Café da manhã
Ovo (3 unidades)
Queijo de sua preferência (1 fatia ou 20g)
Fruta de sua preferência (1 unidade ou porção)
ou
Ovo (4 unidades)
Fruta de sua preferência (1 unidade ou porção)
ou
Crepioca
Tapioca (30g)
Ovo (2 unidades)
Queijo (1 fatia ou 20g)
Fruta de sua preferência (1 unidade ou porção)
ou
Tapioca (60g) ou cuscuz (40g cru)
Carne preparada (100g)
Almoço
Carne preparada (180g)
Batata inglesa preparada (180g) ou batata doce (150g) ou mandioca (120g) ou abóbora (200g)
Salada e/ou vegetais pouco calóricos (até 100g) [Opcional]
+
Chocolate 70% (20g) ou bananinha (1 unidade) ou tâmara ou damasco (2 unidades)
Lanche da tarde
Neste dia, não coma nada de lanche para poder comer um pouco mais no jantar
Jantar
Hambúrguer (180g)
Queijo (1 fatia)
Bacon (2 fatias)
Pão de burger (1 unidade) [Se puder, coma sem pão]
Batata frita na airfryer (1 porção pequena)
Salada e/ou vegetais pouco calóricos (até 100g) [Opcional]
ou
Pizza
3-4 fatias de sabores proteicos, como frango ou carne seca
ou
Espetinhos (4 unidades)
Salada e/ou vegetais pouco calóricos (até 100g) [Opcional]
ou
Outro lanche similar de sua preferência, com moderação