Ao invés de passar o ano pulando de estratégia em estratégia, muitas vezes o resultado depende de se manter em uma por tempo o bastante, se concentrar em mudanças graduais e em atitudes que vão levar ao sucesso no longo prazo.

A mentalidade é um aspecto que costuma ser negligenciado em muitas abordagens de dieta e com isso as pessoas podem até estarem no caminho correto, mas não conseguem permanecer nele por tempo o bastante para verem os frutos de seus esforços.

Não quero que isso aconteça com você durante 2024.

Por isso, abaixo separei as principais atitudes que você precisa ter para melhorar a sua saúde e o seu físico nesse ano e nos seguintes.

Organização

A organização é fundamental para o sucesso a longo prazo. Isso envolve planejar suas refeições com antecedência, criar uma lista de compras e estabelecer rotinas que facilitem a adesão a hábitos saudáveis.

Rotina

Ter uma rotina saudável ajuda a manter o foco e a consistência. Definir horários regulares para as refeições, exercícios e sono contribui para um estilo de vida equilibrado.

Individualizar a dieta

Cada pessoa tem necessidades e preferências alimentares diferentes. É importante adaptar a dieta de acordo com suas necessidades específicas, levando em consideração fatores como restrições alimentares, preferências pessoais e metas de saúde.

Cuidados com o sono

O sono adequado é essencial para a saúde geral e o sucesso a longo prazo. Ter uma rotina regular de sono, criar um ambiente propício para dormir e adotar práticas relaxantes antes de dormir podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Controlar exceções

Permitir-se exceções ocasionais na dieta é importante para manter o equilíbrio. No entanto, é necessário ter controle e evitar que as exceções se tornem a regra.

Mentalidade de reduzir excessos

Os excessos levam ao ganho de peso e dificultam o emagrecimento de ocorrer. Desenvolver uma mentalidade de reduzir excessos é muito importe e aqui estão algumas dicas de como fazer isso na prática:

• Evite usar muita gordura pra cozinhar 🧈
• Evite acrescentar molhos em grande quantidade 🍅
• Evite acrescentar muitos acompanhamentos no prato 🍚
• Evite consumir mais de 1 fonte de carboidrato no prato 🍠
• Evite consumir mais do que 1 sobremesa do dia 🍫
• Evite abrir exceções mais de 1 vez na semana 🍔
• Ao comer fora de casa ou pedir comida, procure opções mais simples e menos calóricas 🍣
• Ao comer fora de casa, procure carnes “sequinhas", sem molhos ou empanadas 🍗
• Evite beliscar e se concentre mais nas refeições principais 🍪
• Evite ou reduza bastante a ingestão de álcool etc 🍺

Prática de exercícios

A atividade física regular é fundamental para a saúde e o sucesso a longo prazo. Encontrar uma atividade que você goste e conseguir incorporá-la à sua rotina diária é essencial.

Controle da ansiedade e do estresse

O gerenciamento adequado da ansiedade e do estresse é importante para o bem-estar geral. Práticas como meditação, respiração profunda e atividades relaxantes podem ajudar a controlar essas emoções.

Boa relação com a comida

Desenvolver uma relação saudável e equilibrada com a comida é essencial. Isso envolve evitar comportamentos alimentares compulsivos, aprender a ouvir o seu corpo e respeitar os sinais de fome e saciedade.

Evitar abordagens insustentáveis só para ter resultados rápidos

É importante evitar abordagens insustentáveis de perda de peso ou de estilo de vida apenas para obter resultados rápidos. Em vez disso, busque mudanças graduais e sustentáveis que possam ser mantidas a longo prazo.

Tenha prazer na alimentação

A alimentação saudável não precisa ser monótona ou sem sabor. É importante encontrar prazer e satisfação nas refeições, explorando novos sabores e experimentando diferentes opções saudáveis.

Pense em dar passos diários na direção certa

Em vez de buscar mudanças drásticas de uma só vez, pense em dar pequenos passos diários na direção certa. Isso ajuda a criar hábitos saudáveis de forma gradual e sustentável.

Não focar em perfeição: O sucesso a longo prazo não exige perfeição. É normal cometer deslizes ocasionalmente. O importante é aprender com eles e voltar aos hábitos saudáveis o mais rápido possível, sem se culpar ou desistir.

Raio X: Ovo

Às vezes, para obter resultados a longo prazo, é necessário focar no básico e fazer as coisas bem feitas. Isso também se aplica à alimentação. Um exemplo disso é o ovo. Mesmo quando consumido sozinho ou preparado de forma simples, ele é suficiente para tornar uma refeição saudável e nutritiva.

O ovo é um alimento completo e mesmo sendo um alimento tão simples, oferece benefícios significativos para a saúde. Chegou a hora de conhecer um pouco mais sobre ele:

As 3 principais vitaminas e minerais encontrados no ovo são:

1. Vitamina B12: O ovo é uma excelente fonte de vitamina B12, essencial para a formação de células vermelhas do sangue e para a saúde do sistema nervoso.
2. Vitamina D: O ovo é uma das poucas fontes alimentares naturais de vitamina D, que desempenha um papel importante na saúde óssea, na função imunológica e na absorção de cálcio.
3. Selênio: O ovo é uma boa fonte de selênio, um mineral com propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as células contra danos e a fortalecer o sistema imunológico.

Informações nutricionais

Por unidade.

Mitos comuns

1. O ovo faz mal para o coração 🚫

O consumo de ovos não está associado a um aumento do risco de doenças cardíacas.

Estudos recentes mostram que o colesterol presente no ovo tem um impacto mínimo nos níveis de colesterol sanguíneo.

2. Comer ovo é equivalente a comer carne 🚫

Embora o ovo seja uma fonte de proteína animal, ele tem uma composição nutricional diferente da carne.

Pessoas que consomem mais ovos do que carne podem se colocar em risco de deficiências de nutrientes importantes, como ferro e zinco e vitaminas do complexo B.

3. É melhor evitar a gema do ovo para uma dieta mais saudável 🚫

Embora seja verdade que a gema do ovo contenha mais calorias e gordura do que a clara, não significa necessariamente que a gema seja prejudicial para a saúde ou que deva ser excluída da dieta.

A gema do ovo contém muitos nutrientes essenciais, incluindo vitaminas A, D, E, K, B12, além de minerais como ferro e selênio. Além disso, a gema é rica em nutrientes como colina, luteína e zeaxantina, que têm sido associados a diversos benefícios para a saúde.