Quando se trata de tentar engravidar, é importante estar em boa forma física e mental. O exercício regular pode ajudar a equilibrar todos os sistemas do corpo, incluindo o coração, pulmões, rins, fígado, sangue, cérebro e hormônios, o que pode ajudar a preparar o corpo para a gravidez. Os órgãos reprodutores também podem se beneficiar dessa regularidade, o que pode aumentar as chances de concepção.
Benefícios de se exercitar para a fertilidade
- Aumenta a circulação sanguínea ❤️
- Reduz do estresse 🧘🏻
- Melhora a imunidade 🦠
- Regulariza níveis de insulina 🩸
- Controle do peso 🔥
A atividade física ajuda a aumentar a circulação sanguínea, garantindo que o fluxo sanguíneo rico em oxigênio e nutrientes chegue aos órgãos reprodutores, melhorando o ciclo menstrual, a ovulação e a fertilidade.
O estresse e a fertilidade estão intimamente relacionados e o estresse pode impactar os processos corporais masculinos e femininos de diversas maneiras.
Para as mulheres, o estresse pode afetar negativamente a ovulação e a menstruação, dificultando a gravidez.
O exercício é uma das melhores maneiras de reduzir o estresse, pois ajuda a reduzir os níveis de hormônios do estresse no corpo, como o cortisol enquanto promove a produção de endorfinas, que são elevadores naturais do humor.
Durante e após o exercício físico, são liberadas citocinas antiinflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação em todo o corpo.
A atividade física também pode ajudar a regularizar os níveis de insulina, o que é importante para a ovulação, principalmente em mulheres com sobrepeso, obesas e com síndrome de ovários policísticos.
Talvez o maior efeito que o exercício tem sobre a fertilidade seja quando se trata de perda de peso. Evidências crescentes sugerem uma ligação clara entre excesso de peso e problemas de fertilidade, especialmente entre mulheres obesas. O exercício é importante para alcançar e manter um peso saudável. Exercitar-se regularmente, junto de uma dieta saudável, pode ajudá-la a perder os quilos em excesso e a chegar mais perto de uma faixa de peso mais favorável à fertilidade.
Exercícios que suportam a fertilidade
Caminhada
Caminhar é uma ótima maneira de se movimentar e incorporar exercícios à sua rotina diária, pois não requer nada mais do que um par de tênis.
Praticar exercícios ao ar livre tem sido associado à redução de emoções negativas e fadiga, aumento de energia e aumento da intenção de repetir o exercício.
Caminhar pode fazer você se sentir melhor porque aumenta os hormônios do bem-estar, como dopamina, serotonina e oxitocina, e promove o crescimento neuronal — seu cérebro controla seus hormônios, portanto, ter um cérebro saudável ajuda a apoiar um sistema endócrino saudável e, portanto, um sistema reprodutivo saudável.
Musculação
A musculação é outro tipo de exercício que pode ser benéfico para a fertilidade. Ela ajuda a melhorar a composição corporal, aumentando a massa muscular e reduzindo a gordura corporal. Isso é importante porque a gordura corporal excessiva pode afetar os níveis hormonais e a ovulação, enquanto uma quantidade adequada de massa muscular pode auxiliar na regulação hormonal e aumentar o metabolismo.
Além disso, a musculação pode ajudar na melhora da resistência e força física, o que pode ser benéfico durante a gravidez e o parto.
Ioga
Muitas posturas que fazem parte da prática de “ioga da fertilidade” ajudam a levar o fluxo sanguíneo energético às áreas reprodutivas.
Vários estudos indicaram que o yoga pode ajudar os casais a aumentar a sua fertilidade natural, melhorando os estados fisiológicos e psicológicos de homens e mulheres.
Cuidado com o excesso
É importante ressaltar que, embora o exercício físico possa trazer muitos benefícios, o excesso de atividade física pode prejudicar a fertilidade. Muita atividade física vigorosa pode inibir a ovulação e reduzir a produção do hormônio progesterona, o que pode afetar negativamente as chances de engravidar.
Se você está pensando em engravidar em breve, é recomendável limitar o excesso de exercícios. É importante encontrar um equilíbrio saudável entre atividade física e descanso para garantir que o corpo esteja nas melhores condições possíveis para a concepção.
Destaque para os homens
É importante lembrar que a prática de atividade física pode ser benéfica tanto para homens quanto para mulheres que desejam engravidar. A atividade física pode ajudar a melhorar a qualidade e quantidade de espermatozoides produzidos pelos homens.
A testosterona está altamente associada ao desejo sexual e desempenha um papel vital na produção de esperma. Homens que se exercitam regularmente têm níveis mais altos de testosterona e melhores parâmetros de sêmen. O exercício pode aumentar a testosterona, melhorando sua fertilidade natural.
Faça atividades físicas junto com seu parceiro
Treinar junto com seu parceiro pode trazer vários benefícios:
- Tempo de qualidade juntos, permitindo que vocês se conectem em um nível mais profundo.
- Motivação adicional para manter a consistência no treinamento, pois é mais difícil pular uma sessão de treino quando você tem um companheiro de treino.
- Aspecto de diversão, porque fazer atividades físicas juntos pode ser uma maneira divertida e agradável de passar o tempo.
Tempo de exercício
Para aproveitar os benefícios da atividade física, é importante que você considere adicionar 30 a 60 minutos de movimento em sua rotina diária.
Acionável
Pense no seu nível atual de atividade física e qual atividade você pode manter ou incluir na sua rotina.
Muitas vezes a pessoa não faz exercícios porque falta definir dias e horários para isso. Recomendo que você defina com clareza uma frequência, duração e horário para se exercitar e se disciplinar para seguir essas definições com consistência.
Sugiro que esse horário seja na parte da manhã, já que nesse período você está naturalmente com mais energia e disposição e que realizar exercícios à noite pode prejudicar seu sono, outro pilar importante da fertilidade.
Minha recomendação é que você se exercite pelo menos 3 vezes por semana para obter os benefícios acima.