Muitas pessoas enfrentam dificuldades ao tentarem cuidar da sua saúde devido à sobrecarga de informações disponíveis. É comum se sentirem perdidas e paralisadas pela quantidade de coisas que acreditam que precisam ser feitas.
Uma boa estratégia para lidar com essa situação é definir prioridades e estabelecer metas realistas.
Defina prioridades
As principais prioridades quando falamos em emagrecimento/recomposição corporal são:
- dieta nutritiva na maior parte do tempo com controle em relação à quantidades
- rotina de atividade física frequente
- sono de qualidade
Estabeleça metas realistas
Agora quando falamos de metas realistas, aqui estão alguns exemplos de como fazer isso na prática.
- Dieta 🥩
- Dieta nutritiva na maior parte do tempo, com uma refeição livre (sem exageros) na semana
- Dieta nutritiva na maior parte do tempo, com uma refeição livre (sem exageros) na semana e duas doses de álcool na semana
- Atividade física 💪🏻
- Musculação 3 a 4 vezes na semana
- Musculação 3 a 4 vezes na semana e caminhada ou bicicleta 2 a 3 vezes na semana
- Sono 😴
- Acordar e ir dormir todos os dias em horários similares
- Limitar o acesso à telas ao menos 1 hora antes de ir dormir
O básico bem feito
Agora que o desafio acabou, é muito mais importante que você foque em fazer o básico bem feito, do que acreditar que precisa de atitudes ou ajustes mirabolantes na sua rotina e vida.
Concentre-se no essencial e faça-o com consistência para alcançar resultados duradouros.
Revise o material
Também vale a pena revisar todo o aprendizado que obteve durante esse período em que estivemos juntos. Salve todos os materiais em PDF e guarde eles em uma pasta no seu computador ou na nuvem.
Lembre-se de que o caminho nem sempre será fácil e linear. Você enfrentará desafios e pode até mesmo em algum momento dar alguns passos para trás em relação ao que já conquistou. Mas não desanime! O mais importante é não desistir e continuar perseverando.
Celebre cada pequena vitória ao longo do caminho e lembre-se de que cada esforço conta. Você é capaz de alcançar resultados duradouros e se tornar a melhor versão de si mesmo. Acredite em si e mantenha-se motivado(a)!