Rascunho

Desafio de Janeiro de 2024 - Cronograma de 7 Dias

Dia 1: Entenda o ganho de peso após as festas e estratégias para combatê-lo

Dia 2: Como basear sua alimentação em animais

Dia 3: Entendendo suas necessidades de calorias

Dia 4: Nutrientes e quantidades

Dia 5: Lidando com exceções na alimentação

Dia 6: Incorporando a atividade física em sua rotina

Dia 7: Atitudes para ter sucesso no longo prazo

Raio X de alimentos

Carne
  1. Queijo
  2. Leite
  3. Ovo
  4. Caldo de ossos
  5. Fígado
  6. Mel
  • Dia 1 - Entenda o ganho de peso após as festas e estratégias para combatê-lo
    • Porque é normal o peso subir após as festas
      • retenção, sódio, líquidos, carboidratos
    • Estratégias para lidar com isso
      • alimentação
      • chás
      • suplementos
  • Dia 2 -
    • porque basear sua dieta em animais
    • como basear
    • como ajustar a dieta para suas preferências
  • dia 3
    • entendendo suas necessidades
    • fome e saciedade, se não der certo, opção monitorada ou plano alimentar com nutri
    • calorias importam em qualquer dieta
    • jejum - janela irrelevante, ajustar de acordo com preferência?
    • calculadora básica, média, para personalizar precisa nutricionista, uso fat secret
    • porque é interessante emagrecer comendo o máximo que puder
    • porque evitar restrições agressivas
  • dia 4
    • o que precisa saber de proteína, carboidrato, gordura
      • proteína quantidade mínima
      • carboidrato não pode tomar lugar proteína
      • gordura não engorda
  • dia 5 SEXTA
    • exceções não precisam prejudicar
    • alimentos proibidos
    • estratégias de contenção de danos
      • calorias médias de alimentos comuns
        • burger, pizza, japonês…
  • dia 6 SÁBADO
    • atividade física
    • dois dias é melhor que nada
    • como exercícios auxiliam na perda de gordura, construção muscular, bem estar
  • dia 7 DOMINGO
    • organização para a semana?
Desafio de Emagrecimento em Janeiro!

Porque é diferente dos outros?

  • Mais prático e direto ao ponto
  • Desafios que te tiram da zona de conforto
  • Plano alimentar melhor definido, menos opções de alimentos e diretrizes mais claras do que pode ou não pode, pelo menos de segunda à sexta
  • Plano para o final de semana
  • Dicas desinchar final de ano
  • Suplementos para começar bem

Qual a proposta?

  • Mostrar uma forma diferente de pensar no emagrecimento
  • Mostrar qual é o caminho do emagrecimento de longo prazo
  • Quebrar os principais mitos e oferecer alternativas
  • Começar o ano pensando e agindo do jeito certo, se colocando no caminho
  • Quebrar mitos do emagrecimento, mostrar a forma correta, alterar hábitos e mentalidade sobre o emagrecimento

Quais os benefícios?

  • Aprender a forma certa de emagrecer
  • Colocar em prática o conteúdo
  • Apoio para dúvidas
    • Enviar via formulário, receber resposta via email?
  • Interação
  • Duração de 12 dias
    • De segunda a sexta-feira
    • Menos dias, mais condensado
  • Acontecer pelo WhatsApp
    • Um grupo de interação
    • Um grupo de disparos
    • Sem espaço para tirar dúvidas?
  • Fluxo
    • Liberar orientações e materiais na compra ou alguns dias antes de começar
    • Todo dia, às 06:00, liberamos:
      • Áudio falando do mito
      • Áudio falando do jeito certo
      • Link do conteúdo completo, transcrito e com imagens
  • Valor
    • R$147 em 3x sem juros de R$49
    • R$137 à vista no Pix

Datas

Conteúdo

  • Definir conteúdo até 22 de dezembro
  • Gravar áudios até 29 de dezembro

Divulgação

  • Do dia 27 de dezembro ao dia 03 de janeiro
  • Por email, principalmente
  • Jade enviar para lista de espera

Carrinho

  • Do dia 03 a 08 de janeiro

Desafio

  • Do dia 08 a 14 de janeiro
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Temas por dia

