Full body
Você vai trabalhar grupos musculares do corpo todo.
O treino vai ser realizado como circuito: você vai fazer um exercício seguido do outro, com o mínimo de descanso entre eles.
Ao finalizar os 6 exercícios, você completa 1 volta no circuito.
Após 1 volta, descanse entre 1-2 minutos.
Recomendo fazer 2-3 voltas se você for iniciante ou 3-4 se você estiver confortável.
Use 2-3 pares de halteres de diferentes pesos. Se você nunca realizou esses exercícios com halteres, comece pelo peso mínimo e ajuste o peso na volta seguinte.
Supino com halteres
10-12 repetições
Agachamento com halteres
10-15 repetições
Serrote
10-12 repetições
Elevação de quadril
12-15 repetições
Rosca direta
10-12 repetições