A água é o nutriente mais essencial para a vida, desempenhando um papel crucial em muitas das funções vitais do nosso corpo e na fertilidade. Beber água suficiente é importante para manter a saúde reprodutiva e aumentar as chances de concepção.
Benefícios para a fertiliidade
Um dos principais benefícios da água para a fertilidade é que ela amortece e lubrifica todos os tecidos e órgãos do corpo, incluindo os órgãos reprodutivos. Isso é essencial para a manutenção de um ambiente saudável para a concepção.
A água também facilita a distribuição de hormônios por todo o corpo. Estes hormônios são fundamentais para o processo de ovulação e para a preparação do útero para a implantação do óvulo fecundado.
Além disso, a água é crucial para a produção de muco cervical. O muco cervical desempenha um papel importante na concepção, pois ajuda o esperma a chegar ao óvulo. Para os homens a desidratação pode levar à diminuição da qualidade do esperma e ao menor volume de sêmen.
A desidratação também pode causar vários problemas que podem afetar sua saúde e humor, incluindo lentidão, fadiga, incapacidade de concentração e irritabilidade. Como a ligação mente-corpo é tão importante na fertilidade, manter o nosso corpo funcionando no nível ideal pode realmente ter um impacto.
Outro benefício importante da água é a desintoxicação. Beber água ajuda a eliminar os resíduos acumulados em nosso corpo devido a poluentes no ar, medicamentos e outros fatores. Isso ajuda a manter nosso corpo saudável e em condições ideais para a concepção.
Sintomas de uma baixa ingestão
São sintomas de uma baixa ingestão de água:
- Sede intensa
- Boca seca ou pegajosa
- Urina escura e pouca urina
- Fadiga/cansaço
- Pele seca e sem elasticidade
- Dor de cabeça
- Prisão de ventre
- Inchaço nos pés e nas pernas
- Falta de concentração
- Irritabilidade e mudanças de humor
- Problemas de digestão
Vantagens da água com gás
A água com gás não contém calorias nem açúcar. Se você gosta de ter um pouco de “efervescência” em sua bebida, a água com gás lhe oferece isso sem as calorias adicionadas.
Beber água gaseificada oferece uma infinidade de benefícios à saúde, sendo a perda de peso uma das vantagens mais significativas. Isso ocorre porque a água gaseificada pode aumentar a sensação de saciedade em comparação com a água normal, o que pode ajudá-lo a comer menos e consumir menos calorias ao longo do dia.
Além disso, a água gaseificada pode ajudar a desacelerar a digestão, fazendo com que os alimentos permaneçam no estômago por mais tempo, levando a uma maior sensação de saciedade. Incorporar água com gás em sua rotina diária pode ser uma maneira fácil e agradável de apoiar sua jornada para perder peso (caso precise) e, ao mesmo tempo, manter-se hidratada e revigorada.
Não há evidências sólidas de que a água com gás seja prejudicial à saúde. Como em tudo na vida, o equilíbrio é fundamental. Varie entre a água comum e a água com gás.Se você gosta de água com gás e não experimenta nenhum desconforto ao consumi-la, não há motivo para evitar essa bebida tão apreciada.
Ingestão recomendada
Para a mulher, a ingestão diária recomendada de água é de ~2,5 litros e para o homem é de ~3 litros. Isso irá variar dependendo do clima, sua idade, nível de atividade e outros alimentos e líquidos que você consome. Uma maneira simples de saber se você está bem hidratado é pela cor da sua urina. A urina cor de palha indica boa hidratação, a urina escura indica desidratação.
Tenha uma rotina
A melhor forma de manter uma boa ingestão de água é estabelecer uma rotina regular de hidratação ao longo do dia.
- Comece o dia com um copo de água 💧
- Beba água antes das refeições 🍽️
- Mantenha uma garrafa de água por perto 🥤
- Sempre que tiver dúvidas sobre o que está sentindo ser fome real, beba água 😋
Ajuda a acordar o seu metabolismo e a hidratar o seu corpo depois de uma longa noite de sono.
Ajuda a controlar o apetite e a prevenir a desidratação.
Assim você pode se hidratar durante o dia, facilitando de lembrar de beber água regularmente.
É muito comum que as pessoas confundam sede com fome, então quando sentir um desejo de beliscar, tente beber um copo de água primeiro.