É normal sentir-se cansada durante a gravidez. A fadiga da gravidez pode ser mais pronunciada no início do primeiro trimestre e novamente mais tarde, no terceiro.
Causas da fadiga
No primeiro trimestre, vários fatores podem causar fadiga na gravidez, incluindo:
- Construção da placenta
- Alterações hormonais
- Aumento do suprimento de sangue
- Outras mudanças físicas
Ao longo do primeiro trimestre da gravidez, seu corpo cria a placenta, um órgão fabricado especialmente para a gravidez que fornece ao bebê os nutrientes e o oxigênio necessários para crescer e se desenvolver. É uma tarefa enorme que esgota a energia do seu corpo.
A fadiga da gravidez deve-se principalmente ao aumento da produção do hormônio progesterona, que apoia a gravidez e aumenta a produção das glândulas leiteiras necessárias para a amamentação posterior. As alterações hormonais também podem causar alterações de humor, e andar na montanha-russa emocional da gravidez pode ser cansativo.
As demandas de criação e bombeamento de sangue extra para fornecer nutrientes e oxigênio ao bebê podem fazer você se sentir cansada.
Seu metabolismo está acelerado, sua frequência cardíaca está alta, seu nível de açúcar no sangue e sua pressão arterial estão baixos e você está usando mais nutrientes e água – tudo isso pode te desgastar.
Já no terceiro trimestre a fadiga é devida a:
- Crescimento da barriga
- Insônia na gravidez e outros sintomas
- O estresse de ter um bebê
O bebê está crescendo rapidamente e você carrega mais peso do que antes da gravidez, o que pode ser exaustivo.
Seu inchaço crescente junto com os sintomas da gravidez, incluindo azia e dor nas costas podem tornar o sono mais difícil do que nunca.
A sua vida sobrecarregada de bebê, que pode estar repleta de listas de compras, listas de tarefas, listas de nomes de bebês e outras decisões a tomar, também pode estar a custar-lhe sono e energia.
O que você pode fazer para se sentir melhor
- Alimentação nutritiva 🥩
- Exercícios de alongamento e respiração 🧘🏻
- Caminhadas curtas 🚶🏻♀️
- Contato com a natureza 🌳
- Adaptação dos hábitos de sono 😴
- Alimentos ricos em ferro e vitaminas do complexo B 🍖
- Monitoramento regular de vitaminas e minerais 🩸
Uma dieta nutritiva e refeições pequenas e frequentes podem te manter ativa e também ajudar com as náuseas.
Se você estiver no trabalho e lutando contra o cansaço, tente alguns alongamentos, ioga ou exercícios de respiração profunda.
Quando possível, faça uma caminhada curta. Um pouco de exercício pode te energizar e ajudar a descansar melhor quando for dormir.
Passar algum tempo ao ar livre, especialmente em áreas verdes, pode ter um efeito calmante e revigorante.
Tire uma soneca, se possível, durante o dia. Você também pode tentar ir para a cama mais cedo.
Consumir alimentos como o fígado pode ajudar a aumentar seus níveis de energia.
Monitore regularmente, através de exames, os níveis de vitamina B12, ferritina e vitamina D. Considere discutir com seu nutricionista a suplementação desses micronutrientes e também de coenzima Q10.
Cuidado com a cafeína
Reprima a vontade de beber café ou outras bebidas com cafeína para ficar alerta, pois a cafeína realmente não é boa para o desenvolvimento do bebê. Em vez disso, beba muita água.
Fique tranquila, a fadiga é natural
Para a grande maioria das mulheres, a fadiga durante a gravidez é normal e não fará mal a você nem ao seu bebê. Na verdade, é um sinal para você descansar o que precisa.
Afinal, seu corpo está realizando a tarefa monumental de formar outro ser humano, por isso é normal sentir-se mais cansada.
No entanto, se em algum momento da gravidez a fadiga for grave e persistente, ou se durar durante toda a gravidez, fale com o seu médico e nutricionista, já que às vezes, a fadiga intensa da gravidez pode ser um sinal de uma doença ou deficiência nutricional mais grave que requer tratamento.