Abaixo deixei algumas alternativas de planos alimentares para você variar sua dieta.
Algumas pessoas não gostam de comer a mesma coisa todos os dias e, por isso, é possível escolher entre diferentes abordagens para montar um plano que funcione para você.
Independentemente da alternativa escolhida, é importante registrar as calorias e macronutrientes consumidos, porque isso ajuda a ter uma noção da quantidade de nutrientes que estamos ingerindo e a fazer ajustes quando necessário.
Você pode experimentar diferentes abordagens até encontrar a que funciona melhor para você. Lembre-se que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Então, teste e descubra o que é melhor para o seu corpo e estilo de vida.
Opção 1
Basicamente o mesmo todo dia
- Você monta um plano que goste de seguir, deixa ele anotado, impresso, printado no celular… e fica seguindo ele até enjoar.
- Enjoou? Cria outro e fica seguindo até enjoar de novo e assim por diante.
- Não é trabalhoso criar um ou dois planos por semana para seguir e isso pode otimizar demais a sua vida.
Opção 2
Monta vários planos e reveza
- Você monta vários planos e fica revezando entre eles.
- Pode montar vários que sejam com macros iguais ou até mesmo com macros diferentes (que você obteve no site *Legion).
- O mais importante é que tenham pouca variação em termos de calorias e que nenhum deles tenha pouca proteína (não menos de 2g PTN x peso corporal ou peso ideal).
Opção 3
Usa para semana e rastreia no FDS
- Se você montou um ou mais planos, pode usá-los para o decorrer da semana, quando a vida costuma estar mais corrida.
- Isso te ajuda a ter um planejamento do que seguir de segunda à sexta. Você já sabe mais ou menos as quantidades, o que comprar, o que preparar, como dividir durante o dia etc.
- Aos finais de semana você pode comer livremente (mas anotando todos os alimentos e bebidas no aplicativo, ainda que "por cima").
Opção 4
Come livre todo dia e rastreia
- Outra possibilidade é ter uma noção de com quantas calorias você está trabalhando e seus macros (supondo que você está usando um no dia a dia).
- Você pode comer livremente todos os dias e monitorar a sua ingestão, lembrando de acrescentar os alimentos e bebidas que está consumindo, sempre na forma como você pesou eles (sempre que conseguir pesar).
