Ter constipação significa que você está lutando para fazer cocô ou evacuar.
Acontece quando o alimento que seu corpo não precisa mais (desperdício) endurece na parte inferior do trato digestivo (intestino) em vez de sair como fezes. A maioria das pessoas já teve a experiência desagradável de ter prisão de ventre antes, mas é ainda mais comum durante a gravidez. As alterações hormonais em seu corpo que tornam a gravidez possível podem aumentar suas chances de ficar constipada.
Você pode começar a sentir prisão de ventre quando os níveis hormonais em seu corpo aumentarem para sustentar a gravidez. As mudanças podem acontecer já no segundo ou terceiro mês do primeiro trimestre.
Cerca de 16 a 39% das pessoas ficam constipadas em algum momento da gravidez. É mais provável que você fique constipada no terceiro trimestre, quando o bebê está mais pesado e exerce mais pressão sobre o intestino. No entanto, a constipação pode ocorrer nos três trimestres. Às vezes, você continuará com prisão de ventre até três meses após o nascimento do bebê.
Sintomas da constipação
Você pode dizer que está constipada quando:
- Você só consegue fazer cocô algumas vezes por semana.
- Você se esforça para fazer cocô e sua barriga fica inchada e com gases.
- Quando você faz cocô, suas fezes ficam irregulares e duras. Elas estão tão secos que é doloroso sair.
Às vezes, a constipação causa ou piora hemorróidas e fissuras anais. Assim como a constipação, ambas as condições são comuns durante a gravidez.
Causas da constipação durante a gravidez
As alterações hormonais em seu corpo durante a gravidez e seus hábitos diários podem aumentar suas chances de constipação. Tenha em mente os seguintes pontos:
Progesterona
Seu corpo produz mais hormônio progesterona quando você está grávida. A progesterona relaxa os intestinos para que eles não trabalhem tanto para espremer os resíduos pelo corpo. A desaceleração permite que seu corpo tenha mais tempo para absorver os nutrientes e a água dos alimentos que você ingere. Quanto mais tempo o alimento permanecer no intestino, mais tempo o intestino grosso (cólon) terá para absorver a umidade. Os resíduos ficam secos e difíceis de passar quando você tenta fazer cocô.
O feto
Um feto em crescimento torna o útero mais pesado. Esse peso extra pode colocar mais pressão no intestino, dificultando a saída dos resíduos do corpo.
Ingestão de fibras
Apesar de não serem consideradas essenciais para a saúde humana, as fibras podem trazer benefícios.
Alimentos ricos em fibras são especialmente úteis durante a gravidez, pois atuam para regular os níveis de açúcar no sangue e prevenir o diabetes gestacional. Além disso, as fibras podem reduzir o risco de hipertensão e ajudar a proteger contra a pré-eclâmpsia.
É importante ressaltar que os efeitos da ingestão de fibras variam de pessoa para pessoa. Enquanto algumas pessoas percebem melhorias na constipação e hemorroidas ao aumentar a ingestão de fibras, outras podem se sentir melhor com uma dieta mais baixa em fibras. Portanto, não existe uma regra única para todos. Recomenda-se tentativa e erro nessa questão, testando se você se beneficia de uma ingestão maior ou menor de fibras dietéticas.
Exemplos de fontes de fibras para você testar incluir na dieta: chia, abacate, laranja, banana, maçã, pêra, ameixa, vegetais ou até mesmo suplementos de fibras.
Estratégias para aliviar ou prevenir a constipação
Líquidos
Beber bastante água é crucial para manter as fezes macias e fáceis de evacuar. Uma ingestão adequada de água mantém a hidratação do corpo e ajuda a prevenir a desidratação, que pode levar à constipação. Quando você está bem hidratada, seu corpo pode adequadamente absorver a água no cólon, o que facilita a passagem das fezes.
Além disso, a água também ajuda no processo de digestão e absorção de nutrientes, garantindo que sua comida seja processada adequadamente e movimentada pelo trato gastrointestinal. A água também ajuda a dissolver as fibras que você ingere, permitindo que elas façam seu trabalho de adicionar volume às fezes, tornando-as mais macias e fáceis de passar. Portanto, beber água suficiente é um componente essencial para manter a regularidade intestinal e prevenir a constipação.