  • dieta alimentos de origem animal adaptada para funcionar para você
    • nenhum alimento proibido
    • contexto
    • jejum intermitente
  • basear dieta em animais
  • ajustar para suas individualidades
  • estratégias retenção final de ano
  • rebater mitos sobre a dieta
  • Grupo no WhatsApp
  • Canal do WhatsApp
  • Todo dia uma mensagem com link do material do dia
  • Dúvida via formulário, respondidas após a conclusão
  • Ao final do desafio, recebe ebook com todo o conteúdo + dúvidas principais respondidas
  • Lista de compras
  • Modelos de planos alimentares
  • Calculadora de calorias do Cutting
  1. Segunda
  2. Terça
    • Jejum corretamente
    • Faça jejum prolongado como estratégia de emagrecimento
  3. Quarta
    • Existem alimentos proibidos
    • Acredite que existem alimentos 'proibidos’
  4. Quinta
    • Calorias não importam
  5. Sexta
    • Exceções
    • Não aproveite ocasiões especiais e restrinja-se sempre
    • Pense que é necessário cortar todos os alimentos 'gostosos' da dieta
  6. Sábado
    • Ignore o sono
  7. Domingo
    • Pular o café da manhã
    • Pule refeições para acelerar o metabolismo
    • Comer mais de dia que de noite
  8. Segunda
    • Atividade física
  9. Terça
    • Evitar carnes e laticínios
  10. Quarta
    • Seguir cegamente fome e saciedade
  11. Quinta
    • Alimentos detox? Queima de gordura?
    • Acredite que existem alimentos 'queimadores de gordura
  12. Sexta
    • Livre
    • Orientar a seguir o aprendizado da semana passada

Temas adicionais

  • Emagrecimento localizado?
  • Lanches ricos em gordura vs proteína para lanches, ricos em gordura e carboidrato gera descontrole
  • Qualquer alimento serve para substituir proteína
  • Eliminar completamente carboidratos?
  • Confie em suplementos para substituir uma alimentação balanceada
  • Cortar todos os alimentos? Edward
  • Existe uma dieta ideal que serve para todos
  • Rotina, fazer algo por alguns dias vs fazer para o longo prazo
    • Ignore a importância da consistência e da persistência no emagrecimento
  • Acredite que a perda de peso é um processo linear e constante
  • Acredite que a perda de peso é um processo rápido e fácil
  • Não se permita ter prazer na alimentação
  • Faça dietas extremamente restritivas e monótonas
  • Confie em soluções 'rápidas' e 'milagrosas' para emagrecer
  • Ignore a importância do autocuidado e do bem-estar na perda de peso
  • Atividade física não é necessária para emagrecer
  • Atingir tudo via dieta, suplementação

Rascunhos

Fazer esboço de um desafio para janeiro.

alimentos proibidos calorias nao importam jejum corretamente comer o máximo origem animal atingir tudo via dieta, vísceras e suplementos atividade física e deficit calorico

promessa de comer bem, carnes, bacon, sem jejum ovo, desafio prático, desafios e relatos diários, estratégias sustentáveis, sono, circadiano, dieta…

fazer um desafio de 10 dias de segunda até quarta.

R$97, pelo WhatsApp e Mercado Pago (da Meat), mais prático, áudio diário + desafio + plano alimentar + materiais diários pelo Notion

  1. Dá para atingir tudo via dieta
  2. Atividade física não é necessária

30 Mitos do Emagrecimento que são o oposto do Emagrecimento de Longo Prazo:

  1. "Coma o mínimo possível para perder peso rapidamente"
  2. "Elimine completamente carboidratos da sua dieta"
  3. "Pule refeições para acelerar o metabolismo"
  4. "Faça dietas extremamente restritivas"
  5. "Evite todas as gorduras, até as saudáveis"
  6. "Confie em pílulas e suplementos milagrosos"
  7. "Exclua grupos alimentares inteiros da sua alimentação"
  8. "Substitua refeições por shakes ou barras de proteína"
  9. "Faça exercícios extenuantes todos os dias"
  10. "Não beba água para reduzir o inchaço"
  11. "Pese-se obsessivamente todos os dias"
  12. "Siga dietas da moda que prometem resultados rápidos"
  13. "Concentre-se apenas em calorias e ignore a qualidade dos alimentos"
  14. "Acredite que existem alimentos 'queimadores de gordura'"
  15. "Ignore os sinais de fome e saciedade do seu corpo"
  16. "Não coma depois de determinado horário"
  17. "Evite todas as formas de açúcar, inclusive frutas"
  18. "Pule o café da manhã para economizar calorias"
  19. "Coma apenas alimentos 'diet' e 'light'"
  20. "Acredite que a perda de peso é um processo linear e constante"
  21. "Confie em tratamentos estéticos como solução rápida"
  22. "Não se permita ter prazer na alimentação"
  23. "Elimine completamente alimentos processados"
  24. "Acredite que existem alimentos 'proibidos'"
  25. "Faça jejum prolongado como estratégia de emagrecimento"
  26. "Ignore a importância do sono para o controle de peso"
  27. "Pense que a única forma de emagrecer é passar fome"
  28. "Confie em produtos 'detox' para emagrecer"
  29. "Acredite que você pode emagrecer apenas de uma área específica do corpo"
  30. "Não busque orientação profissional e siga conselhos não embasados cientificamente"

Lembre-se de que esses são mitos e seguir essas práticas pode comprometer seu emagrecimento de longo prazo. Consulte um profissional qualificado para obter orientação personalizada.

