre aos finais de semana, desde que haja um planejamento prévio e uma moderação no consumo de calorias.
Portanto, para conseguir seguir a dieta nos finais de semana, é importante ter um planejamento prévio. É possível escolher opções saudáveis em restaurantes, preparar refeições em casa, rastrear a dieta para ter mais noção do quanto está consumindo, enxugar o consumo de álcool, fazer receitas menos calóricas de coisas que gosta de comer como lanches e pizza etc.
Também é importante encontrar espaço para atividades físicas, mesmo que não sejam treinos de força. Ex: caminhadas em parques ou trilhas, passeios de bicicleta, prática de esportes em grupo, exercícios em casa, como yoga, pilates, calistenia ou HIIT.
Em resumo, se você não seguir a dieta aos finais de semana, será muito difícil conseguir emagrecer. Lembre-se de que os finais de semana representam quase 30% dos dias do ano, o que é bastante significativo. Se você já costuma deixar de seguir a dieta na sexta-feira, é ainda mais crítico que se planeje para manter o foco nos finais de semana.
Com um pouco de planejamento e disciplina, é possível manter a dieta e continuar fazendo progresso na perda de peso mesmo nos finais de semana.
Nesses dias, se você vai monitorar a sua ingestão calórica, procure não ultrapassar demais o seu alvo calórico e procure não negligenciar o consumo de proteína, mantendo na média de 2g a 2.2 g de proteína x peso atual (quando está adequado) ou peso ideal (se estiver acima do peso).