Comer uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente são duas das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde geral e fertilidade. Ambos os hábitos contribuem para um peso saudável, o que aumenta as chances de uma gravidez e de um bebê saudável.
Se você é um homem ou uma mulher com sobrepeso ou baixo peso, pode levar mais tempo para engravidar.
Por que? Para as mulheres, pode alterar os níveis hormonais que afetam o ciclo menstrual e a qualidade dos óvulos. E para os homens, pode reduzir a qualidade do esperma e causar problemas de ereção. Estar acima do peso também pode reduzir a libido (desejo sexual) para homens e mulheres.
Não se trata de ter um corpo perfeito – apenas um corpo saudável, porque pais mais saudáveis têm mais chances de gerar um bebê e desse bebê ser mais saudável.
O que é alimentação saudável?
Uma dieta saudável é aquela composta principalmente por alimentos reais e ricos em nutrientes. É importante incluir uma quantidade adequada de proteínas e gorduras saudáveis, enquanto se mantém uma ingestão moderada ou baixa de fontes saudáveis de carboidratos. Isso ajuda a manter um peso saudável e a melhorar a saúde geral, o que pode aumentar as chances de uma gravidez saudável.
Uma dieta saudável pode melhorar a saúde intestinal, o que, por sua vez, pode afetar a fertilidade. O sistema digestivo é responsável por absorver nutrientes dos alimentos e eliminar resíduos. Se a dieta é pobre em nutrientes e rica em alimentos processados e açúcar, pode levar a um desequilíbrio na flora intestinal e inflamação no trato digestivo. Isso pode afetar a capacidade do corpo de absorver nutrientes importantes para a fertilidade, como zinco e ácido fólico. Além disso, a inflamação crônica pode afetar a produção de hormônios reprodutivos e a qualidade dos óvulos e espermatozoides. Por isso, é importante seguir uma dieta saudável e equilibrada para melhorar a saúde intestinal e, consequentemente, aumentar as chances de fertilidade.
Comece cortando/reduzindo:
- Bebidas Alcoólicas
- Bebidas alcoólicas reduzem a fertilidade tanto masculina como feminina. No caso das mulheres, a ingestão de álcool compromete a produção hormonal, reduz ou impede a ovulação e ainda interfere nos gametas femininos. Nos homens, o álcool pode comprometer a qualidade seminal, assim como a sua quantidade.
- Bebidas com Cafeína
- Alguns estudos descobriram que as mulheres que bebem grandes quantidades de cafeína podem demorar mais para engravidar e têm um risco ligeiramente maior de aborto espontâneo e baixo peso ao nascer.
- Para garantir a segurança, recomenda-se que as mulheres limitem a ingestão diária de cafeína a 200 mg por dia (aproximadamente duas xícaras de café) se estiverem tentando engravidar.
- Alimentos ultraprocessados
- Os alimentos processados dificilmente se assemelham a algo plantado ou pastando em uma fazenda e são alimentos a serem evitados ao tentar engravidar. Alimentos altamente processados tendem a ter longas listas de ingredientes, muitos deles desconhecidos e difíceis de pronunciar. Esses alimentos estão repletos de produtos químicos que podem afetar suas chances de conceber, pois nossos corpos não reconhecem esses produtos.
- Glúten (pão, bolo, biscoitos)
- O glúten é uma proteína encontrada em grãos como trigo, cevada e centeio. Evitar alimentos ricos em glúten pode ser benéfico para algumas pessoas que tentam engravidar. Isso porque uma dieta sem glúten pode ajudar a reduzir a inflamação no trato digestivo e melhorar a absorção de nutrientes importantes para a fertilidade.
- Adoçantes artificiais
- Tal como acontece com a maioria das coisas na medicina, são necessárias mais pesquisas sobre este tópico, mas certamente há algumas informações que sugerem que os adoçantes artificiais podem não ser completamente inofensivos quando se trata de sua saúde reprodutiva e esforços para conceber. Prefira: mel, stevia, xilitol ou eritritol.
- Açúcar
- A ingestão excessiva de açúcar por qualquer um dos parceiros pode afetar negativamente a fertilidade. O açúcar causa inflamação e glicação, que envelhece nossos órgãos (incluindo os órgãos reprodutivos) e destrói as células. É importante distinguir entre o açúcar que ocorre naturalmente nos alimentos e os açúcares adicionados.
- Óleos vegetais
- O óleo vegetal (canola, milho, soja, girassol, algodão, margarina etc) contém grandes quantidades de ácidos graxos ômega-6, e seu uso em alimentos processados faz com que as pessoas que o comem, bem como aqueles que usam óleos vegetais para cozinhar em casa, ingiram grandes quantidades dele. No lugar deles, use manteiga, banha, óleo de coco, manteiga ghee ou azeite de oliva.
- Soja
- A soja contém compostos chamados fitoestrogênios, que imitam o estrogênio no corpo. O consumo excessivo de soja pode afetar negativamente o equilíbrio hormonal em homens e mulheres. Em homens, pode reduzir a contagem de espermatozoides e a qualidade do esperma. Em mulheres, pode afetar os níveis hormonais e a ovulação.
Pegar referências de: https://www.cnyfertility.com/fertility-diet/