Comer alimentos reais é uma excelente forma de manter a saúde em dia, e existem diversos tipos de alimentos que podem ser incluídos na dieta para garantir uma nutrição completa. Alimentos como ovos, carnes, vísceras, caldo de ossos e laticínios, por exemplo, são fontes ricas em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. As frutas e vegetais também servem como ótimos complementos para a dieta.
Aqui estão alguns dos inúmeros benefícios que você pode colher ao se alimentar dessa forma.
Perda de peso
Comer alimentos reais, ou seja, alimentos naturais e não processados, pode ajudar a controlar a fome e reduzir a ingestão de calorias. Além disso, esses tipos de alimentos são geralmente ricos em nutrientes, como vitaminas e minerais, que são essenciais para manter o corpo saudável e em forma. Ao optar por alimentos reais, você também pode evitar o consumo de substâncias artificiais e aditivos químicos que são frequentemente encontrados em alimentos processados e industrializados.
Reversão de Problemas de Saúde
Uma dieta composta por alimentos reais tem a capacidade de reverter problemas de saúde causados por uma dieta anteriormente pobre. Isso ocorre fornecendo ao corpo os nutrientes e vitaminas necessários para ajudar a curar e regenerar a si mesmo. Além disso, essas dietas podem ajudar a prevenir problemas de saúde futuros.
Promoção de um envelhecimento saudável
Os alimentos reais são ricos em antioxidantes e nutrientes que ajudam a proteger as células do corpo do estresse oxidativo, que pode acelerar o processo de envelhecimento.
Preservação e ganho de massa muscular
A proteína é um nutriente essencial para a construção e manutenção da massa muscular. Embora seja encontrada em uma variedade de alimentos, fontes de proteína de alta qualidade, como carnes, ovos, vísceras e laticínios, são particularmente benéficas. Essas fontes de proteína contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para apoiar o crescimento e a reparação muscular. Portanto, é importante incluir quantidades adequadas de proteína de alta qualidade em sua dieta se você quiser construir e manter a massa muscular.
Melhora na saúde intestinal
Os alimentos reais, ou seja, aqueles que não passaram por processos industriais, são ricos em nutrientes essenciais, tais como vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que não só promovem a saúde intestinal, mas também ajudam a prevenir uma série de problemas digestivos, tais como a constipação, a diarreia, a síndrome do intestino irritável, entre outros.
Melhora na saúde óssea
Além do cálcio, fósforo e colágeno encontrados no caldo de ossos, outros nutrientes presentes em alimentos de origem animal também podem ajudar a promover uma boa saúde óssea. A vitamina D, por exemplo, é essencial para a absorção e utilização adequada do cálcio pelos ossos. Ela pode ser encontrada em peixes gordurosos, como salmão e sardinha, bem como em alimentos como leite. O magnésio também é importante para a saúde óssea, e é encontrado em alimentos como carnes e frutos do mar. Além disso, a vitamina K2 é necessária para garantir que o cálcio seja depositado nos ossos de forma adequada, em vez de se acumular nas artérias. Alimentos ricos em vitamina K2 incluem carnes, ovos e queijos. Portanto, uma dieta rica em alimentos de origem animal pode fornecer uma variedade de nutrientes importantes para a saúde óssea.
Redução da inflamação
Alimentos reais como alimentos de origem animal, frutas e vegetais são ricos em antioxidantes e outros nutrientes anti-inflamatórios, que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo. A inflamação crônica é conhecida por estar associada a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade, doenças autoimunes, câncer etc. Portanto, consumir alimentos ricos em nutrientes anti-inflamatórios pode ajudar a prevenir essas doenças crônicas e promover a saúde a longo prazo.
Melhora da saúde mental
Uma dieta rica em alimentos reais, especialmente alimentos de origem animal, pode ajudar a melhorar a saúde mental. Isso ocorre porque esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais, incluindo vitaminas do Complexo B, que desempenham um papel fundamental no funcionamento adequado do cérebro e na regulação do humor. A falta de vitaminas do Complexo B pode estar associada a problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade, comportamentos suicidas, entre outros. Portanto, é importante incluir alimentos de origem animal em sua dieta para garantir que você esteja recebendo quantidades adequadas desses nutrientes importantes.
Com esses benefícios em mente, é fácil ver por que uma dieta caprichada em alimentos reais e bem rica em alimentos de origem animal, pode ser uma escolha saudável e inteligente para a saúde a longo prazo.