Treino 3 / Academia

O treino vai ser realizado como circuito: você vai fazer um exercício seguido do outro, com o mínimo de descanso entre eles.

Ao finalizar os 6 exercícios, você completa 1 volta no circuito.

Após 1 volta, descanse entre 1-2 minutos.

Recomendo fazer 2-3 voltas se você for iniciante ou 3-4 se você estiver confortável.

Se você tiver algum equipamento em casa como halteres ou elásticos, pode realizar os exercícios propostos com eles.

Técnica do dia: Isometria

Essa técnica serve para melhorar o controle, a força e o tempo sob tensão. Funciona assim: você faz o movimento normalmente, para e segura por 2 a 4 segundos na posição em que o músculo está mais alongado, onde o esforço é maior.

Essa pausa aumenta o controle, a estabilidade e a ativação muscular, já que o corpo precisa sustentar o peso sem impulso. Cada repetição fica mais intensa e o movimento mais preciso.

Por exemplo, no agachamento, desça e segure por 2 a 4 segundos lá embaixo, mantendo a postura firme, antes de subir.

Recomendo usar essa isometria na posição alongada em todos os exercícios de hoje.