A fertilidade humana refere-se à capacidade do homem ou da mulher de conceber um filho.
Vários fatores influenciam a fertilidade, como a idade, a saúde geral e determinadas condições médicas ou genéticas. No entanto, a nutrição também desempenha um papel fundamental na fertilidade. Uma dieta saudável e nutritiva pode ajudar a promover a saúde reprodutiva e aumentar as chances de concepção.
Fatores que afetam a fertilidade
Os principais possuem relação com o estilo de vida moderno.
- Dieta 🥩
- Deficiências nutricionais 🤒
- Sedentarismo 🐢
- Idade ⏳
- Álcool e uso de drogas 🍺
- Excesso de cafeína ☕
- Má qualidade de sono e ritmo circadiano desalinhado 😴
- Excesso de peso e peso baixo demais ⚖️
- Estresse 😡
- Dieta vegetariana ou vegana 🌱
- Toxinas ambientais 💀
Uma dieta saudável pode melhorar a fertilidade, enquanto uma dieta pobre em nutrientes pode prejudicá-la.
A falta de nutrientes essenciais pode afetar negativamente a fertilidade.
A falta de exercício físico pode prejudicar a fertilidade tanto em homens quanto em mulheres.
A fertilidade diminui com a idade, especialmente a partir dos 35 anos para as mulheres.
O consumo excessivo de álcool e o uso de drogas podem afetar negativamente a fertilidade.
O consumo excessivo de cafeína pode reduzir a fertilidade.
Dormir pouco ou ter um ritmo circadiano desalinhado pode afetar negativamente a fertilidade.
Tanto o excesso de peso quanto o peso baixo demais podem afetar a fertilidade.
O estresse crônico pode afetar negativamente a fertilidade em homens e mulheres.
Uma dieta vegetariana ou vegana pode afetar negativamente a fertilidade.
A exposição a toxinas ambientais, como pesticidas e poluentes do ar, pode afetar negativamente a fertilidade tanto em homens quanto em mulheres.
A infertilidade está aumentando
A infertilidade é uma doença do sistema reprodutor masculino ou feminino, definida pela incapacidade de engravidar após 12 meses ou mais de relações sexuais regulares desprotegidas, se tiverem menos de 35 anos, e seis meses, se tiverem 35 anos ou mais.
Ultimamente cada vez mais pessoas estão passando por tratamentos de infertilidade ou fertilidade. Globalmente, a infertilidade afeta aproximadamente 1 em cada 6 pessoas, de acordo com um relatório de fertilidade de 2023 da Organização Mundial da Saúde.
Existem várias causas e fatores de risco de infertilidade em homens e mulheres. Sua consciência de alguns desses fatores de risco pode fazer com que você foque naquilo que está ao seu alcance controlar.
Corrigindo o que está no seu controle
“Algumas coisas estão sob meu controle e outras não”.- Epicteto
Ao buscar ter uma boa fertilidade, é muito importante se concentrar em corrigir pontos que estão sob o seu controle. Existem de fato pontos que fogem do controle, como uma condição de saúde que inviabiliza uma gestação, ou uma questão genética, mas na maioria dos casos para alcançar uma boa fertilidade tudo que os casais precisam fazer é cuidarem do seu estilo de vida.
Adotar uma dieta saudável, praticar exercícios físicos regularmente, evitar o consumo excessivo de álcool e drogas, controlar o nível de estresse e dormir bem são algumas das ações que podem ajudar a melhorar a fertilidade.
Ao longo deste guia de fertilidade, você aprenderá mais sobre esses fatores que afetam a fertilidade, especialmente aqueles relacionados à nutrição. O objetivo é garantir que você possa fazer as melhores escolhas para maximizar suas chances de sucesso e ter uma gestação saudável.