Cafeína

A cafeína é uma substância que faz parte do dia a dia de muitas pessoas, seja no café matinal, no chá da tarde ou no chocolate ocasional. No entanto, quando se trata de gravidez, a questão da segurança da cafeína torna-se um tópico de debate. A controvérsia surge devido à capacidade da cafeína de atravessar a placenta, o que significa que a cafeína consumida pela mãe pode afetar diretamente o feto em desenvolvimento.

Impacto da cafeína

A cafeína é provavelmente a substância psicoativa mais consumida na história, e muitas pessoas, incluindo mulheres grávidas, a consomem diariamente.

No entanto, mulheres grávidas ou tentando engravidar devem ser aconselhadas a evitar cafeína porque as evidências sugerem que o consumo materno de cafeína está associado a resultados negativos na gravidez e que não existe um nível seguro de consumo.

A maioria substancial dos resultados de estudos indica que o consumo materno de cafeína está associado de forma confiável a aborto espontâneo, natimorto, baixo peso ao nascer e/ou pequeno para a idade gestacional etc.

As evidências atuais não apoiam os conselhos de saúde que assumem que o consumo “moderado” de cafeína durante a gravidez é seguro. Pelo contrário, a evidência científica cumulativa apoia que as mulheres grávidas e as mulheres que planeiam engravidar sejam aconselhadas a evitar a cafeína.

Apesar de não existir um nível seguro de consumo, se você não puder deixar de ingerir cafeína, seria indicado limitar a não mais do que 200 mg por dia, já que beber regularmente mais do que essa quantidade pode aumentar muito o risco de complicações na gravidez.

Sinais de consumo excessivo

Você pode querer reduzir se estiver bebendo mais ~200mg de cafeína por dia e notar que tem sentido efeitos colaterais como:

• Dor de cabeça
• Insônia
• Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outras. Se você é suscetível aos efeitos da cafeína, mesmo pequenas quantidades podem provocar efeitos indesejados, como inquietação e problemas de sono.
• Usar cafeína para mascarar a privação de sono pode criar um ciclo indesejável. Por exemplo, você pode beber bebidas com cafeína porque tem dificuldade para ficar acordado durante o dia. Mas a cafeína em excesso ou consumida na parte da tarde evita que você adormeça bem à noite, encurtando o tempo de sono.
• Nervosismo
• Ansiedade
• Irritabilidade
• Micção frequente ou incapacidade de controlar a micção
• Batimento cardíaco rápido
• Tremores musculares

Principais fontes de cafeína

O café é a fonte mais comum de cafeína, mas outros alimentos e bebidas, incluindo chocolate ou cacau, chá, cola e alguns medicamentos também contêm cafeína. Há:

• Café ☕
• 100mg em uma caneca de café instantâneo
• 140mg em uma caneca de café de filtro
• Chá 🫖
• 75mg em uma caneca de chá (o chá verde pode ter a mesma quantidade de cafeína que o chá normal)
• Refrigerante 🥤
• 40 mg em uma lata de refrigerante
• Chocolate 🍫
• ~25mg em uma barra de 50g de chocolate amargo puro
• ~10mg em uma barra de 50g de chocolate ao leite puro

Limitando seu consumo

Para reduzir seu hábito de cafeína, tente essas estratégias:

• Mantenha o controle 🧭

Comece a prestar atenção na quantidade de cafeína que você ingere de alimentos e bebidas. Leia os rótulos com atenção. 

• Reduza gradualmente 🐢

Por exemplo, beba uma lata de refrigerante a menos ou uma xícara menor de café por dia. Ou evite beber bebidas com cafeína no final do dia. Isso ajudará seu corpo a se acostumar com os níveis mais baixos de cafeína e diminuirá os possíveis efeitos de abstinência.

• Beba descafeinado ☕

A maioria das bebidas descafeinadas tem a mesma aparência e sabor de suas equivalentes com cafeína. Para mulheres grávidas, o café descafeinado é uma alternativa muito mais segura ao café com cafeína e, embora contenha uma pequena quantidade de cafeína, ainda é muito mais seguro do que o café com cafeína para mulheres grávidas.

Como escolher o descafeinado

Alguns métodos de retirada da cafeína do café utilizam produtos químicos durante o processo, os quais podem deixar resíduos prejudiciais para a gestante e para o bebê.

Apenas o método chamado Swiss Water é capaz de remover até 99,9% da cafeína utilizando apenas água pura no processo, tornando-o a única opção segura para gestantes.

Portanto, escolha apenas as opções que mencionem claramente na embalagem o método Swiss Water, uma vez que qualquer outro método pode conter resíduos químicos do processo de descafeinação.

Sugestão de consumo

Minha recomendação oficial é de que a gestante não deva consumir cafeína e, se for o caso, fazer uso do descafeinado com o método Swiss Water.

Embora não haja recomendação de quantidade segura, a sugestão diária como "limite máximo” seria de ~200 mg de cafeína para aquelas gestantes que cientes dos riscos, ainda farão consumo de café cafeinado.