Os povos tradicionais fizeram um grande esforço para obter alimentos “sagrados” para o período pré-concepção que eram especialmente ricos em vitaminas lipossolúveis (A,D,E,K2), DHA, EPA, biotina, folato, colina e zinco. Todos esses nutrientes desempenham papéis cruciais na saúde reprodutiva dos pais, bem como na saúde dos bebês no útero. Aqui falo de alguns dos mais importantes:
Zinco
O zinco é um nutriente crucial para a saúde reprodutiva masculina e feminina. Estudos demonstraram que os níveis adequados de zinco estão associados à qualidade do esperma, incluindo o volume do esperma, e também estão relacionados à saúde dos óvulos e do útero. Além disso, a deficiência de zinco pode levar a problemas de fertilidade em ambos os sexos. As fontes alimentares de zinco incluem carne, peixe e ovos.
Complexo B
O complexo B é composto por várias vitaminas do grupo B, como a vitamina B6, B12 e ácido fólico (B9). Essas vitaminas ajudam na produção de hormônios sexuais e na regulação do ciclo menstrual. As fontes alimentares incluem carnes, peixes, ovos, leite e derivados, além de vegetais verdes escuros.
Colina
A colina é um nutriente essencial que ajuda na formação de células e no desenvolvimento cerebral. Também é importante para a produção de espermatozoides saudáveis e na prevenção de defeitos congênitos. As principais fontes alimentares são ovos, carnes e peixes etc.
Vitamina A
A vitamina A é importante para a saúde reprodutiva feminina, pois ajuda no desenvolvimento dos óvulos e na regulação do ciclo menstrual. Além disso, ela também é importante para a saúde fetal durante a gravidez. As fontes alimentares incluem fígado, ovos, cenoura, batata-doce, espinafre, abóbora, manga, melão.
Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que ajuda a proteger as células reprodutivas dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, ela ajuda na produção de hormônios sexuais e na melhoria da qualidade dos espermatozoides. Embora seja mais baixa em alimentos de origem animal, alguns alimentos como salmão, bacalhau, atum, fígado de boi, leite e ovo também possuem essa vitamina. Algumas fontes de vitamina E de origem vegetal incluem amêndoas, sementes de girassol, abacate, espinafre e azeite de oliva.
Vitamina C
A vitamina C é importante para a produção de hormônios sexuais e na proteção dos óvulos e espermatozoides dos danos do estresse oxidativo. Em alimentos de origem animal, você encontra Vitamina C em alimentos como fígado e carne muscular, além de vísceras como rim e coração. Já alimentos de origem vegetal ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, como laranjas e limões, além de morangos, kiwi, manga, abacaxi, papaia, goiaba, acerola, tomate, pimentão e vegetais de folhas verdes, como brócolis e espinafre.
Selênio
O selênio é um mineral importante para a saúde reprodutiva masculina, pois ajuda na produção de espermatozoides saudáveis. As fontes alimentares incluem carnes, peixes, frutos do mar, castanhas do Brasil e ovos.
Ferro
O ferro é importante para a saúde reprodutiva feminina, pois ajuda a transportar oxigênio para as células do corpo e mantém o ciclo menstrual regular. Além disso, a deficiência de ferro pode levar à anemia, o que pode afetar a fertilidade. As fontes alimentares incluem carnes vermelhas, aves, peixes, feijões, lentilhas, tofu, espinafre, couve e cereais fortificados.
Carnitina
A carnitina é um aminoácido que ajuda na produção de energia celular e no transporte de ácidos graxos para as células. Ela também é importante para a saúde reprodutiva masculina, pois ajuda na produção de espermatozoides saudáveis. As principais fontes alimentares são carnes vermelhas e laticínios.
Vitamina D
A vitamina D é produzida pelo corpo em resposta à exposição ao sol, mas pode ser difícil obter níveis adequados de vitamina D apenas por meio de dieta e exposição ao sol, especialmente durante os meses de inverno. A vitamina D é importante para a regulação dos hormônios sexuais e na produção de espermatozoides saudáveis. Além disso, ela também ajuda na prevenção de abortos espontâneos e na melhoria da saúde geral da mãe e do feto. As fontes alimentares incluem óleo de fígado de bacalhau, salmão, leite e derivados.
Coenzima Q10
A coenzima Q10 é um antioxidante que ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, ela também ajuda na produção de energia celular e na saúde reprodutiva masculina, pois ajuda na produção de espermatozoides saudáveis. As principais fontes alimentares são carnes vermelhas, aves, coração de galinha.
Ômega 3
O ômega 3 é um ácido graxo essencial que ajuda na regulação dos hormônios sexuais e na melhoria da qualidade dos espermatozoides. As principais fontes alimentares são peixes de água fria, como salmão, sardinha e atum.
Em resumo, uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a promover a fertilidade. Certifique-se de incluir uma variedade de alimentos que forneçam os nutrientes mencionados acima para maximizar suas chances de engravidar.
Referências: pegar de https://www.cnyfertility.com/vitamins-to-increase-sperm-volume/