Full body
Você vai trabalhar grupos musculares do corpo todo.
O treino vai ser realizado como circuito: você vai fazer um exercício seguido do outro, com o mínimo de descanso entre eles.
Ao finalizar os 6 exercícios, você completa 1 volta no circuito.
Após 1 volta, descanse entre 1-2 minutos.
Recomendo fazer 2-3 voltas se você for iniciante ou 3-4 se você estiver confortável.
Se você tiver algum equipamento em casa como halteres ou elásticos, pode realizar os exercícios propostos com eles.
Agachamento livre
10-20 repetições
Flexão com apoio
8-10 repetições
Elevação de quadril
8-10 repetições
Prancha isométrica
15-30 segundos
Afundo
8-10 repetições / perna
Lombar solo
10-15 repetições