O ganho de peso na gravidez varia muito. A maioria das mulheres grávidas ganha entre 10kg e 12,5kg, ganhando a maior parte do peso após a 20ª semana.A maioria ganhará 1 a 2 kg durante o primeiro trimestre e, a seguir, 0,5 kg por semana durante o resto da gravidez.
A ideia de ganhar peso durante a gravidez ainda causa ansiedade em muitas mulheres, mas não é motivo para medo. Seu corpo está desenvolvendo outro ser humano, está desenvolvendo um novo órgão (sua placenta), seu tecido mamário está mudando para se preparar para produzir leite, você tem vários quilos de líquidos extras e seu corpo (naturalmente) acumula um pouco de gordura.
Ganho excessivo de peso
A gravidez não é o momento para fazer dieta para emagrecer, pois pode prejudicar a saúde do feto. É importante que você coma de forma saudável, evitando apenas ganhar muito peso, já que pode aumentar o risco de complicações.
Ganhar muito peso durante a gravidez pode aumentar o risco de diabetes gestacional, pré eclâmpsia, bem como o risco de problemas de saúde do bebê, como nascer significativamente maior que a média, e complicações no nascimento, como o ombro do bebê ficar preso após o parto da cabeça (distocia de ombro). O ganho excessivo de peso durante a gravidez também pode aumentar o risco de retenção de peso pós-parto.
Causas do ganho de peso excessivo
Os estudos sugerem que o aumento do consumo de carboidratos com alto índice glicêmico (ex: pão branco, cereais matinais processados, biscoitos e bolachas, bolos e doces etc) pode ser o responsável pelo aumento do ganho excessivo de peso pré-natal (bem como de bebês grandes) observado nos países ocidentais.
Um estudo descobriu que o ganho médio de peso pré-natal entre as mulheres com uma dieta de baixo índice glicêmico era de 10 quilos, em comparação com 18 quilos em mulheres que comiam mais carboidratos de alto índice glicêmico. Além disso, todas as medidas de tamanho infantil e massa gorda foram significativamente maiores nas mulheres que seguiram uma dieta com alto índice glicêmico.
Para muitas mulheres que ganham além das diretrizes, alguns desses quilos extras permanecem no pós-parto. Um pesquisador afirma: “a gravidez pode servir como um fator desencadeante que leva ao aumento do peso corporal 15 a 20 anos após o parto.” Isto significa que o seu ganho de peso durante a gravidez pode afetar o seu peso e o risco de problemas metabólicos mais tarde na vida.
Para onde vai o ganho de peso na gravidez
Digamos que seu bebê pese cerca de 3 a 3,6 kg. Isso explica parte do ganho de peso da gravidez. E o resto? Aqui está um exemplo de análise:
- Seios maiores: cerca de 0,5 a 1,4 kg
- Útero: cerca de 0,9 kg
- Placenta: cerca de 0,7 kg
- Líquido amniótico: cerca de 0,9 kg
- Aumento do volume sanguíneo: cerca de 1,4 a 1,8 kg
- Aumento do volume de fluido: cerca de 0,9 a 1,4 kg
- Reservas de gordura: cerca de 2,7 a 3,6 kg
Ganho de peso adequado
Não existe uma recomendação única para ganho de peso na gestação. Muito do que determina o seu ganho de peso “ideal” é o seu peso pré-gravidez. O peso pré-gestacional tem sido utilizado para avaliar o risco inicial de um prognóstico desfavorável da gestação, para determinar o ganho de peso recomendado e direcionar intervenções nutricionais.
É importante ressaltar que a faixa de ganho de peso adequada durante a gestação é determinada pelo Índice de Massa Corporal (IMC) da mãe antes da gravidez. Para mulheres que iniciam a gestação com IMC indicando sobrepeso ou obesidade, é essencial ter um cuidado especial com o controle do peso. Isso se deve ao fato de que essas mulheres já começam a gravidez em um estado menos ideal, e o ganho de peso excessivo pode acarretar complicações tanto para a mãe como para o bebê.
A obesidade materna está associada a diversos desfechos negativos na gestação, dentre eles a pré-eclâmpsia, diabetes gestacional, a indução do parto, cesarianas, natimorto, morte perinatal, macrossomia, pré-termo, anomalias congênitas, risco de obesidade da criança e desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Assim como as gestantes que iniciam a gravidez obesas, aquelas com sobrepeso têm risco aumentado para complicações na gestação. Mesmo as que iniciam a gestação eutróficas, quando ganham peso além do recomendado, podem apresentar riscos semelhantes aos observados nas obesas e nas com sobrepeso.
O ganho de peso nem sempre segue um caminho linear. Se você estiver com náuseas ou aversão alimentar, pode haver alguns momentos da gravidez em que o ganho de peso fique estacionado ou até pode acontecer de você perder algum peso. Depois, pode haver momentos em que você ganhe repentinamente vários quilos em uma semana (isso é comum na segunda metade da gravidez). As mudanças hormonais que ocorrem em seu corpo às vezes tomam as rédeas, mesmo que você não esteja comendo porções maiores conscientemente.
