O estresse e a infertilidade estão interligados e podem levar a um ciclo vicioso:
- O estresse pode causar ou contribuir para a infertilidade. 😡
- A própria infertilidade causa ou contribui significativamente para os níveis de estresse. 😰
O estresse é um sentimento de tensão emocional ou física. Pode interromper muitos dos processos naturais do seu corpo e causar sintomas físicos como dores, exaustão e dificuldade em fazer sexo.
O sistema reprodutor feminino é um dos muitos sistemas afetados pelo estresse. O estresse pode causar desequilíbrios hormonais, reduzir o desejo sexual e causar problemas de ovulação. Todos esses sintomas de estresse podem dificultar a gravidez das mulheres.
O estresse e seus efeitos sobre a fertilidade não se limitam apenas às mulheres. O estresse afeta negativamente vários aspectos da fertilidade masculina, especialmente a qualidade do esperma. O estresse pode afetar negativamente a produção do hormônio luteinizante e da testosterona nos homens. Isso pode causar complicações na produção de esperma, resultando na redução da qualidade do esperma.
Quando nossos corpos percebem o estresse, eles reconhecem que não é o momento ideal para ter um bebê e reagem de acordo. Períodos de estresse também impactam muito nosso estilo de vida e levam as pessoas a adotar hábitos pouco saudáveis, como beber muita cafeína, não se exercitar fumar e beber muito álcool — todos prejudiciais à saúde e à fertilidade.
Recomendações para melhorar a saúde mental
Cuidar do sono
Dormir bem e o suficiente também é fundamental para o manejo do estresse. Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo e mente podem se sentir mais estressados no dia seguinte. Por outro lado, um sono suficiente e de qualidade pode ajudar a nos sentirmos mais calmos e preparados para lidar com as tensões do cotidiano. O sono adequado é essencial para a recuperação física e mental, permitindo que nossos corpos e mentes se rejuvenesçam e estejam prontos para o próximo dia.
Meditar
Durante a meditação, o corpo experimenta uma resposta de relaxamento, que ajuda a diminuir a pressão sanguínea, o ritmo cardíaco, a respiração e a tensão muscular.
Com a prática regular da meditação, as pessoas podem aprender a controlar melhor seus pensamentos e emoções, resultando em uma diminuição geral do estresse. A meditação também ajuda a aumentar a autoconsciência, permitindo que as pessoas identifiquem os gatilhos de estresse e desenvolvam estratégias para lidar com eles de maneira mais eficaz.
Estudar e praticar o estoicismo
O Estoicismo é uma filosofia antiga que ensina a focar no que está sob nosso controle, em vez do que não está. Ao estudar e praticar os princípios do estoicismo, você pode aprender a lidar melhor com o estresse, ansiedade e frustrações da vida.
Os estoicos acreditam que não podemos controlar ou depender de eventos externos; só podemos controlar a nós mesmos e nossas respostas a esses eventos. Isso significa aprender a aceitar as coisas como elas vêm e a responder de maneira calma e racional. Isto é especialmente relevante no contexto da fertilidade, que é muitas vezes uma experiência cheia de incertezas e além do nosso controle direto.
Praticar o estoicismo pode envolver a meditação, a reflexão sobre os desafios e as adversidades da vida, e o desenvolvimento de uma perspectiva mais racional e tranquila sobre a vida. Isso pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a resiliência e promover um maior sentido de paz e controle. Além disso, a prática do estoicismo pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, a tomar decisões mais sábias e a viver de maneira mais autêntica e satisfatória.
Ter contato com a natureza
Vários estudos têm demonstrado que o contato com a natureza tem um papel restaurativo para a nossa saúde mental. Infelizmente, no mundo moderno, muitas vezes temos pouco contato com o ambiente natural, levando ao que é conhecido como "deficit de natureza".
O conceito de "déficit de natureza" foi cunhado pelo autor Richard Louv no seu livro "Last Child in the Woods", e refere-se ao fenômeno crescente de as pessoas viverem cada vez mais afastadas da natureza. Isso pode ter consequências negativas para a nossa saúde física e mental, incluindo aumento do estresse e da ansiedade.
Existem várias maneiras de aumentar o nosso contato com a natureza. Alguns exemplos incluem:
- Passar tempo ao ar livre 🌳
- Jardinagem 🪴
- Caminhadas 🚶🏻♀️
Mesmo que seja apenas um passeio num parque local, passar tempo ao ar livre pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar.
A jardinagem é uma ótima maneira de entrar em contato com a natureza, e também pode ser uma atividade muito relaxante.
As caminhadas são uma ótima maneira de explorar a natureza e também são uma excelente forma de exercício.
Aumentar sua exposição ao sol
O sol desempenha um papel crucial na nossa saúde mental, estimulando a produção de vitamina D, que ajuda a regular nosso humor. Além disso, a exposição ao sol pode proporcionar uma sensação imediata de bem-estar.
Ter hobbies e passar tempo fora das telas
Fazer coisas que lhe trazem alegria, como ler, jantar fora, cozinhar, viajar, ouvir seus podcasts favoritos ou assistir a filmes e programas engraçados, também pode aliviar o estresse.
Seguir uma rotina
Ter uma rotina desregrada pode aumentar o estresse, pois a falta de previsibilidade e estrutura pode causar ansiedade e insegurança. Quando não temos uma rotina clara, podemos nos sentir sobrecarregados com a quantidade de tarefas a serem feitas e a falta de tempo para fazê-las. Isso pode levar a uma sensação de perda de controle, que é uma das principais causas do estresse.
Por outro lado, ter horários e hábitos previsíveis pode ajudar a aliviar a carga mental. A rotina fornece uma sensação de estrutura e previsibilidade que pode reduzir a ansiedade e o estresse. Saber o que esperar e quando esperar pode proporcionar uma sensação de controle e segurança que é essencial para o manejo do estresse.
Se mimar um pouco
Mimar-se de tempos em tempos é uma prática positiva e benéfica para reduzir o estresse. Isso pode envolver atividades simples que te trazem prazer e permitem que você relaxe e se sinta cuidado.
Exemplos podem incluir reservar um tempo para um banho relaxante, fazer uma pausa para um chá ou café favorito, ou até mesmo agendar uma massagem ou um corte de cabelo no salão. Esses são momentos de autocuidado que podem ter um impacto significativo no seu bem-estar emocional e físico.