https://www.cnyfertility.com/fertility-factors-the-importance-of-a-good-sleep-schedule/ (Acrescentar)
O sono é um pilar fundamental para a nossa saúde e qualidade de vida, e isso inclui a fertilidade. Dormir bem ajuda a refrescar e restaurar o cérebro e os sistemas de órgãos, além de regular hormônios importantes para o metabolismo, incluindo hormônios relacionados à fertilidade.
A falta de sono a longo prazo também pode afetar a fertilidade de maneiras indiretas, incluindo mal-humor e irritação, o que pode afetar relacionamentos e reduzir as oportunidades de gravidez. Além disso, a falta de sono também aumenta o risco de doenças e condições que podem afetar a fertilidade, como diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade.
Evite trabalhar de noite se possível. Trabalhar regularmente no turno da noite pode colocá-la em maior risco de infertilidade, possivelmente afetando a produção hormonal. Se você trabalha no turno da noite, tente dormir o suficiente quando não estiver trabalhando.
Para melhorar a qualidade do sono, aqui estão 10 dicas para ajudar mulheres e homens a dormirem melhor:
- Respeite suas necessidades pessoais de sono: embora a quantidade ideal de sono seja de cerca de 7-9 horas em média, os requisitos variam de pessoa para pessoa.
- Saia ao ar livre: mesmo que seja uma caminhada de 10 minutos pela manhã, almoçar ao ar livre, caminhar no final do dia. É muito importante para a regulação do ritmo circadiano que você se exponha à luz natural todos os dias.
- Evite jornadas excessivas de trabalho: o estresse crônico pode afetar o ciclo menstrual e a ovulação. Além disso, o trabalho em turnos noturnos ou em horários irregulares também pode perturbar o ritmo circadiano do corpo, que é importante para a regulação de hormônios reprodutivos.
- Mantenha o seu sono e acordar consistentes: tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Acalme sua mente: antes de dormir, evite pagar contas, assistir filmes com histórias perturbadoras e quaisquer outras atividades que possam manter sua mente acelerada, em vez de relaxar em um sono tranquilo. Em vez disso, crie o hábito de rituais noturnos calmantes, como banho quente, reflexão, exercícios de respiração etc.
- Ajuste a iluminação: é recomendado manter as luzes mais baixas, ou usar luzes mais suaves antes de dormir para ajudar a relaxar a mente e o corpo e facilitar o início do sono. A exposição à luz forte antes de dormir pode interferir na produção de melatonina, que é um hormônio que ajuda a regular o ciclo de sono e vigília.
- Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir no sono.
- Evite refeições pesadas ou lanches tarde da noite: pois isso pode afetar a digestão e perturbar o sono.
- Mantenha seu quarto confortável: a temperatura ideal para dormir é de cerca de 20 a 22 graus Celsius, e o quarto deve ser silencioso e escuro.
- Evite o consumo de álcool antes de dormir: o álcool pode interromper o sono REM, que é importante para a restauração do corpo e mente durante o sono.
Lembre-se de que uma boa noite de sono pode ajudar a melhorar a fertilidade e a qualidade de vida em geral. Faça o teste por 15 dias e depois me conte a diferença que você percebeu na sua vida.
Referências: https://www.cnyfertility.com/natural-fertility/