A infertilidade masculina contribui para praticamente metade de todos os casos de infertilidade, e está associada a parâmetros de esperma inadequados, concepção atrasada, menores taxas de gravidez, taxas mais altas de aborto e taxas de nascimentos vivos mais baixas.
Fatores que reduzem a qualidade do esperma
Vários fatores são conhecidos por reduzir a qualidade ou aumentar o dano ao DNA do esperma:
- maus hábitos alimentares
- tabagismo e consumo de álcool
- má saúde metabólica
- baixa testosterona
- exercício excessivo
- exposição a toxinas
- lubrificantes vaginais
- medicamentos
- infecções
- distúrbios congênitos e genéticos
Muitas vezes, a mulher está fazendo tudo o que está ao seu alcance para aumentar sua fertilidade, adotando hábitos alimentares saudáveis, mantendo um estilo de vida equilibrado e realizando check-ups de saúde regulares. No entanto, para que a concepção seja bem-sucedida, é crucial que o parceiro faça o mesmo.
Infelizmente, há casos em que o parceiro não segue esses passos importantes, e isso pode levar a problemas na concepção. Portanto, é de extrema importância que o casal trabalhe em sintonia, cuidando juntos dos seus hábitos de estilo de vida e alimentares.
Ambos devem se esforçar para manter-se saudáveis, realizar exames médicos regulares e tratar quaisquer condições que possam surgir. Dessa forma, aumentam as chances de uma concepção bem-sucedida.
Dieta de fertilidade masculina
Recomendo que os homens considerem uma dieta nutritiva, rica em proteína e gordura e moderada ou baixa em carboidratos. Assim, a fertilidade masculina melhora de duas maneiras principais: reduzindo a inflamação e melhorando a função hormonal.
Importância da gordura
Muitos homens, especialmente os que praticam atividade física sabem da importância da proteína, mas acabam temendo ou se esquecendo da gordura. Mas é importante lembrar que a gordura é a base da fertilidade.
Ela fornece blocos de construção essenciais para todas as células do nosso corpo e é usada na síntese de hormônios reprodutivos. A gordura também permite que o corpo absorva as vitaminas A, D e E, essenciais para a fertilidade. Mais importante ainda, ajuda a reduzir a inflamação.
A inflamação está associada ao estresse oxidativo, que prejudica a função espermática. Estudos sobre a fertilidade masculina demonstraram que um número crescente de homens inférteis apresenta inflamação aguda ou crônica no trato geniturinário (órgãos genitais e urinários). Esta inflamação está associada ao estresse oxidativo, que pode causar danos ao DNA dos espermatozoides.
Melhores vitaminas e nutrientes para a fertilidade masculina
- Vitamina C - contagem, motilidade e morfologia de espermatozoides
- Vitamina D – produção de hormônios, desenvolvimento de espermatozoides, motilidade espermática
- Vitamina E - motilidade e morfologia do esperma
- Carnitina (L-carnitina) - maturação e maturidade do esperma, todos os parâmetros do esperma, mas mais significativamente a motilidade do esperma
- Coenzima Q10 (CoQ10) - contagem de espermatozoides, motilidade, morfologia
- Ácido fólico - contagem de espermatozóides e DNA do esperma
- Inositol – motilidade do esperma
- Ômega 3 - contagem de espermatozoides, motilidade e morfologia
- Selênio - motilidade e morfologia do esperma
- Zinco - desenvolvimento, contagem e motilidade dos espermatozoides
Ao manter uma dieta baseada em animais você garante que está recebendo nutrientes que ajudam a fertilidade masculina, apoiando a motilidade, contagem, morfologia, concentração, saúde geral do esperma e outros aspectos.
Acionáveis
É fundamental que o casal mantenha bons hábitos de dieta e estilo de vida para apoiar a fertilidade. Se estão pensando em conceber, devem trabalhar juntos para melhorar quaisquer fatores que possam influenciar negativamente o resultado.
Compartilhe o aprendizado com seu parceiro. Tirando as particularidades referentes ao sexo feminino, tudo o que você aprendeu aqui sobre alimentação e estilo de vida deve ser aplicado também pelo seu parceiro. Isso não só apoiará sua fertilidade, como também o deixará mais saudável.