Micronutrientes são vitaminas e minerais essenciais que o corpo necessita em pequenas quantidades para funcionar corretamente.
Eles desempenham um papel fundamental na fertilidade tanto em homens quanto em mulheres. Isto é porque os micronutrientes ajudam a regular os hormônios, a produção de óvulos e espermatozoides e a saúde do embrião.
Principais para a fertilidade
Alguns dos micronutrientes mais importantes para a fertilidade incluem:
- Zinco 🍖
- Vitamina D ☀️
- Ácido fólico 🍳
- Iodo 🧂
- Ferro 🥩
- Vitamina E 🧈
- Selênio 🥜
- Vitamina A 🥛
- Vitaminas do Complexo B 🍗
- Magnésio 🐟
- Cálcio 🦴
Este mineral é essencial para a produção de espermatozoides e para a ovulação e fertilização em mulheres. Também é importante para o desenvolvimento do embrião.
Encontrado em carne, ostras, ovos, laticínios…
Esta vitamina é importante para a saúde do sistema reprodutivo tanto em homens quanto em mulheres. Estudos têm mostrado que a vitamina D pode melhorar a qualidade dos espermatozoides e aumentar as taxas de sucesso de fertilização in vitro.
Encontrado em peixes gordos, gema de ovo, queijo, fígado…
Este é um tipo de vitamina B que é muito importante para a formação do tubo neural do feto. Mulheres que estão tentando engravidar são muitas vezes aconselhadas a tomar suplementos de ácido fólico.
Encontrado em fígado, ovos, salmão…
Este mineral é essencial para a função da tireoide, que por sua vez é importante para a regulação hormonal. O iodo também é importante para o desenvolvimento cerebral do feto.
Encontrado em sal iodado, gema de ovo, laticínios, fígado…
Este mineral é importante para a produção de ovos e para a prevenção da anemia, que pode afetar a fertilidade.
Encontrado em carne, fígado, sardinha…
Essencial para a saúde reprodutiva, a vitamina E é um poderoso antioxidante que pode melhorar a qualidade do esperma e dos óvulos.
Encontrado em abacate, ovo, manteiga…
Este mineral tem um papel crucial na formação dos espermatozoides, e uma deficiência pode levar a problemas de fertilidade.
Encontrado em ovo, fígado, carne, amendoim, castanha do Pará…
Esta vitamina é importante para a produção de hormônios sexuais tanto em homens quanto em mulheres. Também desempenha um papel na produção de esperma nos homens.
Encontrado em fígado, leite, ovos…
Estas vitaminas são essenciais para a saúde do sistema nervoso e para a produção de energia no corpo. Além disso, as vitaminas B6 e B12, em particular, são importantes para a formação de novas células, incluindo as células reprodutivas.
Encontrado em ovos, carne, salmão, fígado, leite…
Este mineral é importante para a produção de DNA e RNA, que são essenciais para a reprodução. Além disso, o magnésio também pode ajudar a melhorar a qualidade dos óvulos em mulheres e a qualidade do esperma em homens.
Encontrado em salmão, carne, leite, iogurte, banana, chocolate 70%…
Ajuda a regular o ciclo menstrual e a manter os níveis saudáveis de estrogênio. Pesquisas mostram que as mulheres que consomem mais cálcio podem ser menos propensas a experimentar distúrbios ovulatórios ou problemas de infertilidade.
Encontrado em leite, iogurte, queijo, sardinha…
Quantidades
Uma dieta nutritiva pode suprir a grande maioria das nossas necessidades de micronutrientes. O ideal é que a ingestão de vitaminas e minerais seja feita através da alimentação, priorizando uma variedade de alimentos de verdade.
No entanto, em alguns casos, pode ser necessário o uso de suplementos para atender às necessidades específicas de micronutrientes.
Isso pode acontecer quando a dieta não é suficiente para alcançar as quantidades necessárias de certas vitaminas e minerais, como em casos em que alguns alimentos precisam ser evitados, por exemplo laticínios (as melhores fontes de cálcio) ou mesmo em virtude de uma dieta de emagrecimento, na qual o déficit calórico dificulta o atingimento de todas as vitaminas e minerais em quantidades ideais ou quando são necessárias doses maiores para apoiar a fertilidade ou tratar condições de saúde pré-existentes.
É importante lembrar que a suplementação deve ser feita sob orientação de um nutricionista, para garantir que você está ingerindo a quantidade correta.