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⏳Periodização
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👋Sobre a JadeRecursos
🛒Lista de compras🍖Carnes gordas e magras🤒Sobre a adaptaçãoPlanos alimentares
🍗Planos alimentaresDia 1
🥩Carnívora ou baseada em animais?🍳Porque ter uma base de origem animal🐽Como alimentos de origem animal e vegetal se comparam🥦Nutrientes das plantas vs animais✅Desafio do diaDia 2
🧀Laticínios🫀Vísceras📊Tabela de Comparação Nutricional🥛Leite de cabra e de vaca🦴Caldo de ossos🧈Gorduras animais⚠️Fígado não é tóxico🧑🍳Receita de Caldo de ossos🧑🍳Receita de Creme de pé de galinha🧑🍳Receita de Iscas de fígado🧑🍳Shake de fígado da Jade✅Desafio do diaDia 3
🙅♀️Impor alguma restrição🍫Doces 🧈Alimentos para controlar melhor quantidades🚫Alimentos para evitar ou moderar🧑🍳Receita de brigadeiro de colher proteico🧑🍳Receita de beijinho de colher proteico✅Desafio do diaDia 4
🔺Pirâmide✨Dicas para se manter em déficit calórico sem calcular🧐Como todas as dietas funcionam🍴Déficit calórico (O básico)🍴Déficit calórico (Aprofundando)🙋♀️Perguntas e respostas (Déficit calórico)✅Desafio do diaDia 5
🎯Macronutrientes⚡Micronutrientes🙋♀️Perguntas e respostas - Proteína, Carboidrato e Gorduras🙋♀️Perguntas e respostas - Micronutrientes🤧Sintomas e possíveis deficiências🩸Exames e valores ótimos✅Desafio do diaDia 6
📏Calculando suas calorias e macronutrientes📐Fórmulas mais usadas🥴Não recomendo mirar em perda rápida🍴Por que é difícil se manter em déficit calórico sem estimar necessidades?✅Desafio do diaDia 7
🧐Conferindo macros🥩Criando a sua dieta🍗Alimentos para atingir proteína🍴Tabela TACO✅Desafio do diaDia 8 - Segunda
↔️Alternativas de abordagens⚖️Vantagens de pesar a comida🔎Vantagens de rastrear a dieta💧Água ✅Desafio do diaDia 9 - Terça
😬Como estimar meu % de gordura?🚹Referências visuais⚓Fórmula da Marinha👀Valores ideais de % de gordura🤷♀️Por que perder excesso de gordura?🧐Para onde vai a gordura?✅Desafio do diaDia 10 - Quarta
🦋Emagrecimento vs Recomposição corporal💪A Importância dos Músculos para a Saúde😮💨Músculos após os 30 anos⚠️Sinais de que está perdendo músculos🏋️♂️Dicas para acompanhar seus treinos📝Folha para registrar seus treinos✅Desafio do diaDia 11 - Quinta
💡Como ajustar a dieta😒Efeito platô📋Como monitorar resultados🐢Metabolismo lento?😲Dietas agressivas e metabolismo🤥Jejum não emagrece mais ✅Desafio do diaDia 12 - Sexta
🍣Planejar exceções e ter uma regra🍕Exceções (pizza, comida japonesa, hambúrguer, churrasco, açaí, pipoca)🍷Álcool 🍺Calorias do álcool🍿Finais de semana🙌Melhor relação com a comida🧑🍳Receita de coxinha carnívora🧑🍳Receita da pizza carnívora✅Desafio do diaDia 13 - Sábado
🥺Principais dificuldades 🌑Ritmo circadiano ☀️Dificuldade (Ritmo circadiano desalinhado)😓Dificuldade (Fome)😴Dificuldade (Sono) 🩸Dificuldade (TPM) 🤯Dificuldade (Estresse, depressão e ansiedade) 🍫Dificuldade (Consumo excessivo de doces) 🍩Dificuldade (Compulsão alimentar)🍺Dificuldade (Finais de semana)🏋️♂️Dificuldade (Prática regular de exercícios) ✅Desafio do diaDia 14 - Domingo
💊Suplementos🙂Suplementos para emagrecimento☕Cafeína🫖Chá verde🌶️Capsicum🌱Psyllium🏋️♂️Creatina🥛Whey Protein🥛Guia do Whey Protein🐟Ômega 3🫀Coenzima Q10🟡Curcumina🌞Vitamina D☀️K2😴Magnésio💤Melatonina🍋Glutamina✨Picolinato de cromo🧑🔬Multivitamínicos x Manipulados✅Desafio do dia‣