Treino 5 / Casa

O treino vai ser realizado como circuito: você vai fazer um exercício seguido do outro, com o mínimo de descanso entre eles.

Ao finalizar os 6 exercícios, você completa 1 volta no circuito.

Após 1 volta, descanse entre 1-2 minutos.

Recomendo fazer 2-3 voltas se você for iniciante ou 3-4 se você estiver confortável.

Se você tiver algum equipamento em casa como halteres ou elásticos, pode realizar os exercícios propostos com eles.

Técnica do dia: Rest-pause

Essa técnica o estímulo no músculo de um jeito simples e funciona assim: você faz a série normal até chegar perto da falha. Quando terminar, descansa por 10 a 15 segundos e tenta fazer mais 2 ou 3 repetições com esforço máximo. Essa pequena pausa ajuda o músculo a recuperar um pouco e permite continuar por mais um trecho curto, que gera um estímulo forte.

Assim, o músculo trabalha além do ponto em que pararia, gerando mais estímulo e aumentando a intensidade por exercício.

Por exemplo, no agachamento sumô, você faz a série normal, descansa 10 a 15 segundos e tenta mais 2 ou 3 repetições com foco total antes de ir para o próximo exercício.