https://www.cnyfertility.com/the-effect-of-exercise-on-fertility/ (Acrescentar)
Assim como o sono, o exercício é fundamental para uma boa saúde. Ele ajuda seu corpo a permanecer flexível e móvel, protege contra os efeitos do envelhecimento e de doenças crônicas e reduz o estresse e a ansiedade, promovendo a liberação de endorfinas para o “bem-estar”. Todas essas coisas combinadas podem dar a você a vantagem de que precisa para reduzir o tempo que leva para engravidar.
Quando se trata de tentar engravidar, é importante estar em boa forma física e mental. O exercício regular pode ajudar a equilibrar todos os sistemas do corpo, incluindo o coração, pulmões, rins, fígado, sangue, cérebro e hormônios, o que pode ajudar a preparar o corpo para a gravidez. Os órgãos reprodutores também podem se beneficiar dessa regularidade, o que pode aumentar as chances de concepção.
Além disso, a prática de atividade física regular pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão, promover um sono melhor e melhorar a oxigenação e a captura de nutrientes pelas células. A atividade física também pode ajudar a regularizar os níveis de insulina, o que é importante para a ovulação, principalmente em mulheres com sobrepeso, obesas e com síndrome de ovários policísticos.
Sendo assim, temos que o exercício afeta a fertilidade das seguintes maneiras:
- Fluxo sanguíneo e circulação melhorados (também conhecido como melhor entrega de nutrientes aos órgãos reprodutivos);
- Melhor capacidade de gerenciar o estresse/reduz o estresse;
- Saúde imunológica melhorada;
- Mentalidade/autoimagem melhorada;
- Auxílio em relação ao controle de peso etc.
Exercício e controle do peso
Talvez o maior efeito que o exercício tem sobre a fertilidade seja quando se trata de perda de peso. Evidências crescentes sugerem uma ligação clara entre excesso de peso e problemas de fertilidade, especialmente entre mulheres obesas. O exercício é importante para alcançar e manter um peso saudável. Exercitar-se regularmente, junto de uma dieta saudável, pode ajudá-la a perder os quilos em excesso e a chegar mais perto de uma faixa de peso mais favorável à fertilidade. Perder até 5 a 10 por cento do seu peso corporal pode ajudar (se estiver com IMC elevado).
Cuidado com o excesso de exercícios.
É importante ressaltar que, embora o exercício físico possa trazer muitos benefícios, o excesso de atividade física pode prejudicar a fertilidade. Muita atividade física vigorosa pode inibir a ovulação e reduzir a produção do hormônio progesterona, o que pode afetar negativamente as chances de engravidar. Se você está pensando em engravidar em breve, é recomendável limitar o excesso de exercícios. É importante encontrar um equilíbrio saudável entre atividade física e descanso para garantir que o corpo esteja nas melhores condições possíveis para a concepção.
Destaque para os homens:
É importante lembrar que a prática de atividade física pode ser benéfica tanto para homens quanto para mulheres que desejam engravidar. A atividade física pode ajudar a melhorar a qualidade e quantidade de espermatozoides produzidos pelos homens.
A testosterona está altamente associada ao desejo sexual e desempenha um papel vital na produção de esperma. Homens que se exercitam regularmente têm níveis mais altos de testosterona e melhores parâmetros de sêmen. O exercício pode aumentar a testosterona e, assim, melhorar sua fertilidade natural.
Tempo de exercício
Para aproveitar os benefícios da atividade física, é importante que você considere adicionar 30 a 60 minutos de movimento de baixa intensidade em sua rotina diária.