Pode ocorrer um mal estar nos primeiros dias da dieta em que haja a restrição ao consumo de carboidratos. Normalmente os sintomas são: dores de cabeça, irritabilidade, fraqueza, dificuldade de concentração, tontura, desejos por açúcar e até mesmo sintomas gripais.
Isso é conhecido como “gripe low carb”. Felizmente, é temporário e logo você se sentirá bem novamente. A boa notícia é que existe uma solução simples que geralmente alivia a maioria ou todos esses sintomas em pouco tempo.
Aumento a sua ingestão de água e de sal, temperando a sua comida com sal e até mesmo adicionando duas pitadas de sal à uma garrafinha de 500ml de água. Sinta-se à vontade para fazer isso duas vezes por dia ou mais, se necessário. 🧂
Se você é homem, tente mirar no consumo de pelo menos 3-3,5 litros de água.
Se você for mulher, foque em consumir pelo menos 2,5-3 litros de água por dia.
Além da água com sal, você também pode consumir caldo de ossos, caldo de galinha ou caldo de carne.
A dica final é não comer pouco demais e não forçar a prática de jejum intermitente. Use os planos modelos para se guiar em termos de quantidades, até que tenha autonomia de montar a sua própria dieta.
Observe as quantidades propostas com base no seu sexo e nível de atividade e procure comer próximo ao que está sugerido. Comendo bem, bebendo água e não negligenciando o consumo de sal, sua adaptação será mais fácil e rápida!