A dieta é o principal fator sobre o qual temos controle e que pode ajudar a aumentar as chances de concepção e gravidez.
Uma dieta que ampara a fertilidade pode ajudar a aumentar a qualidade do esperma, a qualidade dos óvulos, alcançar a gravidez, reduzir o risco de complicações na gravidez e otimizar o bem-estar pré-concepção.
Alem disso, a dieta da mãe e do pai antes da concepção e a dieta da mãe durante a gravidez determinarão em grande parte a aparência, a inteligência e a saúde física do bebê e, além disso, contribuirão para o bem-estar emocional e mental dele.
Alimentos e fertilidade
Sem o apoio de uma dieta rica em nutrientes e calorias suficientes, a fertilidade diminui rapidamente. Por outro lado, quantidades excessivas de alimentos, particularmente alimentos processados que são pobres em micronutrientes, podem sobrecarregar o corpo e também resultar em fertilidade reduzida. Há um equilíbrio a ser alcançado.
Este módulo irá introduzir alguns dos conceitos básicos de uma dieta nutritiva e como ela pode apoiar a sua saúde geral, regularidade do ciclo menstrual e fertilidade.
Abaixo vou falar sobre 5 pilares da alimentação no contexto da fertilidade e nos próximos módulos do Guia vamos aprofundar nos principais elementos deles.
Comida de verdade
A comida real é o mais próxima possível de sua origem, ou seja, é minimamente processada, e se parece exatamente como você a encontraria na natureza.
A comida real geralmente não tem um rótulo, mas quando tem, é feita com poucos ingredientes e simples. Claro, alguns puristas argumentariam que "comidas reais não têm rótulos", mas neste mundo moderno, você provavelmente vai comprar uma quantidade considerável de alimentos com rótulos e isso é aceitável. Ao comprar esses alimentos, sempre verifique os ingredientes. Se parecer uma lista de produtos químicos, não é comida de verdade.
Uma dieta nutritiva de alimentos de verdade normalmente inclui alimentos encontrados no açougue e na feira. Lembrando que há espaço para personalizar sua dieta de acordo com as suas necessidades e preferências.
Base de origem animal
Uma das principais justificativas para se basear em alimentos de origem animais é que essa forma de se alimentar imita a alimentação ancestral do ser humano.
Durante a maior parte da história, os humanos caçavam e coletavam alimentos, e a carne era uma parte importante da sua dieta, sendo que a alimentação atual, rica em alimentos processados e refinados, é um desvio da nossa dieta natural.
Existem centenas de linhas de evidências históricas mostrando que os humanos evoluíram com uma dieta de carne gordurosa por quase 2 milhões de anos, até o início da revolução agrícola.
Os alimentos de origem animal são notoriamente mais nutritivos, biodisponíveis e densos em nutrientes essenciais para o nosso organismo, muitos dos quais não são encontrados nos vegetais ou são encontrados em formas menos biodisponíveis.
Portanto, optar por um regime alimentar baseado em alimentos de origem animal pode ser uma estratégia eficaz para garantir que estamos consumindo todos os nutrientes essenciais necessários para a saúde reprodutiva e geral.
Macronutrientes
Todos os macronutrientes (proteína, gordura e carboidratos) desempenham papeis importantes na nossa saúde geral e reprodutiva.
A alimentação moderna é rica em carboidratos em grande parte devido à disponibilidade e conveniência de alimentos processados e refinados. Estes produtos são muitas vezes ricos em açúcares e grãos refinados, que são formas de carboidratos. Além disso, os alimentos de origem animal, que são as principais fontes de proteínas e gorduras, têm sido estigmatizados por mitos de saúde e ambientais, levando muitas pessoas a reduzir seu consumo.
No entanto, uma dieta pobre em proteínas e gorduras não é apropriada para suportar a fertilidade. As proteínas são essenciais para a produção de hormônios e a regulação do ciclo menstrual. As gorduras, por outro lado, são vitais para a produção de hormônios sexuais como o estrogênio e a progesterona, e também desempenham um papel na manutenção de um ciclo menstrual regular.
Portanto, ao se concentrar em uma dieta rica em carboidratos e pobre em proteínas e gorduras, você pode estar comprometendo sua fertilidade. É importante garantir que você esteja consumindo quantidades adequadas de proteínas e gorduras, juntamente com carboidratos nutritivos, para suportar a saúde reprodutiva.
Micronutrientes
Os micronutrientes são vitaminas e minerais essenciais para o nosso organismo. Muitas pessoas, ao pensar em vitaminas e minerais, pensam automaticamente em alimentos de origem vegetal. No entanto, os alimentos de origem animal fornecem todas as vitaminas e minerais que os alimentos de origem vegetal possuem, com qualidade e quantidade superiores. Além disso, os alimentos de origem animal oferecem alguns micronutrientes de forma exclusiva.
Estes nutrientes são fundamentais para diversas funções do corpo, incluindo a produção de hormônios, o funcionamento do sistema imunológico e a saúde reprodutiva. A deficiência de qualquer um destes micronutrientes pode ter um efeito negativo sobre a fertilidade. Por isso, é importante garantir que sua dieta inclua uma variedade de alimentos de origem animal ricos em micronutrientes.
Quantidades
As quantidades de alimentos consumidos também têm um papel crucial no contexto da fertilidade. Consumir quantidades adequadas de alimentos é essencial para garantir que o corpo recebe todos os nutrientes necessários para a saúde reprodutiva.
Tanto a ingestão insuficiente quanto a excessiva de alimentos podem prejudicar a fertilidade. Comer abaixo das necessidades individuais pode levar a deficiências nutricionais que afetam a produção de hormônios e a saúde dos óvulos e espermatozoides. Por outro lado, a ingestão excessiva de alimentos, especialmente quando acompanhada por uma dieta pobre em nutrientes, pode levar ao ganho de peso e a problemas de saúde como obesidade e diabetes, que estão associados à infertilidade.
A quantidade de alimentos que cada pessoa precisa depende de uma variedade de fatores, incluindo idade, sexo, peso, altura e nível de atividade física. Por essa razão, pode ser difícil para o indivíduo determinar por conta própria a quantidade de alimentos que deve consumir para apoiar a fertilidade.
Por isso, é altamente recomendável buscar a orientação de um nutricionista. Este profissional pode ajudar a determinar as necessidades individuais e a ajustar a dieta de acordo, garantindo que todas as necessidades nutricionais sejam atendidas de uma forma que apoie a saúde reprodutiva.
Acionável
Reflita sobre como está a sua dieta hoje.
Você já consome alimentos de origem animal em todas as refeições?
Tem noção sobre as quantidades de calorias e nutrientes que está consumindo? Monitorar sua dieta em aplicativos como o Fat Secret pode ajudar.
Como está seu consumo de alimentos ultraprocessados e industrializados? Já faz consumo reduzido, priorizando comida de verdade?