Todos sabemos que o exercício é saudável, mas de alguma forma isso se torna um tópico controverso quando você adiciona gravidez à mistura. Séculos atrás, as mães grávidas realizavam muitas das mesmas atividades durante a gravidez que faziam antes da concepção; hoje em dia há muito medo em torno dos exercícios pré-natais. Embora existam algumas considerações e ajustes a serem feitos, especialmente durante os últimos meses de gravidez, o exercício geralmente é muito bom para você e para o bebê.
O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), que fornece diretrizes profissionais para prestadores de serviços médicos pré-natais nos Estados Unidos, sugere que as mulheres grávidas pratiquem 30 minutos ou mais de exercícios moderados na maioria, senão em todos os dias da semana, a menos que tenham contra-indicações médicas.
Benefícios gerais do exercício
As mulheres que permanecem ativas tendem a ganhar menos peso durante a gravidez, têm menores probabilidades de desenvolver diabetes gestacional ou pré-eclâmpsia e recuperam mais rapidamente do parto.
Na verdade, um grande estudo com mais de 21.000 mulheres descobriu que mulheres sedentárias tinham um risco 2,3 vezes maior de desenvolver diabetes gestacional. Um estudo diferente descobriu que mulheres inativas tinham 3x mais probabilidade de desenvolver pressão alta, 1,5x mais probabilidade de exceder suas metas de ganho de peso e 2,5x mais probabilidade de ter um bebê macrossômico quando comparadas às mulheres que se exercitavam 3 dias por semana. Os exercícios fortalecem o assoalho pélvico e melhoram a capacidade aeróbica, o que pode ajudá-la a enfrentar o trabalho de parto. Além disso, mulheres que praticam exercícios tendem a ter menos probabilidade de necessitar de cesarianas.
Os exercícios físicos podem melhorar a aptidão física geral e a força, o que pode ser especialmente útil durante o parto. Além disso, podem ajudar a controlar o ganho de peso durante a gestação, reduzindo o risco de desenvolver diabetes gestacional e hipertensão.
Outro benefício dos exercícios na gestação é a melhora do bem-estar emocional. A prática de atividade física pode aumentar a sensação de controle e diminuir a ansiedade e a depressão, que podem ser comuns durante a gravidez.
Além disso, os exercícios podem ajudar a aliviar alguns desconfortos comuns da gravidez, como dores nas costas e na pelve, inchaço e constipação. Eles também podem melhorar a postura, o que pode ser especialmente útil à medida que o bebê cresce e o centro de gravidade da mulher muda.
Os exercícios também podem melhorar a circulação sanguínea, o que pode ajudar a prevenir varizes e hemorroidas, problemas comuns durante a gravidez. Além disso, podem melhorar a capacidade pulmonar, o que pode ser útil durante o parto.
Além dos benefícios físicos, o exercício também tem efeitos mentais e emocionais, ajudando a aliviar o stress, a ansiedade e a depressão. O exercício torna mais fácil manter-se em sintonia com o seu corpo à medida que este muda durante a gravidez. Essa consciência mente-corpo pode ajudá-lo a escolher exercícios que ajudem a prevenir dores lombares, reduzir a curvatura dos ombros e reduzir a chance de lesões.
Benefícios dos exercícios para o bebê
Um dos maiores motivos pelos quais as mulheres têm medo de fazer exercícios é o medo de machucar o bebê. No entanto, a maioria dos pesquisadores concorda que os benefícios superam os riscos quando se trata de exercícios durante a gravidez. Foi demonstrado que o medo de desviar o fluxo sanguíneo do bebê, aumentar o risco de aborto espontâneo ou causar danos se a frequência cardíaca aumentar não passa de histórias de velhas esposas.
Curiosamente, sabemos agora que, embora o fluxo sanguíneo uterino diminua ligeiramente durante o exercício, o fornecimento de oxigénio ao bebê permanece inalterado graças a várias alterações metabólicas complexas. Em outras palavras, seu corpo é mais inteligente do que você pensa. Além disso, pesquisas descobriram que o exercício regular durante a gravidez aumenta a variabilidade da frequência cardíaca fetal, o que pode beneficiar o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso. Numerosos estudos de pesquisa confirmam que o exercício melhora o desenvolvimento do cérebro. Um estudo observa que, em comparação com os recém-nascidos de mães que foram inativas durante a gravidez, os filhos de mulheres grávidas que praticam exercícios nascem com cérebros mais maduros.
Além dos benefícios para o desenvolvimento do cérebro, vemos uma diminuição do risco de obesidade, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica em filhos de mães que se exercitam durante a gravidez. Um pesquisador resume: “Crescem as evidências em apoio à noção de que o exercício durante a gravidez é benéfico para a saúde e o bem-estar fetal, estendendo-se até à infância. Os benefícios para a prole são observáveis em relação ao peso e composição corporal, à saúde cardiovascular e ao desenvolvimento do sistema nervoso. O exercício durante a gravidez pode provocar um efeito de programação pré-natal, criando um ambiente saudável no útero durante um período crítico de desenvolvimento de órgãos.”
O aumento da circulação que você experimenta durante o exercício traz sangue novo, nutrientes e oxigênio para o seu bebê. E lembre-se, a única maneira de seu bebê se alimentar e excretar resíduos é através da circulação, então mantenha o sangue circulando se exercitando como puder!