Ingestão de gordura
Além de fibras e líquidos, considere a ingestão de gorduras. Comer gordura suficiente é a chave para evacuações regulares e fáceis por vários motivos. Primeiro, as gorduras e óleos dietéticos ajudam a lubrificar, por falta de palavra melhor, os intestinos e evitam que os movimentos intestinais fiquem muito secos e duros. Em segundo lugar, a gordura estimula a liberação de bile da vesícula biliar, o que estimula naturalmente o peristaltismo (movimento dos intestinos) e facilita as “contrações propulsivas” do cólon.
Em outras palavras, a gordura ajuda você a fazer cocô. Se você seguir meus conselhos nutricionais, provavelmente obterá gordura suficiente em sua dieta, mas muitas mulheres passaram décadas ouvindo que “gordura é ruim” e inconscientemente continuam a restringir sua ingestão.
Incorpore mais gordura em sua dieta, como adicionar mais manteiga aos vegetais, usar creme de leite, comer mais abacate, comer a pele do frango, não drenar a gordura da panela depois de cozinhar a carne etc.
Exercícios
Além de ajustes na dieta, pode haver algumas mudanças na postura ou nos movimentos que podem ajudar. O exercício naturalmente ajuda a estimular os intestinos. Simplesmente fazer uma caminhada diária pode ser suficiente, mas exercícios específicos como você pode fazer na ioga ou no Pilates também ajudam a dar uma massagem suave ao intestino e podem proporcionar idas ao banheiro facilitadas.
Posição no banheiro
Outra consideração é a posição que você assume para ir ao banheiro. As culturas tradicionais não se sentavam em vasos sanitários; em vez disso, eles se agacharam para fazer cocô. Esta posição coloca os músculos do cólon e do assoalho pélvico no alinhamento adequado para facilitar a evacuação sem esforço.
Ou, como dizem os pesquisadores, a “sensação de esvaziamento intestinal satisfatório na postura de defecação sentada exige esforço expulsivo excessivo em comparação com a postura de cócoras”.
Existem vários banquinhos no mercado que te ajudam a ficar na posição ideal. Também é útil tentar não forçar muito ao evacuar para evitar esforço. Quando você sentir vontade de fazer cocô, vá ao banheiro o mais rápido possível e espere até que seu corpo comece a evacuar antes de empurrar ativamente. A propósito, esta é uma excelente preparação para o parto, pois ajuda você a aprender a relaxar os músculos do assoalho pélvico e estimula o fluxo sanguíneo para a área, o que diminui as chances de rupturas perineais.
Suplementos
Alguns suplementos podem piorar a constipação, enquanto outros a aliviam. As vitaminas pré-natais prontas costumam por exemplo trazer ferro na forma de sulfato ferro, o que pode pode causar prisão de ventre e fezes pretas e duras. O sulfato ferroso pode causar constipação em algumas pessoas, porque o ferro nessa forma pode ter um efeito adstringente no trato gastrointestinal, tornando as fezes mais duras e difíceis de passar.
Algumas mulheres também relatam experimentar dores abdominais, náuseas e vômitos ao tomar sulfato ferroso. Na gestação seria mais interessante a suplementação de Ferro Quelado, Lipossomal, resultando em absorção superior e diminuição significativa dos efeitos colaterais
Além da questão do ferro, suplementos de cálcio, especialmente quando tomados sem quantidade adequada de magnésio, também podem causar prisão de ventre.
Já os probióticos costumam ser úteis para melhorar a constipação. Milhões de bactérias saudáveis vivem no intestino e ajudam-no a funcionar corretamente. Os probióticos podem ajudar a repovoar as bactérias intestinais com cepas saudáveis que estimulam os movimentos intestinais normais e regulares. Alimentos ricos em probióticos incluem iogurte e chucrute.
Lembre-se que a sua dieta, a quantidade de líquidos que você bebe todos os dias e a quantidade de exercícios que você faz, tudo isso desempenha um papel importante na prisão de ventre. A maioria das mulheres grávidas não come bem, não bebe água suficiente e não faz exercícios suficientes para ajudar o sistema digestivo a eliminar os resíduos do corpo.