Iniciar uma dieta de emagrecimento ou recomposição corporal pode ser um desafio, mas a parte mais difícil é manter-se motivado e acompanhar os resultados. Para ajudá-lo nessa jornada, aqui estão algumas alternativas para monitorar o progresso.
Por que é importante monitorar os resultados?
Monitorar o progresso é essencial para manter-se motivado e garantir que você está no caminho certo para atingir seus objetivos. Quando você monitora seus resultados, é capaz de ver as mudanças que está fazendo em seu corpo e como sua dieta e rotina de exercícios estão afetando sua composição corporal. Além disso, o monitoramento regular pode ajudá-lo a ajustar sua dieta e rotina de exercícios, caso seja necessário.
Alternativas para monitorar o progresso
Aqui estão algumas maneiras eficazes de monitorar o progresso durante uma dieta de emagrecimento ou recomposição corporal:
1. Se pesar
Uma maneira simples e fácil de monitorar o progresso é pesar-se regularmente. É recomendado que se pese ao menos uma vez por semana, sempre no mesmo horário e em uma balança confiável. Lembre-se de que o peso pode flutuar devido a fatores como retenção de líquidos, TPM etc., então não se preocupe se houver uma pequena variação.
2. Tirar medidas
Tirar medidas do corpo, como circunferência da cintura, braços, coxas e quadril, pode ser uma maneira eficaz de monitorar o progresso da perda de gordura e ganho de massa muscular. Anote as medidas e compare-as a cada 21 dias ou uma vez por mês para ver o progresso.
3. Fazer fotos comparativas
As fotos podem ser uma ótima maneira de ver as mudanças na composição corporal. Tire fotos de frente, lado e costas e compare-as a cada mês. Lembre-se de usar a mesma roupa e iluminação para obter resultados mais precisos.
4. Provar roupas que estavam apertadas
Experimente roupas que antes estavam apertadas e veja se elas se ajustam melhor. Isso pode ser uma maneira motivadora de ver o progresso.
5. Fazer exame de bioimpedância
O exame de bioimpedância é uma maneira precisa de medir a composição corporal, incluindo a porcentagem de gordura corporal, massa muscular e hidratação. É recomendado fazer o exame uma vez a cada três meses. (*Caso você tenha acesso).
Como interpretar os resultados
É importante entender que o progresso pode ser lento e os resultados podem variar de pessoa para pessoa. No entanto, se você mantiver um registro consistente dos seus resultados, poderá ver as mudanças ao longo do tempo. Quando você está monitorando o progresso, é importante olhar além do número na balança e levar em consideração outras medidas, como as medidas do corpo, aparência física e como se sente.
Se você está em uma dieta de emagrecimento, é esperado que você esteja vendo menos gordura corporal, notando mais definição e, possivelmente, notando um aumento na massa muscular.
Se você está em uma dieta de recomposição corporal, é esperado que você esteja vendo uma redução na gordura corporal e um aumento na massa muscular.
Com que frequência monitorar o progresso
É recomendado que você faça o acompanhamento pelo menos uma vez ao mês ou a cada 21 dias. Mantenha-se motivado e não desista! Lembre-se de que o progresso pode ser lento, mas, se você continuar se esforçando, verá mudanças na composição corporal. Além disso, é importante lembrar que a jornada de perda de peso ou recomposição corporal é uma mudança de estilo de vida a longo prazo, então, concentre-se em estabelecer hábitos saudáveis que você possa manter pro resto da vida.