Principais dificuldades

O ritmo circadiano é o ciclo biológico de 24 horas que regula diversos processos fisiológicos, como o ciclo sono-vigília, a temperatura corporal e a secreção de hormônios. Quando esse ritmo está desalinhado, seja pela falta de sono, pelo trabalho noturno, por comer muito tarde da noite, pela baixa exposição ao sol etc, ele pode afetar a regulação do apetite e das emoções, além de prejudicar o metabolismo e a queima de gordura. Para contornar esse problema, é importante manter uma rotina regular de sono e ajustar a alimentação de acordo com o ritmo circadiano.

Um dos principais obstáculos que as pessoas enfrentam quando tentam emagrecer é a fome. Quando se consome menos calorias do que o corpo precisa, é natural que se sinta mais fome e apetite, o que pode levar a comer mais calorias no dia para suprir essa necessidade. Além disso, algumas dietas restritivas podem gerar ainda mais fome e compulsão alimentar. Para contornar esse problema, é importante escolher alimentos ricos em fibras (se você tolera, pois a fibra tem realmente um papel positivo na saciedade), proteínas e gorduras saudáveis, que ajudam a saciar a fome e manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Conforme o indivíduo perde peso, ocorre a termogênese adaptativa, que é basicamente a diminuição do gasto energético total pela redução dos níveis de alguns hormônios como a leptina e t3 (triiodotironina). Com a queda desses hormônios, há diminuição da taxa metabólica basal em cerca de 10-20% (médio-longo prazo) e também a redução do gasto da atividade física por indisposição e fadiga (recuperação prejudicada e falta de energia para os treinos e atividades do dia a dia), reduzindo também a produção de calor e o gasto energético total. Com isso a perda de peso fica cada vez mais difícil, ainda mais porque a cada 1kg perdido a percepção de fome aumenta em 100kcal, ou seja, se perder 10kg a fome aumentará em 1000kcal, o que pode acarretar nas beliscadas fora da dieta e assim neutralizando o déficit calórico.

A falta de sono pode afetar o emagrecimento de diversas formas. Primeiramente, ela pode fazer com que a pessoa sinta mais fome e apetite no dia seguinte, especialmente por itens calóricos. Além disso, o sono é fundamental para o processo de recuperação e regeneração muscular, que é essencial para o metabolismo acelerado e o emagrecimento. Portanto, é importante dormir pelo menos 7-9 horas por noite e manter uma rotina regular de sono.

Durante o período pré-menstrual, muitas mulheres sentem mais vontade de comer alimentos calóricos e até mesmo mais carboidratos. Isso se deve às alterações hormonais que ocorrem nesse período. Isso se deve principalmente ao aumento dos níveis de progesterona, que podem afetar a regulação do açúcar no sangue e levar a uma sensação de fome mais intensa. Além disso, a diminuição dos níveis de serotonina no cérebro também pode contribuir para o aumento do desejo por carboidratos, já que esse neurotransmissor está relacionado à regulação do humor e da saciedade. Para contornar esse problema, é importante manter uma alimentação saudável durante todo o mês, e evitar restrições alimentares e dietas muito restritivas.

O estresse e a ansiedade podem levar a comer de forma mais descontrolada e compulsiva, o que pode atrapalhar o processo de emagrecimento. Para lidar com esses problemas, é importante identificar suas causas e adotar estratégias para reduzi-los, como a prática de exercícios físicos, a meditação e o relaxamento.

O consumo excessivo de doces pode ser prejudicial à saúde e aos esforços para emagrecer. Além de serem ricos em açúcar e calorias vazias, os doces podem causar picos de açúcar no sangue, o que pode levar a uma sensação de fome ainda maior. Para contornar esse problema, é importante limitar o consumo de doces e optar por alternativas mais saudáveis.

A compulsão alimentar é um problema sério que afeta muitas pessoas que tentam emagrecer. Ela pode ser desencadeada por diversos fatores, como uma dieta restritiva, o estresse, a ansiedade, o tédio e até mesmo a fome. Para contornar esse problema, é importante buscar ajuda profissional e adotar estratégias para lidar com as emoções negativas, como a prática de exercícios físicos, a meditação e o relaxamento.

Os finais de semana são um momento em que muitas pessoas relaxam a dieta e se permitem comer mais calorias. No entanto, se essa indulgência for exagerada, ela pode anular o déficit calórico e prejudicar o processo de emagrecimento. Para evitar esse problema, é importante manter uma alimentação saudável durante toda a semana, e permitir-se apenas pequenas indulgências de vez em quando.

Por fim, a falta de treinos de força pode ser um obstáculo para o emagrecimento. Isso porque a perda de massa muscular pode deixar o metabolismo mais lento, o que dificulta a queima de gordura. Portanto, é importante incluir exercícios de musculação na rotina de treinos, para manter a massa muscular e acelerar o metabolismo.