O magnésio é importantíssimo em diversos processos metabólicos, principalmente no metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas.
Além disso, o magnésio afeta a síntese de gorduras e proteínas e contribui para o bom funcionamento do sistema neuromuscular.
Importante salientar que, embora exista diversos tipo de magnésio, o elemento em si (magnésio) é o mesmo para todos, a diferença será o composto ligado a ele, o cloreto de magnésio é magnésio ligado ao cloro, magnésio treonato é ligado ao aminoácido ltreonato, assim por diante.
- Cloreto de magnésio: o mineral é combinado com cloro. Possui boa absorção e biodisponibilidade, você pode utilizar em casos de baixos níveis de magnésio, azia e constipação. Você poderá encontrar ainda a sigla PA (cloreto de mangésio PA, trata-se apenas do magnésio em sua forma mais pura).
- Magnésio quelato: também conhecido como o glicinato ou bisglicinato de magnésio é a fonte de resultante da união do aminoácido glicina com o mineral magnésio. Normalmente indicado para indivíduos que precisam superar deficiências de magnésio na alimentação. Pode ajudar também no auxílio do sono, TPM e endometriose.
- Magnésio dimalato: combinado com ácido málico. Quando em contato com o intestino, se dissociam, e cada um cumpre suas funções. Prefere-se o Dimalato, principalmente nos casos de fadiga crônica e cansaço, pois se otimiza a produção de energia. Auxilia na redução do stress, da ansiedade e depressão. Também tem comprovada eficácia na redução de arritmias cardíacas e dores no peito, reduz a fadiga crônica e as dores musculares associadas à fibromialgia e osteoporose.
- Magnésio taurato: trata-se do magnésio ligado ao aminoácido taurina. A ingestão de magnésio e taurina pode ajudar controlar os níveis de açúcar no sangue, além disso, estudos em ratos mostrou que o uso de magnésio taurato melhorou os níveis de pressão e a saúde do coração.
- Magnésio inositol: ajuda no relaxamento mental e corporal. Como consequência, a suplementação com este mineral garante uma noite de sono com melhor qualidade. Age no funcionamento do sistema nervoso, nutrindo as células cerebrais e, desta forma, auxilia na transmissão de impulsos nervosos, melhorando o funcionamento da memória. Magnésio Inositol previne dores musculares e ósseas, sendo também um ativo preventivo da osteoporose.
- Magnésio citrato: O citrato de magnésio é uma forma de magnésio ligada ao ácido cítrico. Algumas pesquisas sugerem que esse tipo está entre as formas mais biodisponíveis de magnésio, o que significa que é mais facilmente absorvido pelo trato digestivo do que outras formas. Devido ao seu efeito laxante natural, às vezes também é usado em doses mais altas para tratar a constipação.
- Magnésio treonato: trata-se do magnésio ligado ao aminoácido treonina. O magnésio, como visto, participa de inúmeras funções no organismo, porém, quando associado ao treonato chega em maiores quantidades no cerébro e contribui para melhora da memória, da concentração, qualidade do sono e também na prevenção de Alzheimer.
- Dose recomendada: 200 a 500 mg ao dia, ligada a sais ou na forma quelado. Poderá haver associação de formas diferentes dos magnésios encontrados, porém, desde que se respeite a quantidade necessária para o dia.
O melhor horário para tomar o cloreto de magnésio é após as refeições. O fundamental, em todo caso, é evitar consumir o suplemento em jejum para não agredir o estômago, mas nada impede seu uso em jejum também. Além disso, é importante aumentar a ingestão de água.
Os demais tipos de magnésio podem ser consumidos antes de dormir, como treonato, inositol e quelado. Ou em qualquer horário do dia.
Atenção: magnésio não é indicado para pessoas que possuam problemas nos rins, miastenia grave ou estejam com diarreia. Consulte sempre um profissional habilitado.