Você pode ver pelos modelos de planos que não incluí doces. Mas isso não significa que não possa consumi-los. O mais importante é que tenha controle sobre eles e consiga, quando desejar comer, fazer isso de forma consciente e sem exageros.
O consumo de doces na dieta deve ser controlado, de preferência com a escolha de opções mais saudáveis, com poucas calorias e dentro de um contexto muito bom, de uma dieta e hábitos saudáveis. Ao aprenderem a montar a própria dieta, ficará mais fácil de enxergarem o que cabe e o quanto cabe.
Porém já adiantando, doces, mesmo de versões mais saudáveis, como a da portal de receitas carnívoras, não devem estar presentes em grandes quantidades, pois acabam tirando o lugar de alimentos importantes como carnes, ovos, vísceras, laticínios etc. Por mais que sejam feitas com alimentos de origem animal e mais proteicas, se bobear, também podem ser consumidas em excesso porque são bem gostosas!
Trate o doce como sobremesa e como você sabe, ninguém deve comer muita sobremesa ao longo do dia. Uma boa regra é limitar o consumo de doces no dia a dia entre 100 e 200 calorias no máximo! Assim a maior parte da sua dieta será de alimentos ricos em proteína e em nutrientes e apenas uma pequena parcela será direcionada para o consumo de doces, sejam eles mais saudáveis ou não.
Caso sinta necessidade de consumir algum doce, aqui estão algumas opções que não vão acrescentar muitas calorias à sua dieta:
Doce | Calorias |
Doce do Portal de Receitas Carnívoras (1 porção) | até ~200 |
Bananinha sem açúcar (1 unidade) | 70 |
Brigadeiro (1 unidade, tamanho de festa) | 100 |
Paçoca (1 unidade) | 110 |
Geléia de frutas (1 colher de sopa) | 60 |
Mel (1 colher de sopa ou 1 pedaço de favo de mel) | 64 |
Favo de mel (30g) | 97 |
Doce de leite (1 colher de sopa) | 80 |
Pasta de amendoim (1 colher de sopa) | 100 |
Chocolate > 70% (25g) | 135 |
Bombom (1 unidade) | 120 |
Damasco seco (7 unidades) | 124 |
Tâmara seca (6 unidades) | 140 |
Barrinha de proteína (1 unidade) | até ~150 |
Picolé de fruta (1 unidade) | 80-120 |
Doces da marca Diet House: 1 colher de sopa (20g) | 16-30 |
Ao direcionar a dieta para o consumo de alimentos mais saudáveis e ricos em proteínas, é provável que a vontade de consumir doces seja reduzida ou até mesmo eliminada. No entanto, enquanto você está mudando seus hábitos alimentares, se sentir a necessidade de consumir um doce, faça a opção por uma das alternativas listadas acima ou por doces similares.
