Estimulante natural presente no café, chá (mate, verde), bebidas energéticas, chocolates e alguns medicamentos, a cafeína se tornou muito popular entre os atletas e também entre aqueles que buscam saúde. Aproximadamente 90% da população consome cafeína diariamente.
Além de melhorar o rendimento de atletas ao retardar a fadiga, ela também pode aumentar a mobilização de ácidos graxo livres (gordura), poupando glicogênio muscular.
A ingestão conjunta a creatina pode ser uma estratégia que melhora a performance.
Benefícios:
- Melhora cansaço físico e mental
- Melhora o estado de alerta
- Auxílio na memória
- Auxilio no emagrecimento
- Melhora da concentração
- Melhora no desempenho
- Efeito termogênico
Efeitos adversos: tremor, ansiedade, aumento da pressão arterial e aumento da frequência cardíaca. Dores de cabeça, irritabilidade, cansaço e redução da concentração são alguns dos sintomas provocados pela interrupção abrupta da ingestão de cafeína.
- Dose recomendada: 3-4 xícaras/dia ou 3-9mg/kg 30-90 minutos antes da atividade física.
- Dose Usual – 200 mg
- Dose Mínima – 50 mg
- Dose Máxima – 400 mg
Atenção: gestantes e lactantes não recomendado o uso. Consulte sempre um profissional habilitado.