Dito isso, se você sentir um rápido ganho de peso (mais de 4 quilos em uma semana) e especialmente se for acompanhado de inchaço ou retenção de água, entre em contato com seu médico para descartar complicações, como pré-eclâmpsia ou açúcar elevado no sangue.
Muitas mulheres esperam ganhar peso apenas na segunda metade da gravidez e depois ficam surpresas ou preocupadas se/quando se sentirem inchadas no primeiro trimestre. Isso é normal. Na primeira metade da gravidez, seu corpo está em estado anabólico, o que significa que está tentando armazenar energia (aumentar seus estoques de gordura) para mais tarde. Seu corpo também está trabalhando horas extras para fazer crescer a placenta. Embora seu bebê seja pequeno nesta fase e não seja responsável por grande parte desse ganho de peso ou “inchaço”, seu corpo está fazendo outro trabalho (muito importante) para preparar um lar para seu bebê. Um ganho de peso de 1,3 kg a 3,1 kg no primeiro trimestre é bastante típico para uma mulher de tamanho médio.
Na segunda metade da gravidez, seu corpo muda para um estado catabólico, onde tenta desviar o máximo de nutrientes possível para você rapidamente, quando o corpo faz uso das reservas maternas de gordura para alimentar o bebê. Embora sua barriga provavelmente seja enorme, você pode se sentir um pouco mais magra em outras partes do corpo. Isso também é normal. (E se você simplesmente está se sentindo enorme em todos os lugares, isso também é normal!)
Não importa onde seu peso era pré-concebido e onde você está agora, tente concentrar sua atenção no consumo de alimentos ricos em nutrientes e de alta qualidade, comendo com atenção e movimentando seu corpo de uma maneira que seja boa para você, em vez de ficar obcecado com a balança ou estressando-se com o que você poderia ter feito no passado para ter um peso diferente. Lembre-se de que as metas de ganho de peso não estão gravadas em pedra. Os resultados da sua gravidez não são ditados apenas pelo seu peso; é simplesmente um dos muitos fatores a serem considerados.
Perder peso durante a gravidez
Se uma mulher estiver muito acima do peso quando engravidar, o médico/nutricionista pode querer que ela perca peso. No entanto, essa mulher só deve perder peso sob os cuidados de profissionais. Mas na maioria dos casos, as mulheres não devem tentar perder peso ou fazer dieta durante a gravidez.
Se você ganhou mais peso do que o recomendado durante a gestação, converse com eles sobre isso. Na maioria dos casos, você desejará esperar até o parto para perder peso.
Quando você está abaixo do peso
Se você estava abaixo do peso antes da gravidez, é essencial ganhar uma quantidade razoável de peso durante a gravidez. Sem o peso extra, seu bebê pode nascer prematuramente (nascimento prematuro) ou menor do que o esperado. Alguns bebês que nascem demasiado pequenos podem ter dificuldade em iniciar a amamentação, podem ter um risco aumentado de doenças e podem sofrer atrasos no desenvolvimento (não atingindo os marcos para a sua idade).
Calculadora de IMC
Não existe uma abordagem única para o ganho de peso na gravidez. O ganho de peso adequado durante a gravidez depende de vários fatores, incluindo o peso pré-gravidez e o índice de massa corporal (IMC).
Você pode utilizar esta calculadora para calcular seu IMC, inserindo os dados de antes da gestação.
Considere estas diretrizes gerais para ganho de peso na gravidez:
Considere estas diretrizes gerais para ganho de peso na gravidez se você estiver grávida de gêmeos:
Meios de atender às recomendações de ganho de peso na gravidez
- Conheça suas necessidades calóricas 🔥
- Trabalhe com seu nutricionista/médico 🥼
- Acompanhe o ganho de peso da gravidez ⚖️
- Siga uma dieta nutritiva e rica em proteína 🥩
- Pratique atividade física 🚶🏻♀️
Em geral, o primeiro trimestre (ou primeiros três meses) normalmente não requer calorias extras. Normalmente, as mulheres precisam de cerca de 340 calorias adicionais por dia durante o segundo trimestre (segundos três meses) e cerca de 450 calorias adicionais por dia durante o terceiro trimestre (últimos três meses).
Discuta com eles sobre suas metas de ganho de peso no início e regularmente durante a gravidez.
Faça esse acompanhamento no início e regularmente durante a gravidez e compare seu progresso com as faixas recomendadas de ganho de peso saudável.
Ao seguir uma dieta rica em nutrientes e proteica, você conseguirá reduzir seus desejos e manter seu apetite sob controle.
A atividade física é saudável e segura para a maioria das mulheres grávidas. Se manter ativa te ajuda a controlar o ganho de peso no decorrer da gestação.