Número de refeições
No contexto da fertilidade, é interessante que as mulheres façam de 3 a 4 refeições por dia. Para aquelas que estão com sobrepeso ou obesidade, o ideal seria fazer pelo menos de 2 a 3 refeições por dia. A periodicidade das refeições pode ajudar a regular o metabolismo e manter os níveis de energia estáveis, ambos essenciais para a fertilidade.
Alimentos
Nessas refeições, é essencial que possuam proteína de origem animal como foco. As proteínas de origem animal contêm todos os aminoácidos essenciais de que o corpo precisa e podem ajudar a manter os níveis de hormônios regulados, o que é importante para a fertilidade.
Essas refeições podem ser complementadas com alimentos de origem vegetal conforme as preferências de cada um. Adicionar alguns vegetais pode ajudar na adesão e na variedade da sua alimentação, considerando que você gosta de consumi-los, mas lembrando que não são obrigatórios.
Quantidade de carne
Recomendo o consumo de carne pelo menos 2 vezes ao dia. A carne é uma excelente fonte de proteína e contém vários nutrientes importantes para a fertilidade, como ferro, zinco e vitamina B12. Vale ressaltar que a carne possui nutrientes únicos que não podem ser substituídos por ovos ou laticínios.
Muitas mulheres optam por substituir a carne pelos ovos em suas dietas. No entanto, é importante ressaltar que, embora os ovos sejam um alimento saudável e nutritivo, eles não são comparáveis à carne em termos de composição nutricional. A carne é uma fonte rica em proteínas de alta qualidade e contém uma variedade de nutrientes essenciais, como ferro, zinco e vitamina B12, que são fundamentais para a fertilidade. Portanto, embora os ovos possam fazer parte de uma dieta nutritiva, eles não devem ser vistos como uma substituição completa para a carne.
Consumo de vísceras
O consumo de vísceras, pelo menos 1 vez por semana, é altamente recomendado, de preferência o fígado bovino. O fígado é uma das fontes mais ricas de nutrientes, incluindo vitamina A, vitamina B12, ferro e ácido fólico, todos essenciais para a fertilidade.
Apenas 100 g de fígado bovino fornecem 338% da vitamina A recomendada diariamente. A vitamina A, conhecida por reduzir a inflamação, ajuda os folículos a amadurecerem adequadamente, melhora a qualidade do óvulo e a resposta ovariana, apoia a implantação e o desenvolvimento embrionário, melhora o volume e a qualidade do fluido cervical e protege os espermatozoides nos homens.
O fígado também é muito rico quando se trata de vitamina B12, fornecendo 988% da recomendação diária. Como sabemos, a vitamina B12 é criticamente importante para a fertilidade masculina e também mostrou-se importante para a fertilidade feminina.
O fígado também fornece ao nosso corpo uma das formas mais utilizáveis de ferro, o que é incrivelmente importante antes e durante a gravidez.
O folato é outra razão pela qual este alimento ajuda na fertilidade masculina e feminina. O folato ajuda na replicação do DNA do espermatozóide (e, portanto, na contagem de espermatozoides) e também ajuda a prevenir a falha na fertilização e na implantação, melhora o desenvolvimento do óvulo, aumenta as taxas de nascimentos vivos e protege contra defeitos do tubo neural em fetos em crescimento.
Este perfil nutricional deste superalimento para a fertilidade faz dele um dos melhores alimentos para a fertilidade para mulheres e homens.
Bebidas
O consumo adequado de água também é essencial. A água ajuda a transportar nutrientes e hormônios pelo corpo, o que é vital para a fertilidade.
Além disso, é importante priorizar o consumo de água em detrimento de outras bebidas que podem acrescentar calorias vazias à dieta ou introduzir cafeína, que pode aumentar os níveis de cortisol e prejudicar a fertilidade.
Ajustes individuais
Finalmente, é importante lembrar que todos são diferentes e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Portanto, é importante ouvir o seu corpo e ajustar a sua dieta e o seu estilo de vida de acordo com as suas necessidades individuais.
Lembre-se, o mais importante é manter uma dieta nutritiva e um estilo de vida saudável. Isso não só aumentará suas chances de conceber, mas também ajudará a garantir uma gravidez saudável.
Alimentos vão além da nutrição
Manter uma dieta saudável e nutritiva na maior parte do tempo é essencial para a saúde e a fertilidade. No entanto, é importante lembrar que os alimentos não estão apenas ligados à nutrição. Eles também têm uma forte ligação com ocasiões sociais e estados emocionais. Assim, é fundamental encontrar um equilíbrio que permita a inclusão de alimentos menos nutritivos de forma pontual, sem que isso impacte significativamente a qualidade geral da alimentação.
Isso significa que, se a base da sua alimentação é composta por alimentos nutritivos, a inclusão ocasional de alimentos menos nutritivos não irá comprometer a sua saúde ou fertilidade. Essa abordagem flexível pode facilitar a adesão a uma alimentação saudável a longo prazo, já que não vê os alimentos menos saudáveis como proibidos, mas sim como exceções que podem fazer parte de uma dieta nutritiva.
É importante frisar que manter uma alimentação saudável não deve se tornar um fardo ou levar a distúrbios alimentares. Comer saudável não significa ser perfeito o tempo todo, mas sim fazer escolhas conscientes que favoreçam a sua saúde na maioria das vezes. Lembre-se, o objetivo é nutrir o corpo e a mente, e isso inclui desfrutar de uma variedade de alimentos e experiências alimentares.