Náuseas e vômitos durante a gravidez são frequentemente chamados de enjôos matinais, mas esse é um nome impróprio. Para muitas mulheres grávidas, enjôo a qualquer hora do dia é uma descrição melhor.
Sua náusea pode durar algumas semanas, alguns meses e - lamento dizer - pode até persistir durante toda a gravidez. Na maioria das vezes, a náusea é um sintoma passageiro que ocorre nos primeiros meses e depois diminui gradualmente.
Em aproximadamente 60% das mulheres, as náuseas e os vômitos desaparecem no final do primeiro trimestre (13 semanas) e, caso isso não aconteça, saiba que apenas 9% das mulheres apresentam sintomas após 20 semanas. É tão difícil quando você quer fazer tudo para nutrir seu bebê e ainda assim seu corpo rejeita comida. Mantenha-se firme.
Observe a origem
Para descobrir a melhor forma de lidar com isso, o primeiro passo é observar o que desencadeia sua náusea.
- São odores fortes?
- Hora do dia?
- Certos alimentos?
- Movimento?
- Sair da cama muito rápido?
- Ficando com muita fome?
- Comer demais ou pouco?
- Refeições desequilibradas?
- Comendo muito rápido?
- Beber muito líquido nas refeições?
Faça refeições menores
A maioria das mulheres se beneficia com lanches menores e mais frequentes no lugar de grandes refeições quando a náusea está pior. Isso ajuda a evitar que você fique com muita fome/cheia ou que o nível de açúcar no sangue caia, ambos desencadeadores comuns de náusea.
Capriche na proteína de manhã
A proteína no café da manhã é especialmente útil para manter o equilíbrio do açúcar no sangue ao longo do dia, o que pode ajudar a aliviar as náuseas no resto do dia. Mesmo que você consiga apenas tomar um gole de um shake de proteína, ou um ovo, isso ainda pode ajudar a longo prazo.
Evite odores fortes
Se você achar que certos odores são um gatilho, convém que outras pessoas preparem suas refeições para você ou simplesmente evite locais com cheiros fortes.
Os alimentos frios costumam ser mais bem tolerados, provavelmente porque não cheiram tanto quanto os alimentos quentes e cozidos. Você pode descobrir que iogurte, bebidas geladas ou frutas congeladas ajudam você a superar dias difíceis.
Embora os odores desagradáveis sejam um gatilho para a náusea, alguns cheiros podem ajudar a reduzir a náusea. A aromaterapia com óleos essenciais puros de lavanda e hortelã-pimenta é segura durante a gravidez e eficaz no alívio de náuseas. Um estudo testou os efeitos da difusão de uma combinação de ambos os óleos essenciais (4 gotas de lavanda + 1 gota de hortelã-pimenta) em um grupo de cerca de 100 mulheres grávidas e descobriu que aliviou significativamente os sintomas de náusea na maioria das mulheres.
Além dos ajustes acima, certos suplementos podem ser eficazes no controle das náuseas. Uma das mais comuns é a vitamina B6. Você pode conversar com um nutricionista sobre a administração de vitamina B6 e experimentar alimentos ricos em vitamina B6, como carnes, peixes, abacate e banana.
Use gengibre
O gengibre tem sido usado há séculos para reduzir náuseas e é clinicamente demonstrado que é seguro e eficaz em gravidez. Várias formas de gengibre são boas opções: chá de gengibre, gengibre cristalizado e suplementos de gengibre (geralmente cápsulas). Converse com um nutricionista sobre a prescrição de gengibre para essa finalidade.
Use limão
O limão é outra alternativa natural que pode ajudar a aliviar as náuseas durante a gravidez. O cheiro e o sabor cítrico do limão têm se mostrado eficazes em aliviar o enjoo matinal para algumas mulheres. Você pode experimentar beber água com uma fatia de limão, tomar uma limonada sem açúcar ou cheirar um limão cortado ao meio.
Reponha líquidos
Se e quando você vomitar, certifique-se de repor os líquidos e eletrólitos perdidos com caldo de osso caseiro, água de coco ou água com sal e limão. Alimentos ricos em potássio são úteis neste momento, como abacate, banana, batata, batata doce, abóbora e laranja, assim como alimentos ricos em magnésio, como peixes, abacate e banana.
Mantenha sua nutrição e hidratação
Lembre-se que, mesmo se você esteja enjoada ou vomitando, ainda precisa de comida e líquidos. Se você não consegue comer ou beber nada, converse com seu nutricionista e seu médico.