Muitas pessoas lutam com a ideia de seguir uma dieta perfeita e acabam se frustrando quando não conseguem manter essa rotina. Mas a verdade é que a vida é cheia de altos e baixos, e a relação com a comida não deve ser diferente. Aqui estão algumas dicas para ajudar a desenvolver uma relação mais positiva com a comida.
1. Não pense em termos de "tudo ou nada"
Muitas pessoas pensam que se não conseguirem seguir uma dieta perfeita, então não vale a pena fazer nada. Mas isso é um erro. A ideia é fazer escolhas saudáveis sempre que possível, mas também permitir-se indulgências ocasionais. Se você se permitir pequenos prazeres de vez em quando, será mais fácil manter o controle sobre sua alimentação a longo prazo. Isso pode até mesmo envolver um período onde você está comendo saudável, mas de forma mais “relaxada", sem por exemplo pesar a sua comida ou rastrear a sua ingestão calórica.
2. Não desista se sair dos trilhos
Todos nós temos dias ruins e momentos em que comemos mais do que deveríamos. Isso não significa que você falhou completamente. Em vez disso, tente pensar em termos de progresso, não perfeição. Se você escorregar, volte à sua rotina saudável na próxima refeição e tente não se culpar. Não indico que faça nada para se punir, como por exemplo passar o dia seguinte inteiro sem comer. Apenas retome o seu planejamento e entenda que nem todos os dias você conseguirá fazer tudo como gostaria.
3. O contexto geral é o mais importante
Lembre-se de que o que você come ocasionalmente não é tão importante quanto o que você come diariamente. Se a maior parte do tempo você está comendo alimentos saudáveis e atingindo quantidades adequadas para seu objetivo, então um deslize ocasional não fará muita diferença.
4. Não se prive
Privar-se de alimentos que você ama pode levar a comer mais do que deveria mais tarde. Em vez disso, tente encontrar maneiras de incorporar seus alimentos favoritos em sua dieta de forma saudável. Por exemplo, se você ama pizza, tente fazer em casa com ingredientes mais saudáveis. Se você ama doces, tente opções de sobremesas mais saudáveis, sorvete proteico.
Conclusão
Não há necessidade de se estressar com a comida. Lembre-se de que a alimentação saudável é uma jornada, não um destino final. Mantenha o equilíbrio, permita-se indulgências ocasionais e não se culpe se sair dos trilhos. O mais importante é manter uma alimentação saudável na maior parte do tempo, e não se esqueça de se divertir com a comida!