Café da manhã
Ovo (4 unidades)
Queijo de sua preferência (1 fatia ou 20g)
Fruta de sua preferência (1 unidade ou porção)
ou
Ovo (5 unidades)
Fruta de sua preferência (1 unidade ou porção)
ou
Crepioca
Tapioca (30g)
Ovo (3 unidades)
Queijo (1 fatia ou 20g)
Fruta de sua preferência (1 unidade ou porção)
ou
Tapioca (60g) ou cuscuz (40g cru)
Carne preparada (140g)
+
Fruta de sua preferência (1 unidade ou porção)
Almoço
Carne preparada (200g)
Batata inglesa preparada (180g) ou batata doce (150g) ou mandioca (120g) ou abóbora (200g)
Salada e/ou vegetais pouco calóricos (até 100g) [Opcional]
+
Chocolate 70% (20g) ou bananinha (1 unidade) ou tâmara ou damasco (2 unidades)
Lanche da tarde
Iogurte integral (170ml) ou leite integral (250ml)
Whey protein (30g)
ou
Queijo (3 fatias ou 60g)
Fruta de sua preferência (1 unidade ou porção)
ou
Ovo (3 unidades)
Fruta de sua preferência (1 unidade ou porção)
ou
Oleaginosas (40g)
+
Fruta de sua preferência (1 unidade ou porção)
Jantar
Carne preparada (200g)
Batata inglesa preparada (180g) ou batata doce (150g) ou mandioca (120g) ou abóbora (200g)
Salada e/ou vegetais pouco calóricos (até 100g) [Opcional]
ou
Omelete
Ovo (4 unidades)
Carne preparada (140g)
Salada e/ou vegetais pouco calóricos (até 100g) [Opcional]