Exercícios
Dica | Descrição |
Estabeleça objetivos realistas | Estabeleça objetivos de curto e longo prazo que sejam alcançáveis. Não adianta você se comprometer com uma rotina de treinos que sabe que não vai conseguir sustentar por muito tempo. |
Encontre um amigo ou parceiro de treino | Ter um parceiro de treino pode ajudar a manter a motivação e responsabilidade. Chame seu esposo(a), filhos, amigos(as), colegas de trabalho, para treinarem com você, mesmo que fora do ambiente de academia. |
Crie uma rotina de exercícios | Agende dias e horários específicos para se exercitar e siga essa rotina. Se possível, procure zerar essa pendência logo pela manhã. |
Acompanhe seu progresso | Registre seu desempenho para ver o progresso ao longo do tempo. É muito importante que esteja ocorrendo sobrecarga progressiva. |
Faça exercícios que você goste | Encontre atividades físicas que você realmente goste para tornar o processo mais agradável. Se você não gosta de musculação, teste crossfit ou calistenia. É importante que haja pelo menos 1 atividade de força em andamento. |
Durma o suficiente | Certifique-se de dormir o suficiente para ter energia para os exercícios. É bem provável que você fure os treinos se não estiver se sentindo energizado(a). Por isso procure estar com uma boa rotina de sono. |
Faça ajustes | Se o seu treino teria duração de 60 minutos, mas num dia específico só sobrou 30, vá treinar e faça um treino mais curto.
Se não se sente incrível em outro dia, vá e treine mais leve. Se não está afim de musculação no dia, faça pelo menos uma caminhada.
Adapte sempre que for necessário, pois é melhor que não fazer nada. |
Não se puna | Não se castigue por faltar um dia de exercício, mas planeje o retorno o mais rápido possível. Uma boa regra seria evitar mais de 2 dias seguidos sem algum tipo exercício, exceto se estiver acamado ou lesionado. |