Suplementos para emagrecimento

A perda de gordura ocorre quando mais calorias são gastas do que consumidas.

Existem três componentes do gasto energético diário total: o efeito térmico dos alimentos (ou seja, o custo energético da digestão, absorção e armazenamento de macronutrientes dietéticos), taxa metabólica basal e atividade física, que pode ser subdividida em exercício volitivo (que vem da vontade de se exercitar) e termogênese da atividade sem exercício (ou seja, a energia gasta na realização de atividades diárias comuns, como ficar em pé, caminhar e ficar inquieto). Para que ocorra a perda de gordura, a ingestão de energia deve ser menor que o gasto de energia.

Os suplementos de interesse para a perda de gordura geralmente aumentam o gasto energético diário total, suprimem o apetite ou aumentam a taxa na qual os ácidos graxos são liberados das células adiposas. A seguir estão alguns dos suplementos mais populares relacionados à perda de gordura:

Cafeína

• A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que pode aumentar o gasto energético diário total, suprimir o apetite e aumentar a lipólise (a quebra de gordura armazenada no tecido adiposo). O aumento do gasto energético é devido à sua capacidade de estimular a termogênese, que é a produção de calor pelo corpo. A cafeína também pode suprimir o apetite, o que pode levar a uma redução da ingestão de alimentos e, portanto, a uma redução da ingestão de calorias. Finalmente, a cafeína pode aumentar a lipólise, que é a quebra de gordura armazenada no tecido adiposo, tornando-a disponível para utilização como combustível para o corpo.

Chá verde

• O chá verde é uma bebida amplamente consumida por suas propriedades antioxidantes e potencial para reduzir o risco de várias doenças crônicas, incluindo o câncer e as doenças cardíacas. Além disso, o chá verde contém compostos bioativos, como a catequina, que podem ajudar na perda de gordura. Estudos em humanos mostraram que o consumo de chá verde pode aumentar o gasto energético diário total, o que significa que o corpo queima mais calorias do que se estivesse em repouso. O chá verde também pode aumentar a oxidação de gordura, o que significa que o corpo usa mais gordura como combustível para as atividades diárias. Portanto, o chá verde pode ser um suplemento útil para aqueles que buscam perder peso ou reduzir a gordura corporal.

Psyllium

• O Psyllium é uma fibra solúvel derivada das sementes da planta Plantago ovata, que forma um gel viscoso quando misturado com água. Esse gel ajuda a retardar a digestão e a absorção de carboidratos, o que pode reduzir a ingestão de calorias e diminuir a glicemia pós-prandial. Além disso, o Psyllium aumenta a saciedade e reduz o apetite, o que pode levar a uma perda de peso a longo prazo.
• Um estudo em humanos mostrou que a suplementação com Psyllium reduz significativamente o peso corporal e a circunferência da cintura em indivíduos com sobrepeso e obesidade. Também reduz os níveis de colesterol LDL (o "mau" colesterol) e melhora a sensibilidade à insulina. No entanto, é importante lembrar que o Psyllium pode causar irritação gastrointestinal em algumas pessoas e deve ser tomado com bastante água para evitar a obstrução intestinal.

Creatina

• A creatina é um composto natural que fornece energia para exercícios físicos intensos e de curta duração. Suplementá-la pode aumentar os níveis nos músculos, melhorando o desempenho e aumentando a massa muscular, além de reduzir a fadiga. Para perda de peso, a creatina pode auxiliar aumentando a taxa metabólica basal, preservando a massa muscular e reduzindo a inflamação. Contudo, é importante lembrar que pode haver aumento temporário de peso devido à retenção de água nos músculos.

Whey Protein

• O whey protein é uma proteína de alta qualidade do soro do leite, usada por atletas e fisiculturistas para construir músculos e melhorar o desempenho físico. Ele também pode ajudar na perda de peso por ser uma fonte de proteína que aumenta a saciedade e reduz o apetite, levando a uma menor ingestão de alimentos e perda de peso a longo prazo. Além disso, o whey protein preserva a massa muscular durante a perda de peso, o que é importante para manter a taxa metabólica basal. Estudos mostram que a suplementação com whey protein reduz a ingestão de alimentos e promove perda de peso, redução de gordura corporal e preservação da massa muscular.

Vitamina D com K2

• Obter vitamina D suficiente pode manter seus níveis hormonais sob controle e pode ajudar a aumentar a perda de peso e diminuir a gordura corporal. Como a vitamina D influencia tantos papéis na sua saúde, uma deficiência pode contribuir para outros fatores que podem desempenhar um papel no peso.
• A deficiência de vitamina D pode levar a uma variedade de sintomas, incluindo:
• Fraqueza muscular
• Dores ósseas e musculares
• Fadiga
• Depressão
• Queda de cabelo
• Dor nas articulações
• Fraqueza geral do sistema imunológico

Se você suspeita que tem deficiência de vitamina D, consulte um médico para fazer um exame de sangue e discutir as opções de tratamento.

Coenzima Q10

• A coenzima Q10 é uma molécula que ajuda na produção de energia celular e possui propriedades antioxidantes. As mitocôndrias são as estruturas celulares responsáveis pela produção de energia, e a coenzima Q10 é essencial para a função mitocondrial saudável. A suplementação com coenzima Q10 pode melhorar a saúde metabólica e reduzir a gordura corporal, já que as mitocôndrias saudáveis são capazes de produzir mais energia, o que aumenta o gasto energético diário total e, consequentemente, reduz a gordura corporal. Além disso, a coenzima Q10 também reduz o estresse oxidativo e a inflamação, o que pode ajudar na perda de gordura.

Magnésio

• O magnésio é um mineral essencial para o corpo, regulando a função muscular e nervosa, mantendo a saúde óssea e controlando o açúcar no sangue. Suplementação com magnésio pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir inflamação e ajudar na perda de gordura. Entretanto, é importante lembrar que não é uma solução mágica para a perda de peso e deve ser combinado com dieta e exercícios.
• Muitas pessoas não consomem a quantidade recomendada de magnésio em sua dieta, o que pode levar a deficiências e problemas de saúde.

Picolinato de Cromo

• O picolinato de cromo é um suplemento dietético que contém cromo, um mineral essencial que ajuda a regular o açúcar no sangue e o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. O cromo pode ajudar a reduzir a resistência à insulina e melhorar a saúde metabólica, o que pode resultar em perda de peso. Alguns estudos em humanos sugerem que a suplementação com picolinato de cromo pode reduzir o apetite, melhorar a saciedade e aumentar a queima de gordura, o que pode levar a uma perda de peso a longo prazo. No entanto, é importante lembrar que a pesquisa sobre o picolinato de cromo é limitada e nem todos os estudos mostram benefícios significativos.

A maioria dos suplementos vendidos para perda de gordura é ineficaz ou não há evidências suficientes em humanos para apoiar sua eficácia, e alguns podem até ser prejudiciais. Na dúvida, pesquise a respeito do suplemento para obter maiores evidências e consulte um profissional de saúde.