Dia 01
Comer carne pelo menos no almoço e no jantar
Se guiar pelo plano disponibilizado
Muitas pessoas até comem um pouco de carne no almoço mas no jantar trocam por um alimento mais prático, mais ultrapalatável, e acham que comer carne 1x ao dia é o suficiente
Desafio de hoje é comer uma carne saborosa no almoço e no jantar.
Dia 02
desafio: comer algo que você não tem costume
vísceras, porco, iogurte integral, mel
mandar foto no grupo
Dia 03
Dia 04
Como normalmente o vilão das dietas de emagrecimento é o carboidrato, seu desafio de hoje é consumir duas fontes de carboidrato no dia.
Procure não as consumir de forma isolada, mas sim junto ou logo após uma refeição que consista principalmente em alimentos de origem animal.
Algumas opções para te guiar:
Mande foto?
Dia 05
Desafio tentar consumir uma exceção hoje, focando na moderação e dando preferência por versões menos calóricas e seguir a dica de reduzir durante o dia e focar em proteína.
Exemplo do burger
Se você gosta muito de hambúrguer, ao invés de consumir um de 7 andares mais acompanhamentos, você pode optar por um mais simples, com um só disco de carne, pouco bacon, sem o pão…
Dia 06
fazer alguma atividade física, mesmo que só caminhada e antes ou depois fazer um pré ou pós treino caprichado em alimentos de origem animal.
Carboidrato e gordura é fácil de consumir no dia a dia, porque muitas fontes sequer precisam de preparo, por exemplo, você pode consumir carboidrato simplesmente lavando e comendo uma fruta e pode consumir gordura cortando uma fatia de queijo.
O que depende de preparo normalmente é a proteína e por isso é muito importante que você garanta ter proteína de fácil acesso no seu dia a dia.
Uma forma de conseguir isso é preparando de forma antecipada frango desfiado, carne moída ou carne de panela em grandes quantidades.
Isso te ajuda a ter proteína disponível para alguns dias sem ter que cozinhar em todas as refeições. Ter uma quantidade de proteína como nos exemplos preparada para a semana seguinte vai te ajudar com aqueles dias em que você não descongelou nada para preparar, não comprou nenhuma carne, não está com tempo de fazer uma refeição elaborada, ou até mesmo não está com vontade de ir para a cozinha.
Seu desafio de hoje é tentar preparar uma quantidade maior de carne para sobrar para os próximos dias.
Sugestões:
- acém, patinho ou músculo para carne moída
- peito de frango ou sobrecoxa sem pele para frango desfiado
- lagarto, ossobuco, acém, coxão duro ou mole para carne de panela