A água é o nutriente mais essencial para a vida, desempenhando um papel crucial em muitas das funções vitais do nosso corpo e na gestação.
Quando você está grávida, suas necessidades de líquidos aumentam. Seu bebê está literalmente nadando em líquido amniótico dentro do útero e seu volume sanguíneo aumenta significativamente a partir do primeiro trimestre.
A água é essencial para manter uma boa circulação, que leva nutrientes ao bebê e remove resíduos.
A nível celular, a água fornece forma e estrutura a todas as células do corpo, ajuda a regular a temperatura corporal, ajuda na digestão e absorção de nutrientes, ajuda a transportar oxigênio para as células e é um componente importante do muco e de outros fluidos lubrificantes.
Manter-se hidratada pode ajudar a prevenir prisão de ventre, hemorróidas, cãibras musculares, dores de cabeça, infecções na bexiga e muitos outros desconfortos.
Sintomas de uma baixa ingestão
Você sempre ouviu recomendações para beber bastante água todos os dias para manter o corpo hidratado e prevenir muitas doenças. Mas como saber se está tomando a quantidade certa para se manter saudável? Nosso corpo dá alguns sinais que são fáceis de reconhecer. Descubra os principais alertas que o corpo dá quando você está bebendo pouca água:
- Sede intensa
- Boca seca ou pegajosa
- Lábios secos e rachados
- Urina escura e pouca urina
- Micção menos frequente
- Fadiga/cansaço
- Pele seca e sem elasticidade
- Dor de cabeça
- Prisão de ventre
- Fezes duras
- Inchaço nos pés e nas pernas
- Falta de concentração
- Irritabilidade e mudanças de humor
- Problemas de digestão
- Não suar, mesmo em clima quente
Alguns sinais de desidratação mais grave durante a gravidez incluem:
- Tontura e confusão
- Coração acelerado
- Mudanças no padrão de movimento do bebê
- Pressão arterial baixa, que pode causar tonturas ou desmaios
A desidratação leve normalmente não é perigosa durante a gravidez, desde que a mulher receba líquidos suficientes rapidamente. Já a desidratação grave pode ser perigosa tanto para a mãe quanto para o bebê. A desidratação pode levar a níveis mais baixos de líquido amniótico, o que pode influenciar o desenvolvimento do bebê, levar ao trabalho de parto prematuro e afetar a produção de leite materno.
Para evitar a desidratação, aumente a ingestão de líquidos até que a urina fique límpida ou amarela muito pálida. Considere carregar uma garrafa de água ou fazer pausas frequentes para beber água.
Mulheres que praticam exercícios ou passam algum tempo ao ar livre sob calor intenso devem aumentar ainda mais a ingestão de líquidos.
Vantagens da água com gás
A água com gás não traz riscos para a saúde e não prejudica a gravidez, podendo ser consumida normalmente neste período. Na verdade ela pode trazer benefícios durante a gestação.
Além de ajudar a aliviar náuseas, especialmente no primeiro trimestre, a água com gás também pode contribuir para a sensação de saciedade, o que pode ser útil para gestantes que estão controlando o ganho de peso.
A água gaseificada também é uma ótima opção para quem busca uma alternativa ao consumo de bebidas açucaradas ou alcoólicas durante a gestação. Pode ser consumida pura, com limão, gengibre ou com frutas.
Ingestão recomendada
O Instituto de Medicina recomenda que mulheres grávidas bebam cerca de 2,8L de líquidos por dia. Uma maneira simples de saber se você está bem hidratada é pela cor da sua urina. A urina cor de palha indica boa hidratação, a urina escura indica desidratação.
Tenha uma rotina
A melhor forma de manter uma boa ingestão de água é estabelecer uma rotina regular de hidratação ao longo do dia.
- Comece o dia com um copo de água 💧
- Beba água antes das refeições 🍽️
- Mantenha uma garrafa de água por perto 🥤
- Sempre que tiver dúvidas sobre o que está sentindo ser fome real, beba água 😋
- Reduzir a ingestão de líquidos algumas horas antes de ir para a cama (pelo menos 2 a 3 horas). No entanto, é importante garantir que ainda esteja consumindo líquidos suficientes durante o dia para manter-se hidratada.
- Evitar bebidas com cafeína, como café e chá, pois a cafeína pode aumentar a frequência urinária.
- Fazer pausas regulares para ir ao banheiro durante o dia.
Ajuda a acordar o seu metabolismo e a hidratar o seu corpo depois de uma longa noite de sono.
Ajuda a controlar o apetite e a prevenir a desidratação.
Assim você pode se hidratar durante o dia, facilitando de lembrar de beber água regularmente.
É muito comum que as pessoas confundam sede com fome, então quando sentir um desejo de beliscar, tente beber um copo de água primeiro.
Noctúria na gestação
A noctúria é um termo médico que se refere à necessidade de se levantar durante a noite para urinar. Esta condição é muito comum durante a gravidez e pode causar interrupções no sono, levando a um cansaço significativo durante o dia.
Durante a gravidez, o útero expande-se para acomodar o feto em crescimento. Este aumento de tamanho pode colocar pressão sobre a bexiga, causando a necessidade de urinar mais frequentemente. Além disso, o corpo produz mais fluidos durante a gravidez, o que também pode levar a um aumento da frequência urinária.
Outro fator que contribui para a noctúria durante a gravidez é a produção aumentada do hormônio HCG (gonadotrofina coriônica humana). Este hormônio estimula a produção de urina, o que pode levar a idas mais frequentes ao banheiro.
Para ajudar a gerenciar a noctúria durante a gravidez, tente:
Por fim, lembre-se de que a noctúria é uma parte normal da gravidez e geralmente resolve-se após o parto. No entanto, se estiver causando um grande desconforto ou se houver outros sintomas, como dor ou ardência ao urinar, é importante falar com um médico.