30 Mitos do Emagrecimento que são o oposto do Emagrecimento de Longo Prazo (continuação):

  1. "Evite todas as formas de carboidratos, inclusive frutas"
  2. "Pare de comer após um determinado horário"
  3. "Pense que todos os alimentos são iguais em termos de impacto no peso"
  4. "Acredite que existem alimentos 'milagrosos' que fazem emagrecer"
  5. "Ignore a importância da hidratação para o controle de peso"
  6. "Pense que é possível emagrecer apenas com tratamentos estéticos"
  7. "Não aproveite ocasiões especiais e restrinja-se sempre"
  8. "Acredite que emagrecer é apenas uma questão de força de vontade"
  9. "Confie em suplementos para substituir uma alimentação balanceada"
  10. "Ignore o impacto emocional e psicológico na perda de peso"
  11. "Pense que é necessário cortar todos os alimentos 'gostosos' da dieta"
  12. "Evite todas as formas de gordura, inclusive as saudáveis"
  13. "Acredite que o emagrecimento é um processo rápido e fácil"
  14. "Não considere a importância da genética e do metabolismo individual"
  15. "Pense que é necessário gastar horas na academia todos os dias"
  16. "Ignore a necessidade de equilíbrio e variedade na alimentação"
  17. "Confie em dietas da moda sem embasamento científico"
  18. "Pense que é possível emagrecer apenas com exercícios abdominais"
  19. "Não considere a importância do suporte social na jornada de emagrecimento"
  20. "Acredite que é necessário cortar completamente alimentos doces"
  21. "Faça dietas extremamente restritivas e monótonas"
  22. "Confie em soluções 'rápidas' e 'milagrosas' para emagrecer"
  23. "Ignore a importância da consistência e da persistência no emagrecimento"
  24. "Não busque o equilíbrio entre alimentação saudável e prazer na comida"
  25. "Pense que é necessário contar calorias obsessivamente"
  26. "Acredite que é possível emagrecer apenas com produtos detox"
  27. "Ignore a importância do autocuidado e do bem-estar na perda de peso"
  28. "Pense que é necessário eliminar completamente alimentos com glúten"
  29. "Não considere a influência dos hormônios no controle de peso"
  30. "Confie em informações de emagrecimento encontradas em fontes não confiáveis"

Lembre-se de que esses são mitos e seguir essas práticas pode comprometer seu emagrecimento de longo prazo. Consulte um profissional qualificado para obter orientação personalizada.

30 Mitos do Emagrecimento Relacionados à Atividade Física que são o oposto do Emagrecimento de Longo Prazo:

  1. "Atividade física não é necessária para emagrecer"
  2. "Exercícios extenuantes todos os dias são a única forma de emagrecer"
  3. "Acredite que é necessário gastar horas na academia todos os dias"
  4. "Pense que é possível emagrecer apenas com exercícios abdominais"
  5. "Acredite que a perda de peso é um processo rápido e fácil"
  6. "Pense que todos os exercícios têm o mesmo impacto no emagrecimento"
  7. "Ignore a necessidade de equilíbrio e variedade na prática de exercícios"
  8. "Confie apenas em exercícios aeróbicos para emagrecer"
  9. "Pense que é necessário se exercitar em alta intensidade o tempo todo"
  10. "Ignore a importância do descanso e da recuperação na prática de exercícios"
  11. "Acredite que é necessário se exercitar todos os dias da semana"
  12. "Pense que é necessário se exercitar até a exaustão para emagrecer"
  13. "Ignore a importância da consistência e da regularidade na prática de exercícios"
  14. "Confie em exercícios localizados para eliminar gordura em áreas específicas"
  15. "Pense que é necessário se exercitar por longos períodos de tempo para obter resultados"
  16. "Ignore a importância do suporte social na prática de exercícios e no emagrecimento"
  17. "Acredite que a perda de peso é diretamente proporcional à quantidade de suor"
  18. "Pense que é necessário se exercitar em jejum para queimar mais gordura"
  19. "Ignore a importância da progressão gradual na intensidade dos exercícios"
  20. "Confie em aparelhos e equipamentos de exercício como solução rápida para emagrecer"

Lembre-se de que esses são mitos e seguir essas práticas pode comprometer seu emagrecimento de longo prazo.

Consulte um profissional qualificado para obter orientação personalizada.