Fome e apetite aumentados
Dica | Descrição |
Coma alimentos ricos em fibras, proteína e gordura | Esses nutrientes ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, diminuindo a sensação de fome. |
Beba água regularmente | A sede pode ser confundida com fome, portanto, beber água com frequência ajuda a manter o corpo hidratado e a controlar a fome. |
Beba água com gás | A carbonatação da água pode criar uma sensação de saciedade, o que pode resultar em menos consumo de alimentos. Além disso, a sensação de "inchaço" causada pela carbonatação pode ajudar a reduzir o apetite. |
Evite alimentos processados e refinados | Esses alimentos são digeridos rapidamente, aumentando a fome logo após a ingestão. |
Adeque o fracionamento de suas calorias no dia | Veja se sente menos fome comendo em mais ou menos refeições ao dia. Algumas pessoas se sentem melhor com mais refeições, enquanto outras preferem menos refeições, só que maiores. |
Teste a inclusão de Psyllium | O psyllium é uma fibra solúvel que pode ajudar a controlar a fome e promover a perda de peso. Quando consumido, o psyllium absorve água e se expande no estômago, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e reduzir a fome. Estudos sugerem que consumir cerca de 5 gramas de psyllium por dia pode ser eficaz na redução do apetite e na perda de peso. |
Inclua mais alimentos que são pouco calóricos | Comer alimentos pouco calóricos, como saladas, frutas e vegetais, pode ajudar a controlar a fome durante o processo de emagrecimento. Esses alimentos são ricos em fibras e água, o que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo, diminuindo a vontade de comer. |
Faça suas refeições em horários regulares | Fazer refeições nos mesmos horários ajuda a controlar o apetite porque ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo. Quando o corpo se acostuma a receber alimentos em horários regulares, ele começa a produzir hormônios como a grelina, que estimula o apetite, e a leptina, que suprime o apetite, em horários previsíveis. Com o tempo, esses hormônios ajudam a regular o apetite, fazendo com que a pessoa sinta fome nos horários em que normalmente come, em vez de sentir fome aleatoriamente ao longo do dia. |
Mastigue bem a comida | Mastigar bem a comida ajuda a controlar o apetite porque, ao mastigar, o cérebro recebe sinais de que a ingestão de alimentos está ocorrendo. Isso faz com que o corpo comece a produzir hormônios que suprimem o apetite e aumentam a sensação de saciedade. Além disso, mastigar bem a comida também ajuda na digestão, o que significa que os nutrientes são absorvidos de forma mais eficiente e a energia é liberada de maneira mais gradual, evitando picos de fome. Por fim, a mastigação também pode ajudar a diminuir a quantidade de alimentos ingeridos, já que a pessoa leva mais tempo para terminar a refeição e, portanto, se sente satisfeita com menos comida. |
Teste suplementação para redução do apetite | Converse com um nutricionista sobre a possibilidade de adicionar suplementos para a redução do apetite. Você pode obter os mesmos resultados que medicamentos inibidores do apetite, com custo mais baixo e sem efeitos colaterais e risco de dependência. |