Antes de tentar engravidar, é importante que o casal se cuide e se prepare adequadamente.
Embora a praxe recomendada seja de pelo menos 3 meses, o ideal seria que todos os cuidados com dieta, estilo de vida e saúde fossem feitos por pelo menos 6 a 12 meses antes de iniciar as tentativas para uma gravidez.
Muito do desenvolvimento crítico ocorre antes mesmo de a mulher saber que está grávida, portanto, a preparação nutricional e ambiental para a gravidez deve começar bem antes da concepção.
A qualidade do óvulo
Uma das maneiras mais notáveis que uma dieta pré-concepção saudável apoia a fertilidade é pela sua influência na qualidade do óvulo. A qualidade do óvulo que você libera durante cada ciclo menstrual é um reflexo de sua saúde geral e status nutricional durante os 3 a 8 meses anteriores.
A importância dos nutrientes antes da concepção
Por volta do momento em que o óvulo se implanta na parede uterina, a placenta começa a se formar. No início, o embrião é nutricionalmente sustentado através do endométrio (revestimento uterino) até que a placenta finalmente assume o controle no crescimento fetal (por volta do final do primeiro trimestre). O coração do bebê pode ser detectado entre 5 e 6 semanas de gestação (1 a 2 semanas depois de você ter notado a ausência da menstruação), demonstrando que muitas das fases cruciais de desenvolvimento já estão ocorrendo antes de muitas mulheres sequer saberem que estão grávidas.
Essas etapas representam as 8 primeiras semanas de gravidez e são, de longe, a parte mais complexa do desenvolvimento, onde as células se multiplicam e se diferenciam (ou seja, começam a se tornar diferentes tipos de tecidos, como órgãos, ossos, músculos, medula espinhal, etc.) e migram para seus lugares apropriados no corpo do bebê em desenvolvimento. Durante essas primeiras semanas de gravidez (antes da formação da placenta), você depende quase inteiramente de suas reservas de nutrientes pré-concepção para sustentar as primeiras fases do desenvolvimento.
Esperar até estar grávida para comer de forma mais saudável ou priorizar sua nutrição é muito tarde para otimizar o desenvolvimento do seu bebê durante esta janela crucial de tempo.
O impacto de danos passados
Infelizmente, muitas vezes, as pessoas só começam a se preocupar com a saúde quando já estão tentando engravidar.
A verdade é que o corpo humano é lento ao se recuperar de danos cometidos no passado, como excesso de peso, uma dieta não saudável, o uso de álcool e drogas, ter sido submetido a altos níveis de estresse e noites insuficientes de sono, entre outras coisas. E esses danos podem afetar tanto a fertilidade quanto a saúde do futuro bebê.
Condições de saúde
Além disso, muitas mulheres podem ter problemas de saúde que são desconhecidos, mas que podem afetar a gestação. Por exemplo, a mulher pode ter endometriose, síndrome do ovário policístico ou outras condições que podem dificultar a gravidez. Por isso, é fundamental que a mulher faça exames para avaliar sua saúde reprodutiva, com bastante antecedência.
Sobre o anticoncepcional
Muitas mulheres que fizeram uso recente de anticoncepcional desconhecem o fato de que o medicamento altera o metabolismo de alguns nutrientes, o que pode afetar as necessidades nutricionais dentre outros de: vitaminas B2, B6, B9, B12, vitaminas C, A e E e minerais como magnésio, selênio e zinco. Um corpo desnutrido ou esgotado precisa de tempo para se recuperar, e essa recuperação deve ocorrer antes, não durante a gravidez.
Tempo de preparo
Uma boa nutrição para garantir um bebê verdadeiramente saudável precisa começar antes que o bebê seja concebido.
- Se o casal já é saudável, o período de preparação só precisa ser de cerca de seis meses.
- Se o casal está consumindo uma dieta padrão, cheia de junk food, ou alternativamente se estão seguindo uma dieta dita “saudável” com baixo teor de gordura, vegetariana ou vegana, devem contar com dois a três anos de preparação antes concepção. Isso pode parecer muito tempo para aqueles que desejam ter uma família, mas é o ideal.
Portanto, o casal deve se preparar com antecedência para a gestação, cuidando da sua saúde de forma integral por pelo menos 6 meses antes de iniciar as tentativas para uma gravidez. Dessa forma, estarão mais preparados para essa fase tão importante da vida e aumentarão suas chances de ter uma gestação saudável e segura.
Acionável
Faça um plano considerando daqui a quanto tempo você pretende engravidar.
Considere quando você fez os seus últimos exames, se está no seu percentual de gordura ideal ou se já pode melhorar isso, se já está cuidando da dieta, se já pratica alguma forma de atividade física, se já vem tratando alguma condição de saúde.
Ao longo do Guia vou explorar cada um desses temas em detalhes, mas por enquanto você já pode ir refletindo sobre ações que pode tomar para se colocar em um estado que melhor apoie a sua fertilidade.